April
08
23:00
Zwangerschap

Vegan Zwangerschap Diet - Alles wat u moet weten

veganistisch dieet zwangerschap

Afbeelding: Shutterstock

Zijn uw schoonouders en echtgenoot bang dat een veganistisch dieet u misschien niet voorzien van voldoende voedingsstoffen?Weet je niet zeker welke voedsel dus kies dat u een veganistisch evenwichtige voeding?Zijn er voedingsmiddelen te vermijden in de zwangerschap veganistisch dieet?Zou mijn baby genoeg voedingsstoffen met een veganistisch dieet?

Nou, als je van plan bent om over te schakelen of al het eten van een veganistisch dieet tijdens de zwangerschap, zullen wij u helpen bij het uitzoeken van uw maaltijden en u adviseren over welke levensmiddelen kunt u met wat voor soort voedingsstoffen.Lees net dit bericht.

Wat is een Vegan zwangerschap dieet?

We weten allemaal vegetariërs zijn mensen die niet eten gevogelte, vis, eieren, vis, enz. Veganisten zijn vegetarisch, maar ze ook niet gebruiken of eten dierlijke producten en daarvan afgeleide producten zoals melk, eieren, honing wol,leer of zelfs cosmetica.

Het idee van een veganistisch is vanwege hun zorg

en liefde voor dieren.Alleen voor, bijvoorbeeld, Als we drinken koemelk, wat zou een kalf krijgen?Hij niet genoeg melk om zijn buik te vullen krijgen.En dat is de reden dat mensen veganisme te nemen, om de dieren te redden van zijn uitgestorven. [1]

Hoe om essentiële voedingsstoffen tijdens de zwangerschap krijgen van een veganistisch dieet?

Als uw zorg is hoe en wat voor soort voedsel zal je voorzien van ijzer, eiwitten en andere voedingsstoffen tijdens de zwangerschap, gewoon ontspannen.We hebben een lijst onderaan de voedingsstoffen eisen veganistisch dieet tijdens de zwangerschap en wat verschillende soorten voedsel dat je kon uitproberen.[2]

1. calcium en vitamine D:

Voor de ontwikkeling van botten en tanden van de baby, Calcium en vitamine D zijn beide essentieel.In een van de studies werd bewerkstelligd dat een vrouw in plaats van het verhogen van haar calciuminname zou moeten werken op de calciumopname capaciteit en het verminderen calciumverliezen.

In het algemeen zijn vrouwen die minder dan 18 jaar moet 1300 milligram en vrouwen meer dan 18 jaar;een dagelijkse inname van 1000 milligram aanbevolen.Een zwangere vrouw moet wel acht of meer porties van calcium-rijk voedsel hebben.

Hetzelfde is het geval met vitamine D. Als u krijgt voldoende blootstelling aan de zon, zult u geen vitamine D-supplementen nodig.Anders 15 microgram vitamine D wordt aanbevolen voor een zwangere vrouw.Zorg ervoor dat u uw gynaecoloog te raadplegen voordat u begint op vitamine D-supplementen, omdat er gevallen zijn geweest waarbij hoge doses vitamine D resulteerde in risicofactoren voor zwangere vrouwen.

voedsel rijk aan calcium en vitamine D:

U kunt onder meer de volgende food items, zoals een calcium en vitamine supplementen:

  • Soja en Rijstmelk - rijk aan calcium en vitamine D
  • rummelasse - rijk aan calcium
  • Gekookte Collard greens - Rijk aan Calcium
  • Tofu - rijk aan calcium en vitamine D
  • Tahini - Rijk aan Calcium
  • Amandelen - Rijk aan Calcium
  • Cooked Kale - Rijk aan Calcium
  • Oranje sap- rijk aan calcium

2. Eiwit:

krijgen voldoende eiwitten is niet twijfelachtig helemaal in een veganistisch dieet, als veganistisch eten is rijk aan eiwitten.Bent u zich ervan bewust dat elk trimester uw eiwitinname eigenlijk zou moeten verhogen?Dus als je in het tweede trimester, moet u uw eiwitinname te verhogen met 25 gram per dag en in het derde kwartaal, een stijging van 71 gram eiwit nodig is.

Van alle veganistisch eten items, met uitzondering van suiker, alcohol en vet de meeste van de andere items op een bepaalde manier of andere manier zijn rijk aan eiwitten.

Hier is uw snelle dagelijkse plan om het eiwit eis te voldoen:

Ontbijt

  • 1 kopje havermout
  • Eén medium bagel
  • 1 kopje sojamelk

Lunch

  • 1 kopje vegetarische gebakken bonen
  • Twee sneetjesvolkoren brood

Diner

  • 1 kopje bruine rijst
  • 2 eetlepels amandelen
  • 5 oz tofu
  • 1 kop broccoli

Snacks

  • Crackers
  • Pindakaas

U kunt het menu variërenper uw wens om het alledaagse smaak te voorkomen.

VORIGE POST PAGINA 1 2NEXT

Related Posts