May
02
23:00
Zwangerschap // Veiligheid

Is Pranayama veilig tijdens de zwangerschap?

yoga

Image: Shutterstock

Right dieet, regelmatige lichaamsbeweging en een stress-vrij leven is de sleutel tot een gezonde zwangerschap.Door toenemende stress in stedelijk wonen en hectische schema's van moeders, gynaecologen en verloskundigen grotendeels raden zwangere vrouwen om te kiezen voor yoga.

Een van de meest aanbevolen yogaasana tijdens de zwangerschap is de pranayama.

Waarom Pranayama tijdens de zwangerschap?

'Pranayama' is de kunst van yoga-ademhaling of gecontroleerde ademhaling.Hij benadrukt op bewuste inademing van zuurstof en uitademen van kooldioxide.Pranayama in toereikende zuurstof stroomt door het lichaam.Dit is het meest cruciale tijdens de zwangerschap, waar uw ongeboren baby is volledig afhankelijk van u voor de toevoer van zuurstof.De juiste balans van zuurstof en kooldioxide door bewuste ademhaling maakt je longen sterker en bloed zuiver.Dit helpt bij het gezond functioneren van je lichaam, zodat u een optimale verzorging van uw baby kan nemen.

Terwijl pranayama wordt sterk aanbevolen, is het uiterst belangrijk om eerst controle over het zelfde met uw arts.Pas na uw arts geeft u de go-ahead moet je oefenen elke vorm van lichaamsbeweging.

5 Voordelen van Pranayama voor aanstaande moeders:

1. Pranayama verhoogt de toevoer van zuurstof in het lichaam en verwijdert kooldioxide.Dit helpt om uw systeem intern te ontgiften.
2. Pranayama tijdens de zwangerschap is bekend dat het positieve hormonen vrij te geven.Deze elimineren negatieve gedachten en brengen de geest te kalmeren en ontspannen toestand.Dit is zeer belangrijk voor zou moeders en groeiende baby binnen.
3. Pranayama maakt de aanstaande moeder bewust van gecontroleerde ademhaling.Het is bewezen om te helpen bij normale levertijd als de moeder is meer bereid om haar ademhaling te controleren.
4. Pranayama verhoogt de toevoer van zuurstof.Dit op zijn beurt verhoogt de bloedcirculatie door het lichaam van de moeder en baby's.
5. Effectieve pranayama sessie helpt bij het verbeteren van het verwijderen van giftige stoffen uit zowel moeder als kind.

Vervoer het beste uit uw Pranayama sessie tijdens de zwangerschap:

1. Practice Onder Een Certified Teacher:

Er zijn een heleboel informatie en pranayama video's online beschikbaar, maar niets kan een goede leraar te vervangen vooral tijdenszwangerschap.Oefenen onder een goede leraar zorgt ervoor dat u recht uit te oefenen en de beste voordelen van uw training.Ook zal een goede leraar die je begeleiden in de juiste manier, vertellen over de pranayamas die goed zijn voor u en degene die je moet vermijden tijdens de zwangerschap.

2. Luister naar je lichaam:

Tijdens de zwangerschap kan uw lichaam niet het gevoel dat het elke dag hetzelfde.Het is erg belangrijk om je lichaam te luisteren.Op dagen dat u uitputting of duizeligheid, moet je jezelf niet uit te oefenen met pranayama als het nadelige effecten op de gezondheid van u en uw baby's kunnen hebben.Ook tijdens pranayama bepaalde ademhalingstechnieken kunnen sommige reacties in het lichaam veroorzaken.In het geval dat ervaar je enig ongemak onmiddellijk stoppen.

3. Het kiezen van de juiste omgeving:

Om de beste voordelen van pranayama te krijgen, is het ideaal om te oefenen in een schone en open sfeer waar de luchtstroom is vrij en niet beperkt.Vermijd rommelige kamers, met afleidingen zoals televisie en een telefoon om maximaal voordeel te bereiken van uw pranayama sessie.

4. Timing En Maaltijd Gap:

Het wordt aangeraden om een ​​maaltijd gat van ongeveer 3-4 uur voor het beoefenen van pranayama hebben.Het is ideaal om pranayama praktijk in de vroege uurtjes ochtend als uw lichaam en geest fris zal zijn.Ook de omgeving is veel meer schoon en vrij van vervuiling tijdens de ochtenden.

5. Ondersteuning en houding:

Terwijl het beoefenen van pranayama altijd onthouden om de gewenste ondersteuning te nemen om zo je lichaam niet belasten.Zorg voor een juiste asana houding gespierde vangst en rugpijn te voorkomen.

Voorzichtig te oefenen tijdens het beoefenen van Pranayama tijdens de zwangerschap:

  • Vermijd pranayama asana's zoals Kapalabharati tijdens de zwangerschap als het gaat om het geven van schokken om je maag, die is zeker niet veilig voor uw baby.
  • Tijdens de zwangerschap moet men voorkomen dat de adem voor een lange tijd als het bouwt spanning en stammen het lichaam van de moeder en de baby.
  • Vermijd pranayama of enige vorm van oefening direct na een maaltijd.
  • Vermijd pranayamas zoals Suryanaadi en Bhastrika waarvan bekend is dat de warmte in het lichaam te genereren en niet aanbevolen tijdens de zwangerschap.
  • Het wordt aanbevolen om pranayama en yoga-oefeningen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap te vermijden.

Onthoud altijd dat het lichaam van elke vrouw is anders en dus is elke zwangerschap.Voor het beoefenen van pranayama en yoga altijd uw gynaecoloog of verloskundige of het veilig is voor u of niet zou zijn.In het geval van de geringste ongemak, zorg ervoor dat u onmiddellijk te stoppen en krijg dringende medische hulp.

Deel uw ervaringen met ons te pranayama:

Aanbevolen artikelen:

  • 5 eenvoudige Kegel oefeningen tijdens de zwangerschap kun je proberen
  • Is het veilig om Run / Jog tijdens de zwangerschap?
  • Is het veilig om te zwemmen tijdens de zwangerschap?
  • 6 geweldige voordelen van Wandelen tijdens de zwangerschap
  • 7 Voorzorgsmaatregelen Voor een effectieve Pilates Workout tijdens de zwangerschap