April
01
23:01
Graviditet // Føde

10 postnatal øvelser for nye moms

Postnatal øvelser for nybakte mødre

Bilde: Shutterstock

Du bør være bare ut av arbeidsrommet.Er du allerede har sjekket ut de nærmeste postnatal klasser i byen?Det er naturlig for deg å føle behov for å komme tilbake til formen når du har levert.Men pass på at du er helt klar for dette ved å lese mer om postnatal øvelser.

Hva er Postpartum øvelser?

Øvelser som faller spesielt for kvinner etter levering referere til postnatal øvelser.De prøver å gjenopprette maksimal generelle helse etter fødsel ved å satse på bekkenbunnen toning.Nok vekt er gitt til magemusklene, holdning omstilling, styrking av den øvre del av ryggen, samt nedre ekstremiteter.Det vil bidra til å øke styrke og sirkulasjon.(1)

Øve Øvelse Etter Keisersnitt:

Det er like viktig for kvinner etter deres C-delen for å komme tilbake til sitt treningsregime etter fødsel.Pusteøvelser vil være den første på listen over fysiske rehabiliterings trinnene for disse kvinnene.Det vil hjelpe lungene å ventilere helt og deretter gå videre til andre former for fysisk co

ndition.En fysioterapeut kan hjelpe i å korrigere holdning som vil holde i sjakk den vanligste problemet med ryggsmerter.Dine daglige aktiviteter må være i harmoni med kroppen mekanikk anbefalt av helsen din instruktør.Vær nøye med å fordele vekten jevnt i kroppen.(2)

[Les: Når du skal starte Exercise Etter C § Levering ]

Fordelene med postnatal øvelser:

Sjekk ut gjør trening etter graviditet kan hjelpe deg i å bli frisk som en fisk etter at intensivarbeidskraft.

1. Postnatale bekkenbunnstrening kan redusere forekomsten av urininkontinens.

2. Resultatene tyder på kvinner som finner glede i å gjøre legg fødsels øvelser er mindre sannsynlighet for å utvikle seg fra baby blues og postpartum depression.It hjelper bedre holdning.

3. En av de beste måtene å miste graviditet vektøkning, øvelser etter svangerskap bidrar til å gjenvinne kroppen din tone og figur.

4. Spesifiserte øvelser bidra til å styrke magemusklene og bekkenbunnen.

5. Det øker energinivået og blodsirkulasjonen.

6. De hjelper i healing traumatisert vev og øker mental helse.

Når til å utøve etter levering?

Du vil ikke bli oppfordret til å trene før den første postnatal eksamen ved seks uker.Men du kan fortsette med milde øvelser foreslått av obstetrisk fysioterapeut snart etter levering.Du bør holde deg unna bunnstrening før det er bekreftet at det ikke er noen forekomst av separasjon av mage muscles.For minst seks måneders tid, unngå sit ups og mage crunches og løfte begge bena rett oppover.(3)

komplikasjoner av Trene I Umiddelbar Postnatal Periode:

Hvis du er i en hast for å bli en av de treningstimer snart etter fødselen, sier ekspertene ikke rush.Det er mange helsemessige pekere som tilsier at du ikke er fullt leget å bevege kroppen.Hvis du lider av noen av følgende lidelser, må du vente til du er helt frisk igjen å begynne å trene.

  • Mastitis- det betennelse i brystvevet refererer til mastitt.Kvinner er ikke anbefalt å gjøre øvelsen hvis de lider av mastitt og må oppsøke lege umiddelbart.
  • Carpal Tunnel Syndrome- En kompresjon av median nerve i håndleddet på grunn av væskeretensjon er Carpal Tunnel syndrom.Vanlig i amming, ville det være bedre for kvinner med CTS å gå tilbake til øvelser etter avvenning.
  • Diastasis Recti- En fristilling av recti kappene i slutten av svangerskapet på grunn av vekten av magen er diastasis recti.Hvis du har denne lidelsen, vil det være vanskelig for deg å gjøre sit ups, og du kan selv utvikle ryggsmerter på grunn av stort trykk på ryggvirvlene og mellomvirvelskiver.
  • Infection- stingene i både normal levering og keisersnitt kan ha infeksjoner.Det er bedre å unngå å gjøre øvelser hvis du har en infeksjon som det er sannsynlig at snittet nettsteder misalign.

[Les: Kegel øvelser etter fødselen ]

PREV POST SIDE en 2NEXT