April
26
23:01
Zwangerschap // Veiligheid

Is het veilig om Run / Jog tijdens de zwangerschap?

Run / Jog

Afbeelding: Shutterstock

Oefenen is de ideale en meest effectieve manier om je hart en lichaam te werken.Het stimuleert fysieke kracht en uithoudingsvermogen en verhoogt het uithoudingsvermogen in je lichaam.Helpt ook bij het verlichten van de geest van stress en een positieve invloed mentale en psychische gezondheid in u.

Joggen / hardlopen tijdens de zwangerschap

Expecting moeders deze dagen hebben geen problemen met het lopen en joggen om gezond en fit tijdens hun zwangerschap dagen verblijf.Dit wordt als veilig beschouwd indien het wordt gedaan met mate, terwijl na de nodige voorzorgsmaatregelen, en alleen als u, als een moeder-to-be, is nu al een fervent hardloper / jogger vóór de zwangerschap.

Voor vrouwen, die niet hebben lopen of jogged vóór de zwangerschap, is het raadzaam niet tot het nemen van dergelijke activiteiten totdat de baby komt.Overbelast en vermoeidheid moet worden vermeden en moet je goed voor jezelf te zorgen voor een goede gezondheid, groei en ontwikkeling v

an uw ongeboren baby te zorgen.

[Lees: do's en don'ts tijdens de zwangerschap ]

Is het veilig ?

Hardlopen en joggen tijdens de zwangerschap is aanvaardbaar, met de grootst mogelijke voorzorg, alleen als je in deze activiteiten voor het concipiëren.Het dragen van goed en ondersteunende schoenen, warming-up voordat je voor een joggen;het drinken van veel water voor, na en tijdens de run te blijven goed gehydrateerd zijn belangrijke aanwijzingen dat zwangere vrouwen moet onthouden.

Wilt u nieuwe start op hardlopen en joggen?Dan moeten we u vertellen dat het niet aan te raden.Begint op een nieuwe fitness-regime na het krijgen van zwanger kan leiden tot oververhitting van je lichaam en dus belemmeren u en de gezondheid van uw baby ernstig.Dergelijke oefeningen druk uitoefenen op de knieën en sinds de zwangerschap zorgt ervoor dat het lichaam gewrichten los te maken, kan je lichaam meer vatbaar voor verwondingen worden.

Het is het beste voor u (indien niet eerder uitgewerkt) hun toevlucht nemen tot licht uitoefenen, pre natale yoga, enz. U moet gericht zijn op het versterken van de kern buik- en bekkenbodemspieren om je lichaam voor te bereiden op de arbeidsmarkt stress.

Ideaal Regime:

De do's en don'ts dat in gedachten moet worden gehouden door tijdens het hardlopen tijdens de zwangerschap periode zijn:

1. 1e trimester:

Oververhitting en over-benadrukken van je lichaam tijdens de1e trimester van de zwangerschap kan schadelijk kan zijn voor u en uw baby.Dus houden aan matiging.

a) Het is essentieel om uw hartslag en verbruiken veel water ondertussen.Het zal u helpen voorkomen dat vermoeidheid, uitdroging en zorgen voor een goede bloedtoevoer naar de baarmoeder.

b) Schoenen gedragen tijdens het lopen en joggen tijdens de zwangerschap eerste trimester moet zorgvuldig worden geselecteerd om volledige steun aan uw voeten lichaam evenwicht te geven en te onderhouden.

2. 2e trimester:

Als je buik groeit, het centrum van de zwaartekracht begint te verschuiven, het veranderen van je gevoel van evenwicht en waardoor je meer kans op vallen en uitglijden.Het wordt dus geadviseerd om te draaien op platte stoepen en oppervlakken om kansen op het krijgen misbalanced voorkomen.Echter, als, God verhoede, je valt, proberen om zijwaarts of op de handen en knieën vallen aan schokken en trauma op de buik te voorkomen.

3. 3de trimester:

Het wordt aanbevolen om de eisen van uw lichaam tijdens het 3de trimester te luisteren.Je moet nooit meer dan benadrukken uw lichaam, als je uitgerekende datum benaderingen en moeten vermoeidheid en vermoeidheid te voorkomen.Loopt heel langzaam is aan te raden, en nog beter is te nemen aan het lopen in plaats van hardlopen en joggen in het laatste trimester.

[Lees: Wandelen tijdens de zwangerschap ]

Alarmerende Tekenen:

Expecting vrouwen onder geen beding mag overwerk of uitputten hen.Kortademigheid en uitputting leidt tot een grotere behoefte aan zuurstof in het lichaam.In een dergelijke situatie, je lichaam maakt gebruik van de zuurstof die moeten reizen naar uw baby en is van vitaal belang is voor zijn / haar levensonderhoud.

Zoals je kunt afleiden uit dit artikel, alleen uitgevoerd als u geen onbekende in het voor uw zwangerschap en altijd nodige voorzorgsmaatregelen tijdens het uitvoeren van buiten uw huis.In het geval van symptomen ervaren, zoals vaginale afscheiding bloeden / vloeistof, verminderde foetale beweging, zwelling in de kuit, duizeligheid, hoofdpijn, ademhalingsproblemen, spierpijn, enz., Onmiddellijk stoppen met joggen en hardlopen en noemen hun arts voor advies en behandeling.

Do deel uw feedback met ons in het commentaar hieronder:

Aanbevolen artikelen:

  • 6 geweldige voordelen van Wandelen tijdens de zwangerschap
  • Is het veilig om te zwemmen tijdens de zwangerschap?
  • 6 Benefits & amp;Voorzorgsmaatregelen te volgen Terwijl Buikdansen tijdens de zwangerschap
  • 5 eenvoudige Kegel oefeningen tijdens de zwangerschap kun je proberen
  • 7 voorzorgsmaatregelen Voor een effectieve Pilates workout tijdens de zwangerschap