April
27
23:01
Zwangerschap // Eten

14 Vitamine A Rich Foods Je moet nemen tijdens de zwangerschap

Vitamine A Rich Foods

Image: Shutterstock

Als je zwanger bent, heb je natuurlijk zo veel vitaminen en mineralen als je kunt krijgen.Right?Fout!

Als het gaat om vitamine A, uw lichaam nodig heeft slechts een beperkte hoeveelheid van het.In feite, voor jaren, artsen hebben vrouwen in de vruchtbare leeftijd gewaarschuwd om uit de buurt van vitamine A volledig blijven.Maar vandaag, we weten dat er een middenweg.

In dit bericht, vertellen wij u alles wat u moet weten over het nemen van vitamine A in de zwangerschap - de geschikte dosis, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, tekenen van een overdosis, en enkele tips om te overwegen voordat u een supplementen.

Waarom heb je nodig Vitamine A?

Hoe vaak heb je verteld om uw greens te eten om je ogen gezond te houden?Dat is omdat bladgroenten is bekend dat een grote bron van vitamine A, maar dat is niet alles vitamine A te doen.Vitamine A, ook bekend als retinol, speelt een aantal belangrijke rollen in het lichaam.Hier zijn een paar:

  • Verbetert de immunit
    eit
  • Houdt uw visie gezond
  • goed voor de huid
  • helpt bij het bestrijden van vrije radicalen

Kunt u een vitamine te nemen tijdens de zwangerschap?Nou, voor een zwangere vrouw, vitamine A neemt een grotere rol.Hier zijn een paar voordelen van het nemen van vitamine A tijdens de zwangerschap:

  • Vitamine A helpt bij de ontwikkeling van je baby's hart, longen, nieren, ogen en botten in de baarmoeder.
  • Het versterkt ook de bloedsomloop en de ademhaling van uw baby.
  • Vitamine A is vooral belangrijk tijdens de laatste fase van de zwangerschap.Het werkt om weefsels te herstellen en helpt de nieuwe moeder strijd infecties.

[lezen: Magnesium tijdens de zwangerschap ]

Aanbevolen Vitamine A voor zwangere vrouwen:

Je hoeft niet vitamine A elke dag nodig hebben.In plaats daarvan proberen en krijgen de gemiddelde dosis in de periode van een week.

  • Een zwangere vrouw moet 750-770 microgram (ongeveer 2565 IE) vitamine A per dag.
  • Een borstvoedende vrouw vereist 1200-1300 microgram (ongeveer 4330 IE) vitamine A per dag.

moet u kiezen voor vitamine A-supplementen?

De meeste deskundigen het erover eens dat je de meeste van uw vitamine A moet krijgen van uw zwangerschap dieet.In feite hebben de meeste artsen geen vitamine A-supplementen voorschrijven.Als u denkt dat uw dieet is niet geven u een voldoende hoeveelheid van deze vitamine, overleg dan met uw arts.Beter nog, proberen en het verbeteren van uw dieet om meer vitamine rijk voedsel bevatten.

[lezen: Vitamine B12 tijdens de zwangerschap ]

Vitamine A Rich Foods tijdens de zwangerschap:

Als je een gezonde zwangerschap, moet je naar rechts te eten.Om een ​​evenwichtige voeding zwangerschap te verzekeren, onder meer de volgende voedingsmiddelen.Dit zijn goede bronnen van vitamine A en andere belangrijke voedingsstoffen.

