May
15
23:01
Zwangerschap // Veiligheid

8 oefeningen die je moet vermijden tijdens de zwangerschap

Je moet vermijden tijdens de zwangerschap

Image: Shutterstock

Als u een fervent sporter, zou de zwangerschap voelt als een enorme wegversperring.Maar er is geen reden waarom je zou moeten opgeven iets wat je van zo veel houdt!

Het feit is, je tijdens de zwangerschap moet uitoefenen.Uit te werken kan wonderen doen voor je lichaam uit te breiden.Ja, actief blijven is van vitaal belang voor een gezonde zwangerschap.Zelfs als je een beginner tot de uitoefening wereld, de zwangerschap is een goed moment om de sprong te wagen.

Maar zijn alle oefeningen even goed?Welke oefeningen zijn niet veilig tijdens de zwangerschap?Als deze vragen houden u uit te werken, fret niet meer!Dit artikel zal alle vragen beantwoorden zippen door je hoofd!

Voordelen van Oefenen tijdens de zwangerschap:

Waarom zou u uit te werken tijdens de zwangerschap?Nou, er zijn tal van redenen voor!Enkele van de belangrijkste voordelen van krijten een zwangerschap workout plan omvat:

1. Houdt Zwangerschap Ongemak Away:

Zwangerschap is het moment waar

op je lichaam voelt zwaar en ongemakkelijk.Het brengt ook een horde van onaangename symptomen op de voorgrond.Uit te werken kunnen problemen zoals rugpijn, constipatie en vermoeidheid weg te houden.

2. Houdt Gewicht Onder Controle:

Je moet gewichtstoename tijdens de zwangerschap.Maar als je al overgewicht, wilt u misschien een tab op uw gewichtstoename te houden.Uit te werken kan u helpen uw zwangerschap gewicht beter te beheren.

[Lees: Is het veilig om gewichten tijdens de zwangerschap Til]

3. Helpt u slaapt beter:

Slaap is een van de grootste slachtoffer tijdens de zwangerschap.Als u uit te werken, kunt u ervoor zorgen beter slapen 's nachts.

4. Verhoogt uw vertrouwen:

De veranderingen gebeurt in je lichaam kan een tol op uw vertrouwen niveau.Oefenen kan je gevoel van eigenwaarde te geven een helpende hand.

5. Maakt Arbeid Makkelijk:

uitwerken kan het hele geboorteproces gemakkelijker te maken.

6. Voorkomt zwangerschapsdiabetes (GD):

Als u zich zorgen over het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes, beginnen uit te werken!Oefenen tijdens de zwangerschap kan de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en kan voorkomen GD (1).

7. Helpt Ontwikkel Fetal Brain:

Werken tijdens de zwangerschap niet alleen helpt u, maar helpt ook je ongeboren baby!Oefenen is aangetoond dat ontwikkeling van de hersenen in de groeiende foetus (2) te verbeteren.

8. Helpt U Get Back In Shape:

Een van de grootste strijd na de bevalling, afgezien van slaaptekort, is het verliezen van de zwangerschap gewicht.Uit te werken tijdens de zwangerschap maakt het verliezen van gewicht dat veel gemakkelijker.

9. vermindert kans op zwangerschap geïnduceerde hoge bloeddruk:

Sommige deskundigen geloven ook dat de oefening kan helpen het risico van de zwangerschap veroorzaakte hoge bloeddruk te verlagen en houdt je lichaam in vorm om het voor te bereiden op de bevalling (3)

Dit waren slechts enkele van de redenen waarom je uit zou moeten werken tijdens de zwangerschap.Maar voordat je dat doet, raadpleeg dan uw arts.Zodra hij geeft u de groene signaal, het vinden van een goede instructeur en start het verplaatsen van uw lichaam!Maar wacht!Je lichaam is nu anders.Niet al uw pre-zwangerschap favoriete oefeningen zijn geschikt voor uw veranderende lichaam.

[lezen: Kegel Oefening tijdens de zwangerschap ]

8 oefeningen te vermijden tijdens de zwangerschap:

Er zijn een aantal oefeningen die gewoon niet werken met je zwangere lichaam.Hier is een lijst van wat oefeningen om te voorkomen dat tijdens de zwangerschap:

1. Sit Ups Of Kraken:

Voordat zwangerschap, deze twee geweldige oefeningen moeten hebben een plaats gevonden in uw training regime.Maar het is tijd om een ​​pauze te nemen van hen!Je lichaam is gewoon niet hetzelfde nu.Sit-ups of crunches zijn niet goede keuzes als je buikspieren zijn al zo gespannen!

2. High Intensity Interval Workouts:

hoge intensiteit interval trainingen zijn niet voor iedereen, ongeacht hoe goed ze zijn voor je lichaam.Als je zwanger bent, kan deze trainingen blijken uiterst gevaarlijk te zijn.Deze trainingen kunnen druk uitoefenen op uw hart, die kunnen aantonen riskant te zijn.Dit is omdat je hart is al hard aan het werk tot 30% meer bloed te pompen voor uw veranderende lichaam.Hier is een eenvoudige test om te controleren of uw hart te snel klopt - als je kunt uitvoeren van een gesprek tijdens het sporten, is je hart goed te doen (4)!

3. Over-head Shoulder Press:

Hier is nog een pre-zwangerschap favoriete moet je op te geven!Als je buik groeit, het brengt extra stress op je onderrug.Doen over-kop schouder druk in deze tijd is niet een goed idee als het overmatige druk kan zetten op je rug.

VORIGE POST PAGE 1 2NEXT