April
27
23:01
Zwangerschap // Eten

5 Belangrijke Vegetarisch dieet tips om u veilig tijdens de zwangerschap

Vegetarisch dieet tips

Afbeelding: Shutterstock

Ben je zwanger en zorgwekkend dat je vegetarisch dieet niet genoeg voedzaam kan zijn voor uw baby?Denkt u zich te wenden tot een niet-vegetarisch dieet voor de algehele gezondheid en ontwikkeling van uw baby?

Als u niet zeker bent over de goedheid van uw vegetarisch dieet voor de zwangerschap, zorg niet helpen, is hier.Lees verder om te weten over de must-have food items die u moet opnemen in uw vegetarisch dieet tijdens de zwangerschap.

Punten om te onthouden voor een vegetarisch diee
t tijdens de zwangerschap:

Als je zwanger bent, je baby heeft behoefte aan een gezonde en gezonde voeding voor een goede groei en ontwikkeling.Hier zijn een paar manieren die u zullen helpen een gezond vegetarisch dieet plan voor te bereiden tijdens de zwangerschap:

1. Spreek met uw arts:

Wanneer u de volgende keer een bezoek aan uw arts, zorg ervoor dat je praat over uw dieet voorkeur.Als je zijn heel gezond eten, zal uw arts niet een probleem met een vegetarisch dieet te hebben.Uw arts kan ook eieren in uw dieet, als je gezondheid eisen.In het geval dat je niet kiest om dit te doen, zal uw arts dan adviseren een andere alternatieven die kunnen werken voor je.

[lezen: Voedingsmiddelen te vermijden tijdens de zwangerschap ]

2. Regel je calorie-inname:

Als je gezond gegeten, kan je extra calorieën niet nodig voor de eerste drie maandenvan je zwangerschap.Uw doel moet zijn om een ​​gevarieerde voeding die u zal toestaan ​​om de goedheid van een reeks levensmiddelen nemen eten.Het idee is niet meer te eten, maar om goed te eten.

[Lees: Calorieën Verplicht In Zwangerschap ]

3. Neem vitamine supplementen als aanbevolen door uw arts:

Mogelijk moet extra supplementen als je niet beschikt over een niet-vegetarisch dieet.Uw arts kan een vitamine B12 supplement te bevelen.Als alternatief voor supplementen, kunt u ook voedingsmiddelen en niet-zuivel dranken die zijn verrijkt met vitamine B12.Zorg ervoor dat u met uw arts voordat consumeren.

4. Controleer uw dieet is rijk aan vitaminen en mineralen:

Je hebt om gezond te eten elke dag tijdens je zwangerschap.U kunt een gezond dieet door op voedingsmiddelen die rijk aan calcium, eiwitten, ijzer, vitamine C en foliumzuur zijn hebben.

5. Verhoging van de calorie-inname tijdens uw tweede en derde trimester:

Zodra u uw tweede trimester in te voeren, moet je je calorie-inname te verhogen.Praat met uw arts om te weten hoeveel extra calorieën je elke dag nodig zou hebben.

[Lees: fruit te eten tijdens de zwangerschap ]

Must-haves voor Vegetariërs:

  • Voor Calcium: Inclusief voedsel zoals amandelen boter, donkergroene bladgroenten, broccoli, spinazie, tofu, melk, niet-zuivel melk (als je niet drinkt melk van dieren), zonnebloempitten, en bonen.
  • Voor Eiwit: Inclusief voedsel zoals bonen, peulvruchten, noten, zaden, sojaproducten, en volkoren producten.
  • Voor Iron: Heb voedsel zoals volle granen, noten, peulvruchten, zaden, gedroogde vruchten, en donkergroene groenten.
  • Voor Vitamine C: Consumeren voedingsmiddelen zoals tomaten, bloemkool, spruitjes, groene paprika, broccoli, bessen, meloenen en citrusvruchten.
  • Voor Foliumzuur: Inclusief voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, peulvruchten, verrijkte graanproducten en granen.
  • Voor Vitamine A: Have voedsel zoals wortelen, zoete aardappelen, meloenen, groene bladgroenten, en squash.Een goede manier om veel vitamine A in uw dieet op te nemen is om voedingsmiddelen die oranje, geel of rood van kleur zijn.
  • Voor zink: Eet voedingsmiddelen zoals peulvruchten, noten, granen, volle granen.Je moet ook proberen om zure voedingsmiddelen samen met deze te helpen uw lichaam te absorberen het zinkgehalte beter.Uw arts kan een prenatale vitamine raden voor u dat zink zal bevatten.
  • Voor Omega 3 en 6: Consumeren voedingsmiddelen, zoals walnoten, lijnzaad en lijnzaadolie.Omega 6 zorg ervoor dat u voedsel zoals zaden, granen, noten, plantaardige oliën, groene bladgroenten, en peulvruchten.
  • Voor Fiber: Heeft veel fruit, groenten en volkoren granen.

[lezen: Belang van foliumzuur tijdens de zwangerschap ]

Probeer zo veel verse groenten en fruit als je kunt nemen in uw dieet elke dag.Nemen peulvruchten en noten in uw dagelijkse maaltijden.Zolang je gezond eet, en uw arts is blij met uw gezondheid en de voortgang van uw baby, weet dat alles goed is.

Heeft u een specifieke tips voor een gezond vegetarisch dieet te volgen tijdens de zwangerschap?Heeft deel uw tips en adviezen hier.

Aanbevolen artikelen:

  • Is het veilig om visolie consumeren tijdens de zwangerschap?
  • Dietary ijzerinname tijdens de zwangerschap - Alles wat u moet weten over
  • Waarom is calciuminname belangrijk tijdens de zwangerschap?