May
25
23:00
Zwangerschap // Veiligheid

Is het veilig om te doen Aerobics tijdens de zwangerschap?

aerobics tijdens de zwangerschap

Image: Shutterstock

Ben jij degene die kan niet denken van het overslaan van oefeningen, zelfs als je zwanger bent?Nou, er is geen zorgen te maken als je een gesprek over uw oefening plannen met uw arts kan hebben en de nodige aanpassingen.

De oefening niveaus die zal worden voorgesteld zal afhangen van uw pre-zwangerschap fitness en uw huidige zwangerschap podium.

Artsen vandaag op grote schaal te accepteren van de voordelen verbonden aan aerobics in de zwangerschap.Voorbij zijn de dagen toen de artsen voorgeschreven een normaal leven met een routine tijdens de zwangerschap voor het welzijn van de moeder als de foetus.

voordelen van Aerobics tijdens de zwangerschap:

De American College van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG) legt geen beperkingen op aerobics tijdens de zwangerschap, in plaats van deze worden beschouwd als zeer gunstig voor zowel u als uw baby.

Hier zijn de manieren oefening kunt u profiteren in de zwangerschap:

  • Aerobics hulp verminderen constipatie, da
    t is een groot probleem in de zwangerschap.
  • U kunt hulp te krijgen van rugpijn en krijgen een betere houding.
  • Je energie te verhogen wanneer je dagelijks oefenen.
  • U kunt genieten van een betere nachtrust's.
  • Niet alleen heb je beter voelt, kunt u ook op zoek gaan naar beter.
  • Sterke spieren maken arbeid gemakkelijker voor u.U krijgt ook een betere controle over de ademhaling.
  • U kunt een controle op onnodige vet te krijgen te zetten en te genieten van een goede conditie tijdens de zwangerschap.

[lezen: Rugpijn tijdens de zwangerschap ]

Geschikte Aerobic activiteiten die u kunt proberen:

Oefeningen specifiek voor u hangt af van uw specifieke aandoening.

  • In geval van complicaties, de oefeningen zijn over het algemeen aangepast.
  • In het geval dat je gezond bent, kunt u worden voorgesteld matig intensieve activiteiten die niet je zwangerschap niet compliceren in ieder geval.
  • Het is aanbevolen om uw arts te raadplegen over de oefeningen die u kunt uitvoeren terwijl ze zwanger zijn.Bespreek uw zorgen vrij met hem.

Hier zijn enkele van de oefeningen die in het algemeen worden aanbevolen:

  • Jogging
  • Zwemmen
  • loopband
  • Dancing
  • Aqua-aerobics
  • Step aerobics
  • Ligfiets

Volgens ACOG, moet je niet lopenmeer dan 30 minuten per dag.Zorg ervoor dat je jezelf niet uitpersen en het krijgen van voldoende rust tussendoor.

[Lees: Is het veilig om te zwemmen tijdens de zwangerschap ]

zetten Grenzen in het 3de trimester:

Naarmate je verder in de zwangerschap, wat makkelijk in het eerste trimester zal blijken leek later uitdagend.In het derde trimester, moet u de intensiteit van uw workouts te verminderen.

  • gewicht van uw baby is voortdurend toe en dit zal de ligamenten aansluiten van de baarmoeder te rekken.
  • U moet doorgaan met uw inspanning tijdens cardiovasculaire oefeningen te meten al door je zwangerschap.Als je voelt dat het wordt steeds "moeilijk", onmiddellijk stoppen.

uw hartslag:

Toezicht op uw hartslag tijdens de zwangerschap is essentieel om ervoor te zorgen je bent niet meer dan training.Hier is wat u kunt doen:

  • Neem uw hartslag in de ochtend voor het verlaten van het bed.
  • U moet uw hartslag weer op te nemen, terwijl de vergadering en bungelen je been door het nachtkastje.
  • u het verschil tussen de twee metingen.Als het lezen tussen de twee is dan 10 slagen per minuut, het is een signaal voor u dat u ouder bent dan training.U moet de intensiteit van je oefeningen te verminderen in dat geval.

[Lees: Hoe te gebruiken Doppler Fetal Monitor ]

aandacht besteden aan de afkoelingsfase:

afkoelen is de fase waarin uw hartslag vertraagt ​​na een lange aerobic-sessie.Hier zijn de voordelen:

  • Afkoelen sessie zal ervoor zorgen dat u de kans op flauwvallen verminderen.
  • Verminder duizeligheid.
  • Voorkom bloed haasten in de onderste ledematen.

U kunt ervaren deze als de zwangere hormonen ontspannen bloedvaten en de bloeddruk verlagen.

[Lees: Duizeligheid tijdens de zwangerschap ]

Houd in gedachten dat u uw lichaam moet luisteren elke keer.Dit zal ervoor zorgen dat alleen positieve resultaten voor u en uw baby te ontwikkelen binnen.Als u het begin van een nieuwe aërobe oefening tijdens de zwangerschap, hebben een gesprek met uw arts.

Moms delen met ons op andere effecten van aerobics tijdens de zwangerschap in het commentaar hieronder.

Aanbevolen artikelen:

  • Is het veilig te doen Ballet tijdens de zwangerschap?
  • Is het veilig om Run / Jog tijdens de zwangerschap?
  • Is het veilig om te gebruiken Een Hot Tub tijdens de zwangerschap?
  • Is het veilig om gezichtsbehandelingen te krijgen tijdens de zwangerschap?

Related Posts