March
30
23:06
Graviditet // Mat

20 sunt måltid ideer for graviditet

A-brokkoli-og-ertesuppe

Bilde: Shutterstock

Er du gravid og planlegger et måltid make å begynne å spise sunt og få all den næring den lille i magen din trenger for å vokse?Ønsker du å finne ut om noen super mat som vil holde deg energisk og frisk under svangerskapet?Er du ute etter nye og deilige mat ideer som vil holde skiftende gane lykkelig?

Hvis du er ute etter enkle måltid ideer som vil være lett å lage og deilig å spise under svangerskapet, bla ned for å vite mer!

Topp 20 sunne måltider du bør ha under graviditeten:

Før du prøver noen av oppskriftene nedenfor, sørg for å sjekke med legen din om ingredienser som du kan bruke.Prøv følgende måltid ideer som ikke bare sunt, men vil også holde smaksløkene fornøyd under disse delikate ni måneder:

1. Apple Cinnamon Night Oats:

Apple Cinnamon Night Oats

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • En kopp fettfri melk
  • 2/3 kopp havre
  • ¼ ss kanel pulver
  • 2 ss hakkede valnøtter
  • 1 hakket eple

Slik:

  1. Bland melk og havre i en bolle.Dekk bollen ved hjelp av en plastfo
    lie og avkjøl den over natten.
  1. Tilsett de øvrige ingrediensene i morgen for å lage en deilig kraft frokost.

2. Portobello Og Black Bean Burritos:

Portobello Og Black Bean Burritos

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • fire mel tortillas
  • 2 ss olivenolje
  • 1ss hakket fersk hvitløk
  • en kopp terninger løk
  • to terninger Portobello sopp
  • 3 ss sitronsaft
  • 1 ss brun ris miso lime
  • 1 ss Hoisinsaus
  • ½ ss Kosher Salt
  • En dash av Tabasco
  • en kopp hermetisk svarte bønner
  • en kopp kokt brun ris
  • 4 eggehviter
  • ½ kopp revet ost
  • ½ kopp salsa

Slik:

  1. Forvarm ovnen til 350 graderF.
  1. tett vikle tortillas i et ark med folie og varme i ovnen i ca 15 minutter.
  1. Varm oljen i en panne.Surr løk, hvitløk og sopp.
  1. Bland sitronsaft, miso pasta, Hoisin saus, Tabasco og salt i en bolle.Legg denne saus og sopp blanding i en food prosessor til finhakk grønnsaker.Legg dem tilbake i kjelen og tilsett brun ris, svarte bønner og eggehviter.Stek over middels varme under omrøring kontinuerlig.
  1. Hold varm tortillas på en tallerken og skje 1 / 4th av sopp mix, 1 / 4th av ost og 1 / 4th av salsa på midten.Rull tortillas og nyte.

3. Aloo Methi (Bukkehornkløver) Tofu Paratha:

Aloo Methi (Bukkehornkløver) Tofu Paratha

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • soyamel Dough
  • ½ kopp revet ogkokte poteter
  • ¾ kopp hakket Methi (Bukkehornkløver) forlater
  • ¾ kopp smuldret tofu
  • ½ ss gurkemeie pulver
  • 2 ss tørket mango pulver
  • 1 ss finhakket grønn chili
  • Salt som per smak
  • 2ss soyaolje

Slik:

  1. Rull ut deigen til å gjøre runder for paratha basen.
  1. Bland alle ingrediensene sammen, unntatt oljen.Sett stuffing i sentrum av den rullet ut deigen og brett kantene over.Knip sidene for å gjøre en ball.
  1. Flat ut den med hendene og rull den igjen.
  1. Heat en kjele og kok paratha.Når det begynner å bli brun, tilsett litt olje for å gjøre det sprø og gylden brun.

4. Pære og skinke sandwich:

En Pear-og-ost-Sandwich

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • engelsk muffin
  • en oppskåret pære
  • skiver ost
  • 2 ss Mandel smør

Slik:

  1. Split muffins i to horisontalt.
  1. Legg noen skiver av pære på halve muffin.Legg et par lag med ost skiver.På den andre halvparten, spre mandel smør.
  1. Place begge halvdelene på en panne eller grill og stek til osten smelter.Lukk sandwich og nyte.

5. Fiesta Salad:

Fiesta Salad

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • en kopp hakkede salat
  • en kopp hermetisk svarte bønner
  • ½ bakt og cubed søtpotet
  • 1/3 kopp terninger tomat
  • ¼ kopp mais kjerner
  • ¼ kopp revet ost

For The Dressing:

  • 1 ss limesaft
  • 1 ss olivenoljeolje
  • ¼ ss hakket hvitløk
  • Salt og pepper etter smak

Slik:

  1. Bland ingrediensene til dressingen i en bolle.Legg til alle de øvrige ingrediensene i en annen bolle.
  1. Legg dressing til salaten og bland godt.Dryss ost på toppen og server avkjølt.

