May
19
23:01
Zwangerschap // Veiligheid

10 Tips te volgen bij Gymnastiek tijdens de zwangerschap

sportschool tijdens de zwangerschap

Image: Getty

naar de sportschool te raken of om weg te blijven - dat is een van de vele vragen die sommige verwacht mama zorgen te maken over.

Hoewel er specifieke oefeningen voor de zwangerschap, de meeste twijfelen aan de voortzetting van een reguliere regime fitnessruimte.Wij presenteren u de voors en tegens van het gaan naar de sportschool met een baby bump.

voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap:

doen van enige vorm van lichaamsbeweging, op een dagelijkse basis, zal sterk profiteren u (tenzij uitdrukkelijk verboden door de dokter!).Of u yoga doet of het maken van wandelingen, zult u profiteren van de volgende voordelen:

  • Het zal helpen om je metabolisme te behouden en je spieren afgezwakt.
  • De pijn en kramp zal zijn minder ernstig.
  • Light oefening wordt geadviseerd voor het afweren van kortademigheid.
  • U zult ook minder kans op verstopping en misselijkheid, die gemeenschappelijke problemen te hebben.
  • Als je het lichaam voor lichte strengheid en strekken voor t
    e bereiden, vindt u een minder pijnlijk arbeid hebben.
  • De kracht die je krijgt door het uitoefenen zal u helpen uw baby te behandelen zodra zij aankomt.

Safe Gym Oefeningen voor zwangere vrouwen:

Ja, moeten zwangere vrouwen voorzichtig zijn.Maar laten we vergeten over die honderden en duizenden vrouwen over de hele wereld die wel moeilijke taken, zoals landbouw of machine handling, gedurende hun zwangerschap periode!

Wat gymnastiekoefeningen zijn veilig tijdens de zwangerschap?Er zijn een reeks gymnastiekoefeningen die zeker veilig voor moeders-to-be zijn.Bekijk hen.

een.Cardiovasculaire Training:

Deze training, waarbij een eenvoudige set van oefeningen, zal je hartslag te ademen verhouding gezond en wel te houden.

  • hebben van een gezond hart is zeker goed als je verwacht.
  • Plus, deze oefeningen verbeteren van uw longcapaciteit, zodat je inademt meer zuurstof die nodig is voor u en uw baby.
  • Loopbanden en fietsen veilig kan worden gebruikt, zolang je niet de snelheid te veel.

b.Aerobics:

Of het nu thuis of in de sportschool, zal aerobics u een leuke training.

  • Aerobic oefeningen houden je fit en geeft de flexibiliteit om te verplaatsen in uw eigen tempo.
  • Oefeningen waarbij kraken, waarbij de bekkenbodemspieren te versterken, zijn goed.
  • Zorg ervoor dat je gaan voor de milde versie van de oefening.

[lezen: Kegel Oefening tijdens de zwangerschap ]

c.Gewichtheffen:

Milde gewicht opleiding zal helpen om de spieren afgezwakt houden.

  • Het zal er ook voor zorgen dat je gewicht onder controle is.
  • Het zal je uithoudingsvermogen te verbeteren en geeft je de kracht om uw pasgeboren behandelen.
  • Alles wat tussen de 10 tot 15 £ moet veilig zijn voor de uitoefening van zijn.

U kunt ook Pilates, yoga of dans workouts.Deze zullen u de flexibiliteit die u nodig hebt tijdens de bevalling.Voordat een van deze te doen, vergeet dan niet om het verder te gaan van uw arts te doen.

[Lees: Pilates In Zwangerschap ]

10 tips voor veiligheid bij Gymnastiek tijdens de zwangerschap:

Voordat u uw sportschool training te beginnen tijdens de zwangerschap, is het altijd beter om de veiligheidsmaatregelen op de sportschool je gaat analyseren.Hier zijn een aantal effectieve tips te volgen voor de veiligheid op sportschool tijdens de zwangerschap:

1. Zoek een sportschool, dat is gemakkelijk te bereiken en niet te veel reizen te betrekken.

2. Investeer in een goede sportschool met een trainer, die gekwalificeerd is om deel te nemen aan zwangere dames.Niet alle professionele trainers weten over deze voorwaarden.Dus check up op hun ervaring en kwalificaties, indien mogelijk.

3. Zorg ervoor dat je niet meer dan benadrukken jezelf.Je moet in staat zijn om een ​​gesprek te houden tijdens het sporten.

4. Houd een spoor van uw lichaamstemperatuur.De inwendige temperatuur mag niet boven 101 graden;anders zal je baby ongemak.

5. De hartslag moet ook worden gecontroleerd.Niet verder gaan dan 140 slagen per minuut.

6. Vermijd het doen van workouts die u moet gaan liggen op je rug of druk op de buik, met name in het laatste trimester.Dus, crunches zijn volledig uit.

7. Drink veel vloeistoffen als je in de sportschool.Water, limonades en vruchtensappen u gehydrateerd.

[lezen: Lemon Water tijdens de zwangerschap ]

8. Kijk uit voor infecties.Met zo veel mensen komen naar de sportschool en met dezelfde apparatuur, is er risico op infecties.

9. weg van defecte apparatuur houden.Iets dat lijkt gebroken of los kan ongelukken veroorzaken.

10. Vertraag onmiddellijk als u zich buiten adem of duizelig, of misselijkheid.Hoewel het is fijn om de tijd waarvoor u oefenen en te herhalen sets te verhogen, zich te onthouden van het nemen van uw snelheid tijdens een oefening om vermoeidheid te voorkomen.

Elke zwangerschap is anders en moet u zeker uw arts te raadplegen voordat u een trainingsprogramma.Uw gezondheidstoestand, de medische geschiedenis, leeftijd en andere factoren zal uw vermogen invloed uit te werken in de sportschool.

Al het beste en hopen dat u deze tips volgen voordat je naar de sportschool tijdens de zwangerschap.Laat delen met ons uw favoriete sportschool fitness routine tijdens de zwangerschap!

Referenties: 1

Aanbevolen artikelen:

  • 5 eenvoudige Kegel oefeningen om Try Out tijdens de zwangerschap
  • 7 Voorzorgsmaatregelen Voor een effectieve Pilates Workout tijdens de zwangerschap
  • Is het veilig om te drinken Lemon Water Tijdenszwangerschap?
  • Is het veilig om te drinken Hot Water tijdens de zwangerschap?

Related Posts