March
30
23:06
Graviditet // Fitness

7 Amazing Yoga Postures for normal Levering

Yoga Postures

Bilde: Shutterstock

Er du en forventningsfull mor og er bekymret for ditt arbeid?Vet du at yoga Postures kan hjelpe deg med å forberede seg på en normal levering?Vel, hvis du er clueless og nysgjerrig leser dette innlegget er en god idé!Prenatal yoga er en trygg trening under svangerskapet.Les videre for å vite mer om yoga Postures for normal levering.

Den følsomme fase av svangerskapet fører unike og minneverdige opplevelser i enhver kvinnes liv.Praktisere yoga kan hjelpe mor nyte en sunn graviditet og sikker levering.Prenatal yoga er den grenen av yoga som omhandler spesifikke asanas at du trygt kan utføre i løpet av svangerskapet.Den grunnleggende mål prenatal yoga er å minimere graviditet komplikasjoner og hjelpe moren gå gjennom en normal levering.

De holdningene av prenatal yoga variere for hvert stadium av svangerskapet.Det anbefales å søke nødvendig medisinsk veiledning, før praktisere yoga mens du venter.Vanlig praksis av yoga Postures hjelper i toning ryggen og bekkenmusklene o

g klargjøring kroppen for arbeidskraft.(1)

Ulike yoga Postures for Normal Levering:

Noen av de effektive yoga asanas for normal levering er:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): Yoga holdning styrker ryggraden, nakke, hender og beinog masserer mage organer til rette for en normal levering.
  1. Konasana (Angle Pose): Den holdning strekker ryggmargen og sidene av kroppen.Det hjelper i toning armer, ben, og abdominal organer.Gravide kvinner som lider av forstoppelse og isjias smerter kan få lindring ved å praktisere denne asana.
  1. Utkatasana (leder Pose): positur hjelper i strekk brystmusklene, rygg og hofter.Det styrker korsryggen og overkropp.Yoga holdning bidrar til å oppnå mental styrke så vel som fysisk balanse og bidrar til å forberede morens kropp for arbeidskraft.
  1. Paryankasana (Hams Pose med ett ben): Yoga holdning styrker lår, mage og bekken muskler og letter normal levering.Den strekker åndedretts diaphragmimproves puste og bekjemper tretthet.
  1. Bhadrasana (Butterfly Pose): Den asana styrker innsiden av lårene, gjør hoftene mer fleksibel og forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenet.Øve positur på regelmessig basis kan lette en jevn arbeidskraft.
  1. Parvatasana (Mountain Pose): Ved å strekke musklene i mage, armer og rygg, hjelper positur å lindre alvorlige ryggsmerter.
  1. Yastikasana (Stick Pose): Den enkle positur hjelper slappe spente mage- og bekkenbunnsmusklene.Det hjelper kroppen å forberede bedre for normal levering som det hjelper deg også slå trøtthet og stress.

[Les: fordelene ved å gjøre knebøy for å indusere Ap ]

helsemessige fordeler av Prenatal Yoga:

Sjekk ut her fantastiske fordelene av å praktisere graviditet yoga øvelser for normal levering:

  • Forenkler Labor: Yoga eren utmerket måte for en gravid kvinne å forberede henne kropp og sinn for fødselen av hennes baby.Kombinasjonen av fysisk trening, meditasjon og avslapping gjør underverker for mors og fosterets helse.Praktisere prenatal yoga for en time hver dag mellom 18 og 20 ukers svangerskap til fødsel bidrar til å øke fødselsvekt.Det bidrar også til å redusere sjansene for en tidlig fødsel, isolert intrauterin veksthemming, og graviditet induserte hypertensjon.Ved å forbedre muskelstyrke og øke energireserver og fleksibilitet, fungerer yoga for å utarbeide en kvinnes kropp for arbeidskraft før arrangementet.
  • Forbedrer Sleep: Søvn kan være vanskelig under avansert svangerskapet på grunn av de begrensede posisjoner hvor forventningsfull mor kan hvile.Økningen i fosterets bevegelser kan også ta en toll på søvnkvaliteten en kvinne har i løpet av de senere stadier av svangerskapet.Yoga ikke bare reduserer graviditetsrelatert stress, angst og smerte, men det forbedrer også kvaliteten på søvn og hvile under svangerskapet.
  • Reduserer Pain: Yoga bidrar til å redusere smerter og plager forbundet med avansert graviditet som det hjelper strekke musklene, bedre pust og øke blodsirkulasjonen.Prenatal yoga hjelper å kjempe smerter i korsryggen, kvalme, carpal tunnel syndrom, hodepine og kortpustethet.(2)

ting å huske på:

  • Avhengig av stadium av svangerskapet, bør du endre intensiteten på yoga trening.Øv enkle tøyningsøvelser i løpet av de avanserte stadier av svangerskapet.
  • Du bør slutte å prøve en asana helt hvis du opplever belastning, kortpustethet, svimmelhet eller ubehag.
  • Unngå videresending bøyd asanas, da det kan indusere press på magen og øke belastningen på fosteret og livmoren.
  • Også unngå backbends å avstå fra å belaste den mykere leddbånd i korsryggen.
  • Avstå fra liggende liggende i lengre perioder for å forhindre vena cava-komprimering.
  • Det er en god idé å øve prenatal yoga under tilsyn av en utdannet instruktør.

Med tilstrekkelig kunnskap om yoga Postures, som en forventningsfull mamma nå vet du hvordan du kan forberede kroppen din bedre for en normal levering!

Visste du øver prenatal yoga under svangerskapet for normal levering?Gjorde det hjelpe deg å forberede bedre for normal levering?Må dele dine erfaringer og råd med andre mødre her.

Anbefalt Artikler:

  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Trening under graviditet
  • 5 enkle Kegel øvelser for å prøve ut under graviditeten
  • 5 effektive øvelser for å indusere Labour Naturally
  • Topp 10 Øvelser forNormal Levering