April
27
23:01
Zwangerschap // Eten

24 Vitamine B Rich Foods Je moet ook in uw dieet tijdens de zwangerschap

vitamine b rijk voedsel

Afbeelding: Shutterstock

Een evenwichtige voeding betekent niet alleen energie, maar ook voedingsstoffen.Vitaminen en mineralen make-up voor, waarschijnlijk de meest belangrijke bestanddelen in uw dieet.Hoewel ze nodig zijn in kleine hoeveelheden, maar die eigenlijk een goede baan van het handhaven van uw lichaam welzijn, vooral als u binnenkort een moeder te zijn.

vitaminen, natuurlijk, spelen een cruciale rol in de ontwikkeling van uw ongeboren baby.Onder de vele vitaminen moment is vitamine B in de zwangerschap beschouwd als cruciaal.

Vitamine B tijdens de zwangerschap - waarom het essentieel?

Er zijn verschillende soorten van B-vitamines, met hun duidelijke betekenis, als het gaat om het behoud van de algehele gezondheid.

Echter, vitamine B6 en vitamine B12 zijn twee zeer belangrijke typen vitamine B tijdens de zwangerschap vooral.

  • Het is van essentieel belang om op te merken dat deze waarden meestal vervuld zijn als je op een eenvoudige en gezond dieet volgen.
  • meeste supplementen hebben de neiging om hogere hoeveelheden vitaminen dan nodig is op een dagelijkse basis, die gezondheidsrisico's in verband met overdosering kunnen vormen bevatten.Aldus best vermeden, vooral tijdens de zwangerschap.
  • Daarom is het noodzakelijk om goed te eten, en niet alleen te eten wat er beschikbaar is!
  • opstellen van een levensmiddel grafiek en menu van plan elke week is de beste manier om alle voedingsstoffen binnen te krijgen uit je dieet.

[Lees: calcium tabletten tijdens de zwangerschap ]

belang van vitamine B6 tijdens de zwangerschap:

Vitamine B6 is ook bekend als pyridoxine.Het is vol met veel voordelen voor de ontwikkeling van uw baby.

  • Het is essentieel voor het lichaam als het voor het stimuleren van het metabolisme van vetten, koolhydraten en eiwitten.
  • Er wordt gedacht om te helpen bij de vorming van erytrocyten, neurotransmitters en vele antilichamen, waardoor ze zeer belangrijk tijdens de zwangerschap te maken.
  • Verschillende studies hebben aangetoond dat een beetje extra vitamine B6 tijdens de zwangerschap kan helpen vrouwen omgaan met braken en misselijkheid.

[Lees: Iron tabletten tijdens de zwangerschap ]

Belang van vitamine B12 tijdens de zwangerschap:

Vitamine B12 is ook bekend dat een cruciale rol spelen in de ontwikkeling van de foetus."Vitamine B12 is essentieel voor het functioneren van het zenuwstelsel en voor de productie van rode bloedcellen," aldus Duane Alexander, MD, directeur van het National Institute of Child Health and Human Development, USA.

  • Een tekort aan deze vitamine wordt gedacht dat de hersenen en het ruggenmerg afwijkingen veroorzaken in uw baby.
  • Er wordt ook gedacht aan het risico van anencefalie aanzienlijk verhogen.Dit is een potentieel dodelijke aandoening die wordt gekenmerkt door ernstig onderontwikkelde hersenen en de schedel.
  • gedeeltelijke verlamming is ook bekend onder de foetus.Wanneer moeders kan een tekort aan deze vitamine tijdens de zwangerschap.

[lezen: Vitamine B12 In Zwangerschap ]

Common Voedsel bronnen van B6 & amp;B12:

De beste manier om uw dagelijkse quotum van vitaminen en mineralen binnen te krijgen is om te eten gezond en voedzaam voedsel.Hier hebben we vermeld twijfel het beste voedsel bronnen van zowel vitamine B6 en vitamine B12.

Vitamine B6:

  1. Eieren
  2. Sojabonen
  3. Milk
  4. Aardappelen
  5. Fish
  6. Hele granen
  7. Chicken
  8. Turkije
  9. Varkensvlees
  10. Verrijkte ontbijtgranen
  11. Brood
  12. Peanuts
  13. Banana
  14. Spinazie
  15. Hazelnoten
  16. Avocado
  17. Bruine rijst

Vitamine B12:

  1. Vlees
  2. Kaas
  3. Eieren
  4. Cod
  5. Zalm
  6. Verrijkte ontbijtgranen
  7. Zalm

[Lees: Ibuprofen tijdens de zwangerschap ]

juiste dosering van vitamine B6 & amp;B12:

graag Gewoon een tekort aan een bepaalde vitamine gezondheidsrisico's kunnen vormen, een overdosis ook schadelijk kan zijn, met name op de lange termijn.

  • Het maximale bedrag dat wordt verondersteld veilig te zijn voor de consumptie van vitamine B6 is 100 mg, ongeacht het feit dat je zwanger bent of niet.
  • gezonde volwassenen nodig rond 0,0015 mg vitamine B12 per dag.

Nu dat je moet weten waarom is tijdens de zwangerschap vitamine B belangrijk, hopen dat u zeker opnemen.Voordat consumeren elke hoeveelheid vitaminen is het altijd het beste om uw zorgverlener te raadplegen.Als hij of zij weet het beste voor u.

Een gezond en voedzaam dieet inderdaad heeft een goede baan van het leveren van de broodnodige vitaminen.Maar je kan soms kort van hen vallen, vooral tijdens de zwangerschap.Dit is het moment waarop je moet deze essentiële om uw baby te bieden zonder mislukken.Dus praat met uw arts en krijg je overzicht van vitamine B-vereisten.

Vertel ons wat voedsel dat je verbruikt of had verbruikt om uw groeiende baby te voorzien van vitamine B.

Aanbevolen artikelen:

  • 9 Vitamine B12 Rich Foods Je moet nemen tijdens de zwangerschap
  • 18 Vitamine E rijke voedingsmiddelen je moetNeem tijdens de zwangerschap
  • Top 10 Nutritional Foods te eten tijdens de zwangerschap
  • Waarom is inname van calcium tabletten Belangrijk tijdens de zwangerschap?