April
25
23:01
Zwangerschap // Veiligheid

Is het veilig om een ​​fiets te rijden tijdens de zwangerschap?

Fietsen tijdens de zwangerschap

Afbeelding: Shutterstock

'Bent u het denken van fietsen als een van de coolste vormen van oefeningen op te nemen tijdens de zwangerschap?Laat de uitdaging niet nemen zonder zorgvuldig te begrijpen hoe fietsen gevolgen zwangerschap.

dingen te overwegen:

Fietsen is een persoonlijke keuze om te kiezen in de zwangerschap.Een van de beste manieren om te beteugelen de gebruikelijke ochtendmisselijkheid zoals misselijkheid is fietsen.Het kan helpen bij het stimuleren van de energie-niveaus en het creëren van een gezonde levensstijl.Echter, er zijn een paar dingen te overwegen voordat de fiets tijdens de zwangerschap.

1. Seek toestemming van uw arts:

Als u worden beschouwd als een hoog risico zwangerschap, kan uw arts niet vinden het een goed idee om te suggereren fietsen voor u als een vorm van lichaamsbeweging.Maar in de meeste andere gevallen, fietsen of fietsen is een veilige optie.

2. Bepaal op het traject en het weer:

Als u op de fiets hebt besloten, zult u niet wilt jezelf st

am door te kiezen voor zeer drukke wegen.Re-route uw ritten naar speciale fietspaden of minder drukke wegen.Vermijd ook drukke kruispunten aan het rijden stress te verminderen.Je zou het niet wilt rijden op een kille dag met bladeren op de weg, grind, sneeuw of ijs op de straten.

[Lees: Voordelen van het lopen tijdens de zwangerschap ]

3. Uw comfort wordt Belangrijk:

Terwijl u uw fiets te kiezen, kiest u een rechtop zittende fiets.U kunt ook een aantal wijzigingen in uw bestaande fiets en maken het geschikt is om te rijden tijdens de zwangerschap.Het zal toevoegen aan het rijden vertrouwen, ondanks het aantal fysieke veranderingen in je lichaam.

4. Luister naar je lichaam:

Gewoon omdat je hebt gekozen om te fietsen, je hoeft niet vasthouden aan het elke dag.Er kunnen die dagen in uw zwangerschap als je moe, duizelig of gewoon onwel voelen.Laat de fiets niet tijdens deze tijd en kiezen voor een andere manier van reizen als een bus.(1)

Voordelen van Fietsen in Zwangerschap:

Want fietsen is een zittende activiteit die actief werkt je hart en een verscheidenheid aan belangrijke spieren, fietsen is een zeer populaire activiteit onder zwangere vrouwen.Hier zijn enkele van de gemeenschappelijke profs in verband met fietsen tijdens de zwangerschap:

  • Biking houdt je fit, beter zelfbeeld en stemming.
  • Het zorgt voor een passende gewichtstoename en vermindert stress.
  • Verhoogt spiertonus, kracht en uithoudingsvermogen.
  • helpt bij de opbouw uithoudingsvermogen voor arbeid en versnelt het herstel periode na de bevalling.
  • Een fiets krijgt u waar u wilt gaan, die zowel snel en betrouwbaar.
  • Rijden op een fiets op een regelmatige basis zal bespaart u een fortuin op reis.
  • Het beste van alles, het is milieuvriendelijk (2).

Fietsen Tijdens een zwangerschap Richtlijnen:

Elke zwangerschap is anders.Terwijl sommige vrouwen rijden tot aan de achtste maand van de zwangerschap;anderen stoppen na een paar dagen.Er is geen vaste regel.Toch zou het goed zijn om de volgende richtlijnen te lezen tijdens het rijden de fiets.Fietsen tijdens de zwangerschap kan een goed idee zijn.

  • Terwijl de fiets, zijn zich ervan bewust dat met dat extra gewicht dat je te dragen tijdens de zwangerschap, duurt het langer om te stoppen terwijl je de pauze toe te passen.
  • Stel het zadel en het stuur volgens uw toenemende gewichtstoename.Het zal zorgen voor een goede verdeling van uw lichaamsgewicht op de fiets.
  • Probeer een rechtopstaande positie te behouden tijdens het rijden.Dit kan door het verhogen van het stuur volgens de grootte van de vergroting maag.
  • gehydrateerd te blijven om te voorkomen dat oververhitting te voorkomen warm gevoel.
  • Fietsen kan vermoeiend.Pauzeren wanneer je de behoefte voelen om.
  • Naarmate de zwangerschap vordert, de heupen en knieën moet naar buiten te draaien tijdens het fietsen naar het vergroten van buik (3) tegemoet te komen.

Risicofactoren:

Fietsen tijdens de zwangerschap is minder stoten om je lichaam dan veel andere sporten, maar het is niet zonder risico als je buiten bent.Kijk uit voor deze risicofactoren tijdens het fietsen.

  • Fietsen kan een moeilijk gesprek te zijn.Niet jezelf op een risico van vallen of abdominale stukken (trauma).
  • Sommige artsen suggereren rijden op een stationaire fiets als een betere oefening optie voor 20 weken.Het bekken kan niet meer bieden veel bescherming voor de zwangerschap als je valt.Het is ook het moment waarop de groeiende baarmoeder veroorzaakt een onbalans bij het zwaartepunt van het lichaam en op zijn beurt verhoogt de kans dat je te vallen.
  • Kijk uit voor "dieptepunt", de handeling van het geheel tot uitbreiding van de knie tijdens het staan.Een dergelijke actie kan leiden tot hyperextensie van de zwangerschap er al een slapheid in de gewrichten gevolg van hormonale veranderingen.

Tips voor Fietsen Moms:

  • Neem een ​​mobiele telefoon tijdens het fietsen, voor het geval je valt en zal die hulp nodig heeft.
  • Draag lichte en reflecterende fietskleding om ervoor te zorgen dat u gezien.
  • Als u bergop rijdt, staan ​​niet op de pedalen.Ook als het schalen van de heuvels lijkt te hard, krijgt gewoon uit je fiets en loop de heuvel (4).
  • Het zal beter zijn, zelfs voor een serieuze fietser om te kiezen voor een touring fiets in plaats van een race-model tijdens het laatste trimester (5).

Aarzel niet om te fietsen in de zwangerschap kiezen als dat is wat je hart verlangt naar Maar zorg ervoor dat u de veiligheidsrichtlijnen volgen.Wat is je favoriete vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap?

Aanbevolen artikelen:

  • Is het veilig om een ​​fiets te rijden tijdens de zwangerschap?
  • 10 Fysieke activiteiten die u moet vermijden tijdens de zwangerschap
  • Diabetes tijdens de zwangerschap - oorzaken, diagnose & amp;Behandelingen U dient zich ervan bewust