May
03
23:00
Zwangerschap // Veiligheid

5 effectieve veranderingen in de levensstijl om slapeloosheid te minimaliseren tijdens de zwangerschap

insomnia-zwangere-vrouw

Image: Shutterstock

Insomnia betekent meestal een aandoening waarbij een persoon ervaart een slechte kwaliteit van de slaap.Elke dag, miljoenen mensen, vooral zwangere vrouwen, lijden door aanvallen van slapeloosheid.Dit is vooral duidelijk in het derde trimester, tijdens het slapen kan een hele opgave zijn!

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap:

Slapeloosheid is een van de meest voorkomende bijwerkingen van de zwangerschap.Elk trimester brengt zijn eigen unieke slaap uitdagingen als gevolg van fysieke en emotionele stress in verband met zwangerschap.Als u last van slapeloosheid, hoeft u zich geen zorgen te maken, omdat het niet gaat om u of uw baby pijn in any way.Bovendien, misschien wel het loslaten van uw zorgen ook een geweldige manier om een ​​betere nachtrust te krijgen zijn.

Wat zijn de oorzaken Slapeloosheid tijdens de zwangerschap:

Zwangerschap wordt doorzeefd met diverse veranderingen in je lichaam als in je geest.Terwijl je probeert om het kleintje in je koesteren,

kan er vele vragen die spelen rond in je geest.Deze zorgen en gedachten, gecombineerd met verschillende medicatie en veranderingen in en om je heen, kan soms verergeren de toestand.

Hier zijn de meest voorkomende oorzaken van slapeloze nachten in de zwangerschap:

1. Hormonale veranderingen:

Veranderingen in de niveaus van progesteron verstoort het slaappatroon tijdens de zwangerschap.Dit gebeurt meestal in de eerste en derde trimester.Volgens Dr. Jill Powell, assistent-professor in de Afdeling Obstetrie, Gynecology en Women's Health in St. Louis University School of Medicine, "Progesteron is een natuurlijk kalmerend middel, en een vrouw kan zo moe ze heeft dit gevoel van het niet kunnen zijnhaar ogen open te houden.Ze kunnen reageren door dutje tijdens de dag of in slaap vallen op de bank na het werk.Dit krijgt haar vervolgens uit haar normale slaappatroon "

2. Frequent urineren:.

Frequent urineren is heel gebruikelijk in de vroege stadia van de zwangerschap.Maar dit is ook een conventionele redenen voor slapeloosheid.De frequente aandrang om te plassen tijdens de nacht is een van de grootste problemen van alle to-be moms.Dit gebeurt hoofdzakelijk door expansie van de baarmoeder op de blaas dat vaak legen van de blaas vereist.

3. rugklachten:

Aangezien uw zwangerschap vordert, je buik omvang toeneemt, en u kunt ervaren pijn in de rug met uw normale slaaphouding.Terug pijn kan ook een negatieve invloed op uw dag-tot-dag leven.Studies tonen aan dat de meeste vrouwen melden rugpijn tijdens hun zwangerschap en een meerderheid beweren dat het veroorzaakt slaapstoornissen.

4. heartburns:

Tijdens de zwangerschap, het hormoon dat door de placenta, ontspant de klep die de slokdarm van de maag scheidt.Dit stelt de maag zuren om terug omhoog schieten, waardoor dat onaangenaam branderig gevoel en het verstoren van uw slaap.Heartburns helaas doorgaan totdat je je baby te leveren.

5. Angst:

Angsten, zoals zorgen over de gezondheid of het ouderschap verantwoordelijkheden van uw baby kunt uw slaappatroon verstoren.Dit alles is zeer gebruikelijk in de vroege stadia van de zwangerschap, vooral bij de eerste inbedrijfstelling moeders.

How To Insomnia minimaliseren?

Terwijl slapeloosheid is een groeiende aandoening die wordt ervaren door de meeste vrouwen in hun zwangerschap, een paar veranderingen in levensstijl kan helpen het neerhalen.

1. Slapen Posities:

Aanstaande moeders vaak niet rustig slapen vanwege de verhoogde buik omvang en de daaruit voortvloeiende rugpijn.De beste positie om te slapen tijdens de zwangerschap is om te slapen op de zijkant.Dit zal helpen bij het verlichten van pijn in de rug.Het is raadzaam om te slapen aan de linkerkant omdat dit zal helpen om de stroom van voedingsstoffen en het bloed aan uw placenta te verhogen.

2. Voeding Intake:

Proper voedselinname is gezond voor u en uw baby.Volledig bezuinigen op koolzuurhoudende dranken, kruidig, gebakken, zeer gekruid, alcohol, zure voedingsmiddelen zoals vruchtensappen, citrusvruchten en tomaten.Dit zijn een volledige no-no.Vermijd chocolade en cafeïne, vooral in de tweede helft van de dag, als het u kunt blijven 's nachts.In plaats van grote maaltijden, neem kleinere maaltijden en goed kauwen.Vul uw noodzakelijke eisen van vloeistoffen tijdens de vroege avond als aan de drang van de plassen 's nachts te vermijden laat.

3. inname van voeding:

Voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten zoals crackers, brood of een warm glas melk bevordert een goede nachtrust.Bovendien kan een hoge eiwitsnack voorkomen slaapstoornissen en hoofdpijn.Juiste hoeveelheid voeding kan helpen om een ​​aantal andere zwangerschap problemen te beteugelen ook.

4. Temperatuur:

Controleer de temperatuur van uw slaapomgeving alvorens het bed.Zorg ervoor dat uw kamer is niet te koud en niet te warm.Als je niet op je gemak in de temperatuur, zal u niet in staat om goed te slapen.Zorg ervoor dat u een matras die comfortabele steun biedt.

5. Schakel uw emotionele Deck:

Als u zich zorgen over iets bent, is het beter om het te krijgen uit je systeem.Praat met uw dierbaren over uw zorgen en uitzoeken eventuele problemen onmiddellijk, zodat u ontspannen tijdens het slapen.

meeste vrouwen ervaren slapeloosheid in sommige levels tijdens de zwangerschap.Als u al hebt geprobeerd de bovenstaande stappen en nog steeds niets lijkt te helpen, kan het een goed idee om met uw arts te spreken.Als je zeer gestrest, of geconfronteerd met een relatie of emotionele problemen, toevlucht te nemen tot begeleiding kan geschikt zijn.Aan de andere kant, als rugpijn of een ander gezondheidsprobleem houdt je 's nachts, kan osteopathie zijn van hulp.
We hopen dat de bovenstaande stappen zal u helpen om die broodnodige uur van rustgevende slaap.Vergeet niet om goed te eten en gelukkig blijven!

Hebben meer effectieve methoden om slapeloze nachten tegen te gaan tijdens de zwangerschap?Gelieve te delen met andere would-be moeders.

Aanbevolen artikelen:

  • Sinus tijdens de zwangerschap - 3 oorzaken, 3 Symptomen & amp;6 Behandelingen U dient zich ervan bewust
  • schildklier tijdens de zwangerschap - Alles wat u moet weten
  • Trichomoniasis tijdens de zwangerschap - alles wat u moet weten
  • Bloedarmoede tijdens de zwangerschap - Types, oorzaken en de behandeling