6. Bajra Og Moong Dal Khichdi:

a-Bajra-Og-Moong-Dal-Khichdi

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • ½ kopp Bajra (svart hirse) gjennomvåt overnatting og drenert.
  • ½ kopp gul moong dal
  • 2 ss Ghee (avklares smør)
  • Salt til smak
  • 1 ss spisskummenfrø
  • klype asafetida
  • 1 / 4thTbsp gurkemeie pulver
  • Water

Slik:

  1. I en trykkoker, tilsett Bajra, dal, salt og vann.Lage mat for fire fløyter.
  1. Heat Ghee (avklares smør) i en gryte og tilsett spisskummen frø.La dem begynne å frese.Tilsett asafoetida og gurkemeie pulver.Surr i noen sekunder og ta kjelen av varmen.
  1. Når dampen avgir fra trykkokeren, tilsett tempe og bland.Stek khichdi over et medium varme i tre minutter og nyte det varme.

7. Mushroom Quinoa Risotto:

a-Mushroom-Quinoa-Risotto

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • tre kopper soppbuljong
  • 3 ss olivenolje
  • 2ss finhakket sjalottløk
  • 1 ss hakket hvitløk
  • 1 ½ kopp hvit quinoa
  • en kopp terninger sopp
  • Salt og pepper etter smak
  • 1/3 kopp revet ost

Slik:

  1. Varm opp suppen og la det småkoke.
  1. Heat litt olivenolje og stek hvitløk og sjalottløk.Legg quinoa og kok i ca tre minutter.
  1. Legg ½ kopp buljong til quinoa og kok til det fordamper.Terpe prosessen til quinoa kokker.Din risotto er klar.
  1. Heat gjenværende olje og stek soppen til de blir brune.Tilsett salt og pepper og fjern fra varmen.
  1. Tilsett sopp og ost til risotto.

8. agurk og yoghurt Rice:

Agurk og yoghurt Rice

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • en kopp kokt ris
  • en kopp yoghurt
  • ½ kopp hakket agurk
  • en kopp revet gulrot
  • ¼ kopp hakket koriander
  • Salt som per smak

For Tempe:

  • 1 ss spisskummenfrø
  • 2-3 grønn chili
  • 1ss uråd dal (split sorte linser)
  • ½ ss asafetida
  • Few karri blader
  • 1 ss olje

Slik:

  1. Bland ris, yoghurt, agurk, gulrot, koriander og salt.
  1. Varm olje og tilsett spisskummen frø.Når de begynner å frese, tilsett dal, grønn chili, asafetida og karri blader.Surr i et minutt og tilsett tempe til ris.Bland godt og server det kjølt.

9. Pizza Salat:

Pizza Salat

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • en Frozen økologisk pizza slice
  • en kopp blandet grønne grønnsaker
  • ½ skiver agurk
  • en kopp halvert drue tomater
  • ½ kopp hermetisert kikerter
  • 2 ss olivenolje
  • 2 ss eddik
  • Hvitløk pulver til å smake

Slik:

  1. Tine pizza iOvnen.
  1. Bland alle de øvrige ingrediensene i en bolle, og spre blandingen over pizza slice.Varm pizza i ovnen.

10. Kylling og tomat pasta med sukkererter:

Kylling og tomat pasta med sukkererter

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • 350 g penne pasta
  • 100 g diagonalt halvertsukkererter
  • 500 g enkelt kyllingbryst fileter
  • 1 ss olivenolje
  • en kopp tomat basilikum pasta saus
  • Salt og pepper som per smak

Slik:

  1. Kok pastaen i vann somper instruksjonene på pakken.
  1. Nå legger de sukkererter og la det koke i et minutt.Drenere vann og holde dem til side.
  1. Heat en stekepanne over middels varme.Pensle olje på kyllingfiletene og krydre med litt salt og pepper.Stek kyllingen til de er møre.Ta ut og holde på en tallerken og dekk den med folie.La det bli til side i ca fem minutter.
  1. Legg sausen til kokt pasta.Varm opp pasta i en kjele og tilsett strimlet kylling til den.Bland godt og server.

