May
04
23:00
Voor jou // Nieuwe Ouders

6 eenvoudige richtlijnen te volgen 'Kies My Plate'

alles wat je moet weten over het kiezen myplate

Image: Getty

Bent u op zoek naar de junk food dumpen en volgen een gezond dieet plan dat maakt je voelt lichter en energieker op hetzelfde moment?

Kies MyPlate zal u helpen in kaart uit een dieet plan dat de essentiële voedsel groepen die dienen als de basis voor gezond eten verwerkt.

Wat is Kies My Plate?

Kies MyPlate is een in de Verenigde Staten de overheid initiatief dat dient om gezondheidskundige informatie aan individuen, voedingsdeskundigen, en de gezondheid van de industrie te bieden.

  • De informatie die zij verstrekken zal u helpen een gezonder dieet te bouwen.
  • Ze hebben ook de middelen in plaats om u te helpen uw vooruitgang te controleren, voeren een nutritionele beoordeling en het verstrekken van andere gerelateerde informatie over voeding.

De Food Group Checklist:

Je moet een controle op wat je verbruikt of welke ingrediënten worden toegevoegd aan je bord of schaal te houden.Daarom, met het oog op een gezonde plaat op te bouwen, moet je meer weten over de

6 belangrijkste voedsel groepen leren.

1. Fruit:

fruit of natuurlijke vruchtensappen classificeren als deel uitmakend van de Fruit Group.Fruit kan vers worden geconsumeerd, bevroren, gepureerd, in blik of gedroogd, onder anderen.

De lijst van gezonde vruchten die je moet consumeren omvat:

  • Apples
  • Bananas
  • Grapefruit
  • Druiven
  • Mango
  • Oranges
  • Peaches
  • Pruimen

Vruchtensappen dat je moet hebben zijn:

  • Orange
  • Grape
  • Grapefruit
  • Apple

Tip: Je moet een evenwichtige plaat bestaande uit zowel groenten en fruit.

[Lees: Orange Juice Voor Babies ]

2. Groenten:

Groenten vormen een integraal onderdeel van een gezond dieet.Altijd onthouden om uw groenten variëren.Zij zijn het best gegeten gekookt, maar kan altijd rauw worden geconsumeerd.

Groenten worden gescheiden in 5 subgroepen op basis van hun gehalte aan nutriënten:

een.Donkergroene groenten: broccoli, spinazie, waterkers en boerenkool, onder anderen.

b.Zetmeelrijke groenten: maïs, groene bonen, aardappelen en groene erwten.

c.Bonen en erwten: zwarte bonen, linzen, sojabonen en witte bonen.

d.Rode en groene groenten: eikel squash, pompoen, zoete aardappelen en tomaten.

e.Anderen: komkommer, aubergine, champignons, uien en rapen.

[lezen: Voordelen van Coconut Water For Babies ]

3. Granen:

Granen bevatten geen voedsel gemaakt van tarwe, haver, rijst, graan en graanproducten als goed.Ze moeten in uw dieet worden opgenomen om een ​​gezond evenwicht te behouden.

Granen kunnen worden onderverdeeld in twee hoofdgroepen:

een.Volle granen: bevat de gehele korrel kernel.

Voorbeelden van Volle granen zijn:

  • Bruine rijst
  • Volkoren meel
  • Cornmeal
  • Havermout

b.Geraffineerde granen: ze zijn gemalen om de zemelen en de kiem te verwijderen;rijk aan vitamine B.

Voorbeelden van geraffineerde granen zijn:

  • Wit brood
  • Witte rijst
  • Witte bloem

Tip: Zorg ervoor dat de meeste van uw korrels zijn volle granen.

[Lees: voordelen van vitamine B For Kids ]

4. Protein Foods:

Eiwit is essentieel voor elk dieet omdat het helpt bouwen en repareren weefsel.Het helpt ook versterking van de botten, spieren, huid en bloed.De voedingsmiddelen die tot deze groep behoren:

een. Meat: mager rundvlees, schapenvlees en varkensvlees, boterhamworst, mager en wild vlees.

b. Pluimvee: kip, eend, gans en kalkoen.

c. Seafood: meerval, bot, heilbot en haring, onder anderen.Kies vis rijk aan omega-3 vetzuren.

d. Noten: amandelen, cashewnoten, pinda's en pecannoten, onder anderen.

e. soja producten: tempeh en tofu.

f. Zaden

Tips: Om werkelijk de voordelen van plukken eiwit in uw dieet, selecteer een bereik van eiwitrijk voedsel aan de inname van voedingsstoffen in je lichaam te verbeteren, evenals het verbeteren van de gezondheid.Inclusief 8 ounces van zeevruchten wekelijks in uw dieet.Vegetariërs kunnen altijd kiezen om te kiezen voor bonen en erwten, noten en zaden, die deel uitmaakt van de vegetarische groep te vormen.

[Lees: Kalium Eisen Jongeren ]

5. Zuivel:

Zuivel inname vormt ook een integraal onderdeel van uw dieet.Zij zijn de rijkste bron van calcium en drie porties moet worden geconsumeerd per dag.

zuivel geconsumeerd moet echter vetvrij of magere zijn.Hier zijn enkele van de belangrijkste onderdelen van de Dairy groep:

een. Melk: vetvrije, magere melk, volle melk of verlaagd vetgehalte melk.

b. Desserts (op basis van melk): ice melk, bevroren yoghurt en vetvrij ijs.

c. Yoghurt: laag vetgehalte, vetvrije, minder vet en volle melk yoghurt.

d. Kaas: Swiss, Parmezaanse kaas, ricotta en kwark, onder anderen.

Tips: Kies altijd de vetvrije soorten melk, kaas en yoghurt.Kleinere porties moet worden geconsumeerd als je lactose-intolerant zijn.Zorg ervoor dat u uw 'lege calorieën' in toom te houden om te voorkomen toe te voegen aan uw inname.

[Lees: Gezonde Snacks Voor kleuters ]

6. Oliën:

Hoewel ze geen deel uitmaken van een groep levensmiddelen, oliën bieden ook essentiële voedingsstoffen.

Hieronder zijn enkele oliën die vaak worden gebruikt:

  • Corn olie
  • Canola olie
  • Olijfolie
  • sojaolie
  • Zonnebloemolie

Je moet zeker kiezen voor olie die is afgeleid van planten zoals ze doencholesterol bevatten.Zorg ervoor dat u uit de buurt van vast vet inclusief verblijf:

  • Melkvet
  • Butter
  • varkensvlees vet
  • Verkorting
  • Kippenvet

De gezondheid van plan door ChooseMyPlate geeft u een gedetailleerd overzicht van het soort voedsel dat je moetin uw dieet plant om ervoor te zorgen dat u ten volle de voordelen voor de gezondheid van het.

We hopen dat de keuze mijn bord dagelijkse voeding plan zal u helpen om een ​​gelukkiger en gezonder leven te leiden.Heeft deel uw mening over hetzelfde in de commentaar hieronder.

Aanbevolen artikelen:

  • 13 geweldige voordelen van data voor baby's
  • 6 gezondheidsvoordelen van Rozijnen voor uw baby
  • 2 eenvoudig en snel Peas recepten voor uw baby
  • 6 gezondheidsvoordelen van Gerstvoor uw baby
  • Is het goed om je baby Grape Juice Feed?