April
27
23:01
Zwangerschap // Eten

5 Gezonde Voeding voor uw derde trimester Dieet

Derde trimester Diet

Image: Shutterstock

Als u zwanger bent, weet je dat je een goede voeding en een gezonde levensstijl tijdens uw zwangerschap zou moeten volgen.Wat je nu eet direct vast te stellen de gezondheid van uw baby in de latere stadia.

Als je baby is afhankelijk van je voor voeding, is het belangrijk dat je aandacht besteden aan elke maaltijd.Wat je ook eet geeft je de kracht om de strijd zwangerschap vermoeidheid en houdt je gezond.Je lichaam krijgt ook de benodigde voeding voor te bereiden op een gezonde levering.

Met zo veel voedsel om uit te kiezen, zijn er items die een deel van uw derde trimester dieet zou moeten zijn.

Je derde trimester begint meestal vanaf de 28e week en duurt tot de 40e week van de zwangerschap.Hier zijn een paar beste voeding voor het derde trimester van de zwangerschap dieet, moet u zeker bevatten, tenzij uw arts anders is vermeld.

1. Protein Rich Foods:

In dit stadium, uw baby vergt veel eiwit.Dit zal helpen bij het ontwikkelen van de spieren en weefsels gedur

ende het derde trimester.

  • meeste eiwitrijke voedingsmiddelen zijn ook hoog in ijzer en zink inhoud.Iron helpt voorkomen dat een laag geboortegewicht en vroeggeboorte.Zink helpt bij het produceren van enzymen en insuline.
  • Een paar voedingsmiddelen die je nu kunt onder zijn bonen, kip, varkensvlees, groene salades, kalkoen, en rundvlees.

[Lees: eiwitbehoefte tijdens de zwangerschap ]

2. Eieren:

Eieren zijn een super gezonde traktatie voor uw baby en u in dit stadium.

  • Eieren bevatten een voedingsstof genaamd choline, dat helpt bij het goed functioneren van de cellen.Dit is uiterst belangrijk voor de baby in deze fase omdat het een belangrijke rol bij snelle ontwikkeling speelt.
  • Choline is ook essentieel voor de ontwikkeling van het geheugen in uw baby.Het hebben van choline in voldoende hoeveelheden zal ook uw baby risico van de alvleesklier of renale groeistoornis te verminderen.
  • U kunt eieren als roerei, hardgekookte of zelfs omeletten hebben.

[lezen: voordelen van het eten van eieren tijdens de zwangerschap ]

3. Zalm:

Zalm is een zeer gezond voedsel dat u zeker moet hebben tijdens het derde trimester.

  • Zalm is zeer rijk aan omega-3 vetzuren.Hersenen van uw baby ontwikkelt echt snel in het derde trimester, en Omega 3 vetzuren zal helpen bij die groei.
  • Zalm bevat ook een goede hoeveelheid docosahexaeenzuur (DHA).Dit vetzuur bevordert de vorming en ontwikkeling van het zenuwstelsel van uw baby.
  • Voeg uw favoriete kruiden om zalm en grill of braden het.Voeg in walnoten en andere gezonde voedingsmiddelen om het nog gezonder te maken.

[Lees: Eten Zalm tijdens de zwangerschap ]

4. Noten:

Deze zijn een geweldige snack optie die ook kan worden toegevoegd aan de andere gerechten.

  • Nuts hebben een goede hoeveelheid gezonde vetten, vezels en eiwitten.
  • Deze zijn ook een goede snack optie als je geen zin hebt om te veel te eten tijdens het laatste trimester.Als je een vol gevoel, is het veilig om snack gezond en vermijd zware maaltijden.
  • noten zoals pistachenoten, walnoten en cashewnoten toevoegen aan uw granen of hebben ze gewoon.

[Lees: Walnut tijdens de zwangerschap ]

5. Papaya:

Wij raden u aan contact op met uw arts voordat papaya.Het is belangrijk te onthouden dat je alleen moet hebben rijp papaja's tijdens de zwangerschap.

  • Papaja's zijn een grote bron van kalium, vitamine C, vezels en foliumzuur.
  • Het fungeert ook als een natuurlijke remedie voor de bestrijding en het voorkomen van hart branden, dat is heel gebruikelijk in deze fase.
  • Vergeet niet dat je moet voorkomen dat het eten onrijpe papaya.Het heeft pepsine dat weeën kan opwekken en vroege weeën op te wekken.

[lezen: Eating Papaya tijdens de zwangerschap ]

Eten Ideeën voor het derde trimester van het Dieet Plan:

Hier zijn een paar voedsel ideeën die je kunt proberen tijdens het derde trimester, met gezonde varianten:

  • Porridgemet magere melk.
  • appel, kiwi, papaya, meloen, bessen, sinaasappel, aardbei, peer - in de vorm van sap, geheel of shakes.
  • kikkererwten en rijst.
  • Hummus en pitabroodje.
  • hele maaltijd toast.
  • rode biet, spinazie, en aardappelen - in de vorm van soep, salades, gegrild en gebakken.
  • suikermaïs.
  • Walnoten en gedroogde vruchten.

[lezen: voeding tijdens de zwangerschap ]

Geniet van deze laatste maanden van de zwangerschap door het eten van gezond en goed over te voelen.Er is een grote verscheidenheid van voedsel items kunt u veilig uit te kiezen en op te nemen in uw dagelijkse voeding.Probeer nieuwe recepten en geritsel van een aantal heerlijke maaltijden thuis met je partner!Dit is ook een goed moment om zich te binden als een stel!

Aanbevolen artikelen:

  • Is het veilig om te drinken Sojamelk tijdens de zwangerschap?
  • 6 schadelijke effecten van het eten van junkfood tijdens de zwangerschap
  • Wat is de juiste leeftijd zwanger te raken?
  • 5 dingen te Absoluut te vermijden tijdens de zwangerschap