May
02
23:00
Zwangerschap // Veiligheid

Hoe om te slapen verbeteren in het tweede trimester van de zwangerschap?

Verbeter Slapen tijdens de zwangerschap

Image: Shutterstock

Er wordt aangenomen dat het eerste trimester van de zwangerschap is vaak de moeilijkste periode, vooral als het een eerste zwangerschap.Je lichaam ervaart een wervelwind aan te passen aan hormonale en fysieke veranderingen van de zwangerschap.Je mag jezelf haasten naar het toilet vaak, hunkeren ongewone voedsel ineens en ook voelen de drang om te kotsen op de vreemdste tijden.

Nou, als je een moeder-to-be, je kan hebben met succes behandeld allemaal symptomen van een eerste trimester houdt.Nu alles wat je doet zal een impact hebben op uw baby.Het voedsel dat je eet, de manier waarop je slaapt, je fysieke activiteiten, uw mentale houding en andere dingen die je niet schelen tot nu toe.Toch zorgen over het vinden van de juiste slaaphouding tijdens de zwangerschap tweede trimester zijn er.Laat ons u helpen varen door dit.

Redenen voor Sleep Uw Bad Night's in tweede trimester:

Terwijl uw tweede trimester van de huwelijksreis fase van de zwangerschap kan zijn, bent u

gebonden aan een paar kleine slaap problemen.U kunt last hebben van:

been krampen, congestie, snurken, slaapapneu, levendige dromen, brandend maagzuur, indigestie, krampen en rusteloze benen syndroom.

Naast de hierboven zwangerschap problemen, zal uw hormonale niveaus stabiel komen.Uw baarmoeder zal uit de buurt van het bekken bewegen, opstijgen van de druk van de blaas.Daarom zal je minder natuur oproepen tijdens de nacht.U kunt merken dat uw kleintje draaien actiever met name in de avonduren.Hij zal beginnen tollen en schoppen wanneer je settelen om te slapen.

Lijst neer al deze zorgen die zijn verontrustend uw slaap en bespreken met uw zorgverlener.Je moet ook een goede slaap routine die je kunnen helpen geluid slapen starten.

Wat zijn de beste slaaphouding Tijdens het tweede trimester?

De beste slaaphouding is "SOS", dat wil zeggen de slaap aan de kant.Nog beter is om te slapen op uw linkerkant.Liggend op uw linkerkant zal de toevoer van bloed en voedingsstoffen naar de placenta en de foetus te verbeteren.Om comfortabel te zijn, liggen met je knieën omhoog en kussens geplaatst tussen je knieën.Het zal de druk op de spieren rond de heup en bekken regio houden.U kunt een aantal aanpassingen maken als je enig ongemak tijdens het slapen aan de linkerkant voelen.

  • Als u een ernstige pijn in de rug, liggen aan uw linkerkant met een kussen onder je buik.
  • Als u een brandend gevoel in je hart, proberen om steun te geven aan je bovenlichaam met kussens.
  • U kunt ook ervaring kortademigheid.Om te overwinnen, kunt u ondersteuning bieden met kussens.

De bovenstaande tips klinkt misschien ongemakkelijk wanneer u willen slapen op de buik of rug.Maar na het eerste trimester, is het helemaal niet een goed idee om ofwel buik of rug te slapen.

Wat Sleep Posities u moet vermijden?

Slapen op je rug - Wanneer uw bult groeit groter, slapen op je rug kan rugpijn veroorzaken, ademhalingsmoeilijkheden, spijsverteringsproblemen, lage bloeddruk en aambeien.Het is omwille van de buik liggend op de darm en bloedvaten.Het kan daarom leiden tot een daling van de bloedcirculatie naar je hart en de foetus.

Slapen op je buik - Met de zwangerschap vordert, kan je buik vele veranderingen die het moeilijker maken om op de maag liggen ondergaan.

Tips om te slapen beter tijdens het tweede trimester:

Hoewel het zeer zeldzaam dat je slaap problemen kunnen ondervinden tijdens het tweede trimester, hier zijn enkele tips om u te helpen beter in deze tijd slapen.

  1. vaste bedtijd:

Zorg voor een regelmatig slaap tijd dit op zijn beurt zal je helpen goed slapen.Slaap vroeg en vroeg wakker.Plan dienovereenkomstig uw dagelijkse routine.

  1. Vermijd TV kijken Rechts voor het slapen gaan:

Studies hebben aangetoond dat dergelijke gewoonten hebben de neiging om de slaap verstoren schema's en maak je meer kans om te worden beïnvloed door slaapstoornissen, vooral slapeloosheid.

  1. Ontspan voor het slapen:

De beste manier om dit te verwerken is om ontspanning technieken proberen voordat sleeping.Listen naar rustgevende muziek of een warm bad.Dit zal helpen uw lichaam te krijgen in een kalme staat en helpen bij het slapen.

  1. Vermijd Spicy Foods:

eten kruidig ​​voedsel elke dag zal uw risico te worden getroffen door maagzuur te verhogen.Dit kan leiden tot slapeloze nachten.In plaats daarvan kunt u een glas warme melk of kruidenthee te hebben.

  1. Consumeer Light Dinner:

Het is altijd beter om een ​​lichte en gezonde maaltijd, minus gebakken of vet voedsel hebben.Te veel eten is een strikte no-no in alle stadia van de zwangerschap.

  1. Lie Down On A Clean Bed:

Studies hebben aangetoond hoe het slapen op schone omgeving en oppervlakken kan de kwaliteit van de slaap te verbeteren en maakt het makkelijker te dommelen.Dus zorg ervoor dat uw bed wordt gemaakt als per uw comfort dagelijks voor u om te ontspannen en te genieten van een goede nachtrust.

Hoe oefening kan helpen?

Ja, het is waar!Oefening daadwerkelijk kan u helpen beter slapen.Als u nog niet geweest al oefenen, nu is het tijd om te beginnen met uit.Oefenen wordt verondersteld om zowel de lichamelijke en geestelijke gezondheid, die helpt je een goede nachtrust te krijgen stimuleren.Maar doen oefening in de ochtend of avond, niet alleen voordat je naar bed!

Ook zorg ervoor dat je voorkomen dat het drinken van cafeïnehoudende dranken vlak voordat je slapen, omdat dit je kunt krijgen alle energiek en laat je actief en rusteloos voelen - niet een ideale combinatie voor shut-eye time!Aan je ingeschreven voor een zwangerschap oefening klasse is een goed idee;een professionele trainer zal u helpen uit te oefenen op een manier die zowel u als uw baby ten goede komt.Hoop dat dit artikel heeft u een waardevolle informatie over hoe om te slapen tijdens de zwangerschap tweede trimester gegeven.

Deel uw slapende posities tijdens de zwangerschap, tweede trimester ideeën met ons in het commentaar hieronder gegeven:

Aanbevolen artikelen:

  • 3 Belangrijke slaaphouding tijdens de zwangerschap - eerste trimester
  • 7 Belangrijke slaaphouding tijdens het derde trimesterZwangerschap
  • Zwangerschap Pillow - Wat is het en wat zijn de voordelen?
  • Wat zijn de juiste zwangerschap kleren om te dragen?
  • 5 eenvoudige tips om uw Slaapproblemen tijdens de zwangerschap Handle?

Related Posts