1 middelgrote gebakken zoete aardappel 1096 mcg (21.909 IE)
1/2 kop gekookte wortel plakjes 665 mcg (13.286 IE)
1 plakje pompoentaart 596 mcg (4567 IE)
1/2 kopje gekookte spinazie 573 mcg (11.458 IE)
1/2 kop gekookte pompoen 572 mcg (11.434 IE)
Eén medium rauwe wortel 509 mcg (10.191 IE)
1/2 kop gekookte boerenkool 443 mcg (8853 IE)
1 kopje magere verrijkte melk 338 mcg (1.131 IE)
Eén pakket havermout, voorbereidmet water 329 (1099 IE)
1 kopje meloen blokjes 270 mcg (5411 IE)
1 kopje rauwe spinazie 141 mcg (2813 IE)
1 groot ei, roerei 87 mcg (321 IE)
1/2 kop bevroren erwten 84 mcg (1680 IE)
1 ounce cheddarkaas: 75 mcg (284 IE)

Source

[Lees: Vitamine E In Zwangerschap ]

Hoeveel Vitamine A is te veel?

Ja, u kunt een overdosis vitamine A!Je lichaam heeft een beperkte hoeveelheid Retinol.Overdrijven, en je kunt een aantal gezondheidsproblemen, waaronder het risico:

  • Abnormale verweking van de schedel bot in zuigelingen
  • Wazig zien
  • Bone pijn of zwelling
  • Uitpuilende fontanel bij zuigelingen
  • Veranderingen in het bewustzijn
  • Verminderdeeetlust
  • Duizeligheid
  • Dubbel zien bij jonge kinderen
  • Slaperigheid
  • Hoofdpijn
  • Hypercalciëmie
  • prikkelbaarheid
  • Leverschade
  • Misselijkheid
  • Slechte gewichtstoename bij zuigelingen en kinderen
  • Huid en haar verandert
  • Cracking op de hoekenvan de mond
  • Haaruitval
  • hogere gevoeligheid voor zonlicht
  • vette huid en haren
  • Spontane breuk
  • Braken

Dit is de reden waarom zwangere vrouwen en vrouwen die proberen om zwanger te worden geadviseerd om bepaalde acne behandelingen af ​​te blijven, omdatzij bevatten hoge doses vitamine A.

Vele studies hebben aangetoond dat zwangere vrouwen die een overdosis van vitamine A tijdens de eerste zeven weken van de zwangerschap ernstige schade aan het ongeboren kind veroorzaken.

Een vrouw die verbruikt meer dan 10.000 IE vitamine A per dag is meer kans te bevallen van een baby met hoofd, hart, de hersenen en het ruggenmerg storingen.

[Lees: eiwitrijk voedsel tijdens de zwangerschap ]

Tips over het verbruik van vitamine A tijdens de zwangerschap:

Houd de volgende punten in gedachten om een ​​gezonde dosis vitamine A te verzekeren in uw zwangerschap voeding:

  1. Vermijdprenatale vitamines dat bevatten vitamine A.
  2. Beperk uw dagelijkse inname van vitamine A tot 6000 IU tijdens de eerste twee maanden van je zwangerschap.
  3. Zorg ervoor dat u consumeren ten minste 3500 IU vitamine A per dag.
  4. Probeer om de meeste van uw vitamine A te krijgen van uw dieet.Eet fel gekleurde groenten en fruit.

[lezen: Vitamine B tijdens de zwangerschap ]

Het belangrijkste is geen zorgen te maken!Als u twijfelt, raadpleeg dan uw arts.Als u off-supplementen te blijven, is de kans van vitamine A overdosering zijn verwaarloosbaar.Het enige wat u hoeft te doen is ervoor zorgen dat uw zwangerschap dieet is evenwichtig en gezond.Het eten van rechts is het halve slag gewonnen.

Ik hoop dat je onze post op Vitamine een leuk vond tijdens de zwangerschap.Hebben een gezonde zwangerschap!En weet schrijf in met uw feedback.

Referenties: 1, 2

Aanbevolen artikelen:

  • Top 10 Nutritional Foods te eten tijdens de zwangerschap
  • Waarom is inname van calcium tabletten Belangrijk tijdens de zwangerschap?
  • 7 Heath voordelen van vitamine C tijdens de zwangerschap
  • Top 10 Nutritional Foods te eten tijdens de zwangerschap