April
27
23:01
Zwangerschap // Eten

Eerste trimester Diet - 5 Essentiele Foods Je moet ook!

Eerste trimester

Afbeelding: Shutterstock

Zwangerschap is een vreugdevolle reis.Het is vol spanning, geluk en angst.Ja, de zwangerschap is een achtbaan.Maar als je uit de rit, krijg je je baby naar huis te nemen!

U en uw partner zijn samen in deze reis.Maar het fysieke werk is aan jou.En je moet klaar zijn voor de lange termijn te zijn.Om je lichaam klaar om een ​​nieuw leven te huisvesten, moet je naar rechts te eten.Lees voor meer informatie over wat u zou moeten overwegen het eten in je eerste trimester dieet hier al kent.

Eating For Two?

de weken na uw positieve zwangerschapstest zijn het moeilijkst.Je bent blij, maar de dingen die komen gaan lijkt misschien een beetje beangstigend.Als de hormonen beginnen te haasten door je lichaam, zul je beseffen dat de zwangerschap is een levensveranderende ervaring.En op geen enkel moment zal je het gevoel dat meer dan in het eerste trimester.

Maar er is één ding over zwangerschap je moet afleren.De mythe dat je nodig hebt om te eten voor twee tijdens de

zwangerschap moet worden begraven ten goede.Ja, er is een beetje leven in je.Maar je hoeft niet nodig hebt om uw voedselinname te verdubbelen tot dat het leven in stand te houden.

Je moet je calorie-inname met 300 tijdens het eerste trimester.Samen met de extra calorieën, moet u ervoor zorgen dat u krijgt alle voedingsstoffen ook.Maar wanneer ochtendmisselijkheid stakingen, de aanblik van voedsel kan je overgeven.Gelukkig, je baby is nog steeds klein, en je hoeft geen zorgen te maken over gewichtstoename gewoon nog niet.Maar dat betekent niet dat het goed is om te verhongeren.Vrouwen met een lage BMI zijn 72% meer kans op een miskraam in het eerste trimester.Maar je kunt voorkomen door het eten van gezonde en het nemen van supplementen zoals voorgeschreven door uw arts (1).

[Lees: Calorieën Verplicht In Zwangerschap ]

Wat moet je eten tijdens je eerste trimester dieet?

De bottom line is gezond en geruststellend.Je nodig hebt om gezond voedsel dat een beroep op uw kwetsbare smaakpapillen eten.Een gezond dieet alle voedingsstoffen die je lichaam en je baby nodig heeft.Wat je eet in het eerste trimester kan een enorme impact hebben op de botmassa van uw baby.(2)

Hier is een gids om u te helpen uw eerste trimester dieet plannen:

1. Fruit:

Je hebt minimaal 3-4 porties fruit per dag.Neem vers fruit in plaats van de ingeblikte verscheidenheid, als je kunt.Vruchtensap is een goede optie, maar hele vruchten zijn beter.Vergeet niet om een ​​vrucht rijk toe te voegen aan vitamine C.

[Lees: fruit te eten tijdens de zwangerschap ]

2. Groenten:

Voeg 3-5 porties groenten per dag.U kunt onder meer broccoli, boerenkool, spinazie, wortelen, zoete aardappelen, pompoen, winter squash, maïs, gele paprika's, tomaten en rode pepers.

3. Dairy Foods:

Zorg ervoor dat uw dieet heeft minstens drie porties zuivel eten elke dag.Je lichaam heeft calcium om te helpen uw baby te laten groeien en om uw botten sterk te houden.Zuivel zijn een grote bron van calcium.Melk, kaas, yoghurt, boter, enz. Zijn allemaal goede opties.Als je lactose-intolerant, probeer dan met calcium verrijkte sojamelk.

[Lees: Welke Melk is goed voor zwangere vrouwen ]

4. Eiwit:

U zult 2-3 porties eiwit per dag nodig om aan de groeiende behoeften van uw lichaam te voldoen.Mager vlees, gevogelte, vis, eieren, bonen, linzen, noten, enz. Zijn allemaal goede bron van gezonde eiwitten.

[Lees: eiwitrijk voedsel tijdens de zwangerschap ]

5. Volle granen:

Je eerste trimester dieet moet drie porties volkoren granen per dag te nemen.Volkoren producten zoals granen en brood bieden vezels die uw lichaam nodig heeft tijdens de zwangerschap.

Samen met deze, zorg ervoor dat u het nemen van alle prenatale vitamine supplementen die u nodig hebt.Als u nog niet begonnen, vraag dan uw arts om een ​​voor u voorschrijven.

Nu je weet wat te eten tijdens de zwangerschap, laten we erachter te komen wat je moet vermijden.

Voedingsmiddelen te vermijden tijdens het eerste trimester van de zwangerschap:

Niet alles is geschikt om een ​​deel van uw eerste trimester dieet.Hier zijn de voedingsmiddelen die u moet vermijden (3):

  • zeevruchten Hoog In Mercury
  • Undercooked vlees, gevogelte en eieren
  • Ongepasteuriseerde Foods
  • Ongewassen Vruchten En Groenten
  • Excess Cafeïne
  • Kruidenthee
  • Alcohol
  • verwerkt voedsel
  • Junk Food (Je kunt een keer vals te spelen in een tijdje!)

Het eerste trimester is de eerste pitstop.Je hebt veel meer hindernissen te steken voordat u de finish.Je nodig hebt uithoudingsvermogen, kracht en energie om de afstand duren.Wanneer het moeilijk wordt, denken wat voor u klaar op het einde - Uw baby!Wat meer motivatie heb je nodig om gezond te eten!Dus, bespreek uw dieet plan voor het eerste trimester van de zwangerschap met uw arts.Deze lijst is slechts een verwijzing naar een goede eerste trimester dieet.U kunt het veranderen volgens de unieke behoeften van uw lichaam.

[Lees: zeevruchten tijdens de zwangerschap ]

En vergeet niet uw prenatale vitamines!

Wat eet je in het eerste trimester?Krijgt u alle benodigde voedingsstoffen?Laat het ons weten in de commentaren hieronder!

Aanbevolen artikelen:

  • Top 10 Nutritional Foods te eten tijdens de zwangerschap
  • Is het veilig pittig eten tijdens de zwangerschap?
  • Dietary ijzerinname tijdens de zwangerschap - Alles wat u moet weten over
  • 4 geweldige voordelen van foliumzuur tijdens de zwangerschap