11. Brokkoli Og Pea Soup:

Brokkoli Og Pea Soup

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • 2 ss olivenolje
  • 1 hakket løk
  • 500 ghakket brokkoli
  • 250 g frosne erter
  • 500 ml usøtet soyamelk
  • 500 ml grønnsaksbuljong
  • Salt og pepper som per smak

Slik:

  1. Varm oljen og stek løken i en gryte.Deretter legger de erter og brokkoli.Stek til grønnsakene slå anbud.
  1. Tilsett soya melk og lager.La det kommer til å koke.Nå, reduser varmen og la det småkoke i ca 20 minutter.Tilsett krydder.
  1. Hell innholdet i en food prosessor og kjør for å få en jevn konsistens.Varm suppe og nyte.

12. Beef And Black eyed Bean gryte:

Biff og svart Eyed Bean gryte

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • 150 g terninger mager bacon
  • 1 hakket løk
  • 500 g steke biff
  • 1 boks black eyed peas
  • 1 ss røkt paprika
  • 2 ss hakkede soltørkede tomater i olje
  • 1 ss hvetemel
  • 400 ml vann
  • 2 laurbærblad
  • Salt ogpepper som per smak
  • Water

Slik:

  1. Forvarm ovnen til 320 grader F.
  1. Legg bacon og løk til en gryte og kok til den bacon utgivelser sin fett og løken blir brun.
  1. Fjern løken og kjøttet fra pannen og overføre til en gryte.Legg biff, erter, paprika og soltørkede tomater.Strø mel og bland alt sammen.
  1. Tilsett vann og laurbærblad og krydder.Rør godt.Dekk til og stek i ovnen i ca 90 minutter.

13. spansk omelett med Peppers:

Spansk omelett med paprika

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • en skrelles og terninger potet
  • 1 ss olivenolje
  • en fint skiver rødløk
  • en skivet rød pepper
  • 4 skiver varme Peppadew
  • 4 egg
  • 500 g revet cheddar ost
  • Salt og pepper som per smak
  • Water

Slik:

  1. damp potetstykkene til de blir møre.
  1. Varm oljen i en gryte og fres løken.Tilsett paprika og Peppadew.Lage mat for en stund.Hold omrøring.Legg potetene og bland godt.
  1. Pisk eggene og tilsett litt salt, sort pepper og vann.Hell eggene over grønnsakene og kok på lav varme.Ikke røre.Dekk pannen og stek til eggene satt.
  1. Nå legger osten på toppen.Hold rett i en forvarmet ovn til osten smelter.

14. spinat og Feta Filo Pie:

Spinat og feta Filo Pie

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • 2 egg
  • 1 finhakket løk
  • en haugav fersk spinat
  • 225 g terninger fetaost
  • 100 g hakkede cashewnøtter
  • Salt og pepper etter smak
  • klype revet muskat
  • 300 g filodeig
  • Cooking spray

Hvordan:

  1. Forvarm ovnen til 370 grader F.
  1. Steam og hogge spinat.
  1. Bland spinat og fetaost.Tilsett cashewnøtter og løk.
  1. Visp egg og legge den til blandingen.Legg sort pepper, salt og revet muskatnøtt.
  1. Grease et ark med filodeig med matlaging spray.Legg den i en paiform.
  1. Tilsett spinat og ost fylling og brett filodeig.
  1. Smør filodeig oppå.
  1. Stek filodeig til den blir gyllen og sprø.

15. spaghetti med squash og pinjekjerner:

Spaghetti med squash og pinjekjerner

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • en langs halvert squash
  • 40 g rakettlater
  • 100 g spaghetti
  • 75 g pinjekjerner
  • 1 fedd knust hvitløk
  • 2 ss olivenolje
  • Salt og pepper som per smak
  • ½ kopp revet parmesanost

Slik:

  1. Settbutternut squash i mikrobølgeovnen og stek den på en høy temperatur i ti minutter.
  1. Kok spaghetti som per instruksjonene pakken.Bland rakett blader, hvitløk og olivenolje i en bolle.
  1. Toast den pinjekjerner til de blir brune.Grav ut kjøttet av squash å bruke en skje og legg den til i hvitløk mix.Legg til en dash av krydder.
  1. Tapp ut pasta og legge den til i squash mix.Legg ristet pinjekjerner og revet ost på toppen før servering.

16. Low Fat Creamy Chicken Pasta:

Low Fat Creamy Chicken Pasta

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • 375 g spaghetti
  • 3 ss olivenolje
  • 500g kyllingbryst filet
  • 1 finhakket brun løk
  • to finsnittet hvitløk fedd
  • 250 g cherrytomater
  • 375 ml kremet og fordampet melk
  • 2 ss frisk timian blader
  • 2 ss hakket frisk gressløk
  • 100 gbaby spinat
  • ½ kopp revet parmesan ost
  • Salt og pepper som per smak

Slik:

  1. Cook spaghetti som per instruksjonene på pakken.
  1. Varm olje i en panne og stek kyllingen til den blir mør.Finhakk kokt kylling.
  1. Igjen Varm olje i en gryte og fres løk og hvitløk.Tilsett tomater og kok til de blir myke.Tilsett melk, timian, spinat og gressløk.Krydre med salt og pepper og bringe blandingen til en byll.Tilsett kylling og spinat blanding til pasta.Rør godt og pynt med ost før servering.

