May
10
23:00
Zwangerschap // Veiligheid

Is Doing Paleo dieet veilig tijdens de zwangerschap?

Doet Paleo dieet veilig tijdens de zwangerschap

Image: Shutterstock

We hebben een lange weg afgelegd vanaf het moment dat onze voorouders leefden in grotten.We kunnen nu hopen beter, gezonder en gelukkiger leven.Maar als er één ding is dat we terug kunnen kijken met spijt, het is onze voedingsgewoonten.

het Paleolithicum dieet of de Caveman dieet heeft aan populariteit gewonnen in de afgelopen tijd.Maar is het geschikt tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap, moet je waakzaam van alles wat je in je mond te zijn.Dus, het is vrij normaal ongerust over het volgen van een bepaald dieet terwijl je zwanger bent te zijn.Maar niet alle diëten gericht op het verliezen van gewicht!Diëten zijn allemaal over gezond blijven.

Wat is Paleo dieet?

In eenvoudige woorden, Paleo dieet is alles over het eten van de manier waarop onze voorouders deden.Dat betekent een dieet dat bestaat uit onbewerkte voedingsmiddelen, zoals vlees, vis, groenten, fruit, noten en zaden.Mensen op paleo dieet onthouden van consumeren granen, peulvruchten, zuiv

elproducten, zout, suikers, geraffineerde olie, etc.

Is The Paleo Diet Safe terwijl Zwanger?

Ja, het is!Het is niet alleen veilig, maar het kan ook helpen voorkomen dat bepaalde gezondheidsproblemen die veel voorkomen tijdens de zwangerschap als zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie, en obesitas.Hier zijn een aantal voordelen van het gaan op een paleo dieet terwijl zwanger:

1. Storehouse van vetzuren:

Je moet Omega 3 vetzuren consumeren tijdens de zwangerschap.Deze vetzuren zijn van vitaal belang voor de groei van de hersenen en het netvlies (1) van uw baby.Niet alleen dat!Deze voedingsstoffen kunnen ook helpen om het immuunsysteem van je baby en haar te beschermen tegen ziekten tijdens de vroege kindertijd (2).Vetzuren ook helpen voorkomen postpartum depressie (3).

2. rijk aan ijzer:

Anemie is een bron van zorg voor veel zwangere vrouwen.Maar als je op een paleo dieet, kunt u houden bloedarmoede op de baai.Een Paleo dieet bestaat uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan heem ijzer, een mineraal dat kan helpen bij de bestrijding van bloedarmoede zijn.Paleo dieet verbiedt ook de consumptie van zuivel en graan dat de absorptie van ijzer (4) hinderen.

3. Voorkomt zwangerschapsdiabetes:

Het dieet bestaat uit een lage glycemische voedingsmiddelen die niet alleen helpen bij het beheren zwangerschapsdiabetes, maar kan ook voorkomen dat het (5).Als je zwangerschapsdiabetes, profiteert u van de paleo dieet.

4. reguleert de bloeddruk:

Hoge bloeddruk te pre-eclampsie kan leiden tijdens de zwangerschap.Een dergelijke voorwaarde kan een noodsituatie c-sectie nog nodig.Een paleo dieet kan een lange weg in het houden van uw bloeddruk onder controle (6) te gaan.

5. Cures Ochtendmisselijkheid:

Studies tonen aan dat frequent, eiwitrijke maaltijden kunnen helpen bij de bestrijding van misselijkheid en braken (7).

Zo kan een paleo dieet precies wat je nodig hebt voor een gezonde zwangerschap.Maar je moet wel een beetje veranderen de gebruikelijke paleo dieet tijdens de zwangerschap om het perfect te maken.

Punten in gedachten te houden:

Uw dieetwensen veranderen wanneer u zwanger bent, dus je moet de gebruikelijke paleo dieet aanpassen om ervoor te zorgen krijg je een gezond menu.Hier zijn enkele punten die u in gedachten moet houden:

1. Voeg Vetten:

De Paleo dieet is alles over eiwitten.Maar als je zwanger bent, kun je niet zulke hoge hoeveelheden eiwit tolereren.Dus, moet u ervoor zorgen dat uw dieet bestaat uit hogere vet vlees, hoger vet groenten en meer koolhydraten.

2. Inclusief Koolhydraten:

Tijdens de zwangerschap, moet u uw inname van koolhydraten te verhogen met ongeveer 150 gram per dag (8).Een normaal paleo dieet is laag op de koolhydraten.Dus, moet je meer fruit te eten om de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet te verhogen.U kunt vruchten zoals bananen, sinaasappels, bessen en appels eten.

Calcium 3. Toevoegen:

Een van de belangrijkste tekortkomingen van een paleo dieet is zijn laag calciumgehalte.Maar als je zwanger bent, moet je een grote hoeveelheid calcium (9).U kunt met uw arts en neem een ​​calcium supplement.

4. Verhoog het aantal maaltijden:

meeste mensen op paleo dieet verbruikt slechts twee grote maaltijden per dag.Deze twee maaltijden zijn normaal gesproken voldoende zijn om u te voorzien van alle voedingsstoffen die je nodig hebt.Als je denkt dat je niet kunt beheren met slechts twee maaltijden, kunt u ook proberen kleine, meer frequente maaltijden.

Met deze kleine aanpassingen kunt u de paleo dieet werk voor u maken tijdens de zwangerschap.Maar het is belangrijk om uw arts te raadplegen om uit te sluiten eventuele tekortkomingen die erger kunnen worden, terwijl op een paleo dieet.Als uw arts geeft u de go-ahead, is er geen houden u!

Een paleo dieet houden u gezond en fit, al door je zwangerschap.Ga ervoor!En vergeet niet om uw ervaringen met ons te delen in de commentaren hieronder!

Related Posts