May
03
23:00
Kind // Eten

8 Wonderful Health Voordelen van Linzen For Kids

Linzen For Kids

Afbeelding: Shutterstock

Heeft u urenlang overleg boeken en webpagina's om uw kennis over kind voeding te bevorderen?En bent u op zoek naar een aantal gezonde voeding in het dieet van uw kind te nemen?Dan eindigt uw zoekopdracht hier!

Linzen zijn een van de gezondste voedingsmiddelen op de planeet.Zij zijn uitstekende bronnen van voedingsstoffen zoals vitamine A, C, K, omega drie vetzuren, koper, eiwitten, fosfor, ijzer en calcium.Lees verder om te weten waarom je niet moet stoppen met proberen om linzen te geven aan uw moeilijke eter.

Voordelen van Linzen For Kids:

Nutty en aardse smaak linzen zijn voedingswaarde krachtpatsers.Het geven van uw kind een portie van linzen kan het risico van ernstige medische problemen te verminderen.Enkele van de voordelen van linzen voor de kinderen zijn:

1. Controle Gewicht:

Een studie in het tijdschrift van de American College of Nutrition blijkt dat kinderen die bonen eet een 22% lager risico op het krijgen van overgewicht.De hoge niveaus v

an vezel in linzen vertragen het verteringsproces, waardoor kinderen voelen voller voor een langere tijd.

[Lees: voedzaam voedsel For Kids ]

2. Verbeter niveaus van ijzer in het lichaam:

IJzer is uiterst belangrijk voor opgroeiende kinderen.Een een kopje portie linzen zal uw kind te voorzien van 37% van de dagelijkse waarde van ijzer.Linzen zijn ook een goede bron van vitamine C, die het vermogen van het lichaam om ijzer te absorberen verhoogt.

[Lees: Best Iron Rich Foods For Kids ]

3. Boost Enzymen:

Linzen zijn een goede bron van koper, een spoor mineraal nodig is voor het functioneren van een aantal enzymen.Koper is ook van cruciaal belang voor het maken van bindweefsel en de huid pigment.Een kopje linzen zal uw kind te voorzien van 34% van de dagelijkse waarde van koper.

4. Controle Hoge bloeddruk:

Linzen bevatten eiwitten en oplosbare vezels, die kunnen helpen bij het voorkomen en beheersen van hypertensie bij kinderen.

5. het immuunsysteem stimuleren:

Volgens de onderzoekers, linzen stimuleren het immuunsysteem.Het produceert en activeert de witte bloedlichaampjes, waardoor de verbetering van antilichamen.Antilichamen helpen virussen, gisten, schimmels en bacteriën uit het lichaam.

6. Heart Health:

Linzen kan ook het hart van uw kind ten goede komen.Dit kleine super eten is een grote bron van magnesium en foliumzuur, die bijdragen aan de gezondheid van het hart.Foliumzuur verlaagt het homocysteïne niveaus, een van de belangrijkste oorzaken van hart-en vaatziekten.Magnesium, anderzijds, verbetert de doorbloeding, voedingsstoffen en zuurstof door het lichaam.

[Lees: Voordelen van Eieren For Kids ]

7. Digestive Gezondheid:

De onoplosbare voedingsvezels gevonden in linzen kan constipatie en andere spijsverteringsstoornissen zoals diverticulosis en het prikkelbare darm syndroom bij uw kind te voorkomen.

8. Energie:

Linzen helpen om zuurstof te transporteren door het hele lichaam, het houden van uw kind actief en energiek.

Linzen zijn een van de meest veelzijdige peulvruchten.U kunt deze low-calorie voedsel puree in soepen en sauzen of kunt gebruiken in salades, hamburgers, crudité, crackers, sandwiches en pilafs.U kunt ook gepureerde linzen toe te voegen in mac en kaas en pasta saus.

Hier zijn drie gezonde en makkelijke linzen recepten voor kinderen:

1. Curry Linze:

Curry Linze

Afbeelding: Shutterstock

Dit recept kan fungeren als linzensoep voor kinderen sinds linzen hebbeneen dikkere consistentie.

Ingrediënten:

  • 2 theelepels zonnebloemolie
  • 1 ui, gesnipperd
  • 3 teentjes knoflook, fijngehakt
  • 1 theelepel vers gehakte gember
  • 2 theelepels milde kerriepoeder
  • 1 theelepelgemalen komijn
  • 1 aardappel geschild en gesneden in een kleine dobbelstenen
  • 1 kopje rode linzen
  • 5 kopjes groentebouillon
  • sap van een citroen
  • 1/2 kop yoghurt
  • Salt

Routebeschrijving:

  • Verhit de olie in een pan, voeg de uien toe en bak tot ze zacht worden.
  • Voeg vervolgens in linzen, aardappelen, bouillon en bedekken tot ze koken.
  • Temper het vuur en dan laat sudderen tot de linzen gaar zijn.
  • Season en roer citroensap net voor het opdienen.Serveer de linzen met veel yoghurt.

[Lees: Vitaminen Grafiek For Kids ]

2. Franse Linze:

Franse Linzen

Afbeelding: Shutterstock

Ingrediënten:

  • 2 theelepelsolijfolie
  • 1 grote ui, gesnipperd
  • 1 selderij rib, fijngesneden
  • 1 kopje rode linzen
  • 2 tomaten, geschild en gesneden
  • 1 wortel, fijngehakt
  • 5 kopjes groentebouillon
  • Zout
  • Versgeraspte Parmezaanse kaas

Routebeschrijving:

  • Verhit de olie in een pan en voeg de ui, selderij en wortel.
  • Blijf roeren totdat de groenten zacht worden.
  • Dan voeg de linzen en kook voor een minuut.
  • Roer de tomaten, bouillon, zout en peper.
  • Cover en breng het aan de kook.
  • Zet het vuur lager en laat gedurende 30 minuten of tot de linzen gaar zijn.
  • Pureer de soep met een staafmixer tot een gladde massa.
  • seizoen met zout en peper en opwarmen.
  • Serveer de soep met tal van Parmezaanse kaas.

3. Linze Dessert:

Linzen Dessert

Afbeelding: Shutterstock

Ingrediënten:

  • 2 kopjes melk
  • ½ theelepel kaneel
  • 3 theelepels bruine suiker
  • 1 kopje gekookte linzen
  • 1 theelepel cacaopoeder
  • 1 klein kopje gedroogde vruchten

Routebeschrijving:

  • Combineer gekookte linzen met warme melk, cacaopoeder, bruine suiker en kaneel.
  • Kook het mengsel gedurende twee tot drie minuten.
  • Top met dessert met gedroogde vruchten en laat het zitten in de koelkast.

Sommige kinderen kunnen buikpijn en winderigheid aanvankelijk ervaren, dus nemen linzen langzaam in het dieet van uw kind.En heb je nog andere interessante linzen recepten voor kinderen?Deel het met ons in het opmerkingenveld.

Aanbevolen artikelen:

  • Top 10 Groentesoep Recipes For Kids
  • 3 gezondheidsvoordelen van Linzen voor baby's
  • 10 Delicious Chicken Soup Recipes Uw kind zal de liefde