17. Creamy Chicken Pasta med soltørket tomat:

Creamy Chicken Pasta med soltørket tomat

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • 400 g pasta
  • 2 ss olivenolje
  • 300 g finsnittet kyllingbryst filet
  • to finsnittet vårløk
  • ½ kopp hakkede semi-tørkede tomater
  • ¼ kopp pitted sorte oliven
  • 1 ss potetmel
  • 375 ml kremet og fordampet melk
  • 50 gbaby spinat
  • 1 ss kaldt vann
  • Crusty brød til servering
  • Salt og pepper etter smak

Slik:

  1. Kok pastaen som anvist på pakken.Hell av vannet og hold den til side.
  1. Varm oljen og stek kyllingen og løk.Tilsett tomater og oliven og bland godt.
  1. Bland potetmel og vann for å danne en lime.Tilsett melken til pastaen.Tilsett melkeaktig lim i pannen og kok til blandingen begynner å tykne.Tilsett salt og pepper.
  1. Legg kyllingen mix og spinat til pasta.Stek i ca to minutter.Server med ferskt brød.

18. avocado og kylling salat:

Avokado og kylling salat

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • en moden skrelt og hakket avocado
  • Juice av en sitron
  • 2 ss granateplefrø
  • en kopp salat blader
  • 100 g hakket kylling
  • Hakket kvart agurk
  • 1 ss olivenolje
  • 1 ss cider eddik
  • 2 ss eplejuice
  • Salt og pepper etter smak
  • Frisk timian

Slik:

  1. Plasser salatblader i en bolle.Tilsett kylling, agurk og avocado til bollen.Dryss granateplefrø.
  1. Nå blande olivenolje, sitronsaft, eddik, og eplejuice i en bolle.Tilsett litt timian, salt og sort pepper.Hell dressingen over salaten og bland godt.Kjøle salaten før servering.

19. Creamy hyse og laks Pie:

Kremet hyse og laks Pie

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • 350 g hyse filet
  • 200 g laksefilet
  • Skiver hvite delen av en purre
  • 500 ml skummet melk
  • 3 laurbærblad
  • 20 g smør
  • 1 ss hvetemel
  • Salt og pepper etter smak
  • 1 ss hakket persille
  • 800 g poteter
  • 2 sssmør

Slik:

  1. Forvarm ovnen til 350 grader F.
  1. Legg laurbærblad til melk og posjere laks, hyse og purre i det i ti minutter.Kast laurbærblad.
  1. Ta fisken ut og hogge dem fint.Legg fisken i en smurt form og legg bitene i purre på toppen.
  1. Smelt smøret og tilsett melet i en panne.Tilsett melk og rør godt til å lage hvit saus.La det småkoke til den tykner.Krydre sausen og tilsett persille.Hell det over fisken.
  1. Kok potetene og mos dem i en bolle.Legg smør og litt melk.Bland godt.Legge et lag av poteter over fisken og stek i 30 minutter.

20. Gujarati Curry:

Gujarati Curry

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • 2 ss besan (Bengal gram mel)
  • 1 ½ kopp yoghurt
  • 1 ss ingefær og grønn chili lime
  • 2 ss sukker
  • 2 ss hakket koriander
  • Water
  • Salt til smak

For The Tempe:

  • Oil
  • ½ ss spisskummen frø
  • ½ss sennep frø
  • Klype asafetida
  • en tørr rød chili
  • to curry blader

Slik:

  1. Bland besan, yoghurt og vann i en kjele.
  1. Legg ingefær chili lime, sukker og salt til blandingen og bringe den til en byll.
  1. For tempe, varme oljen i en gryte og tilsett spisskummen og sennepsfrø.Som de begynner å knitre, tilsett asafetida, rød chili og karri blader.Koke i 15 sekunder.Hell tempe over karri og la det småkoke i ytterligere to til tre minutter.
  1. Pynt med frisk hakket koriander og server med kokt rice.Try de sunne oppskrifter delte ovenfor for å friste smaksløkene på en sunn måte i løpet av svangerskapet.

Visste du prøve noen spesiell oppskrift mens du ventet?Vennligst dele den med andre mødre-å-være her.

Related Posts