March
31
23:08
Graviditet // Fitness

4 kjærlighet håndtere Øvelser for gravide

Kjærlighet håndtere Øvelser for gravide

Bilde: Shutterstock

Er du gravid og finner dem kjærlighet håndterer svulmende litt for fremtredende i disse dager?Ønsker du å prøve ut noen trygge øvelser som vil hjelpe deg å tone ned de stygge lag av fett?Hvis du ønsker å vite hvordan du skal bli kvitt kjærlighet håndtak mens gravide og forvandle seg til en yummy-mummy, gå videre og sjekk ut våre innlegg!

Fire Effektiv kjærligheten håndtere Øvelser for gravide:

Før du prøve ut noen av de følgende trinnene, må du snakke med legen din og få en klarsignal.Her er noen enkle og trygge øvelser som vil hjelpe deg å tone disse graviditet kjærlighet håndtak og forberede bedre for den store dagen:

1. Upright Twist:

Oppreist vri øvelsen vil bidra til å strekke og tone midjen, nedretilbake, og magen.

  • Sett deg ned på gulvet og krysser begge beina dine.
  • Press skuldrene bakover og utvide brystet.
  • Nå vri kroppen svært sakte mot høyre side.Plasser din høyre håndflate på gulvet rett bak ryggen din.
  • begynne å puste langsomt og rock
    din overkroppen litt mot høyre side.Gjør dette i ca to til tre ganger.
  • Har de samme trinnene på din venstre side også.

[Les: Fordelene med Cardio øvelser under svangerskapet ]

2. Circles:

Den enkle øvelsen vil bidra til å forme din derriere og få en svingete tilbake.

  • Legg deg ned komfortabelt på gulvet på ryggen.
  • Bøy knærne, løfter beina og krysser føttene.
  • flytte bena i en langsom sirkulær bevegelse for å fullføre 03:57 rotasjoner.
  • Nå gjenta øvelsen i en retning mot klokken.

[Les: Butterfly trening under svangerskapet ]

3. Etasje Twist:

Gulvet vri trening vil hjelpe tone korsryggen, lår og midje.

  • Legg deg ned komfortabelt på gulvet på ryggen.
  • Strekk ut armene og sørge for at håndflatene vender mot gulvet.Sakte snu hodet mot venstre og puste ut forsiktig.
  • Mens du gjør dette, bøy knærne oppover mot kroppen din og vippe dem mot høyre side.Prøv og hvile knærne på gulvet mot din høyre side.
  • Stay i samme positur mens du tar et dypt pust.Nå bringe knærne tilbake til sentrum og puster langsomt.
  • Hold positur og slappe av.
  • Neste, bøy knærne mot din venstre side og ser mot høyre side.

[Les: tøyningsøvelser for gravide ]

4. The Shoulder Twist:

Skuld vri øvelsen vil hjelpe trimme midjen samt korsryggen.

  • Knel ned sakte ved å støtte din bunnen med hælene.Veldig nøye, bøy høyre arm mot baksiden av hodet.
  • Nå sakte nå bak ryggen din med venstre arm, på en slik måte at begge hendene hekte hverandre løst.Prøv og legg hendene mellom skulderbladene.
  • Ta et dypt pust og rocke overkroppen forsiktig mot venstre side.Sakte tilbake til utgangsstilling og utpust.
  • Gjenta dette trinnet for ca to til tre ganger på begge sidene.

[Les: Sikker arm øvelser under svangerskapet ]

Alle svangerskap er forskjellige, og selv om du er en mor allerede, kan du oppleve ulike symptomer denne gangen.Så lytt til kroppen din og ikke anstrenge deg.Husk å øke væskeinntaket og se pusten under treningen.Stopp øvelsene umiddelbart hvis du føler deg kvalm, svimmel, andpusten eller ubehagelig.Kle komfortabelt og bruke sko mens du trener.

Et lys prenatal trening vil hjelpe deg å holde deg i form under svangerskapet og holde blues unna!

Håper du liker våre innlegg på kjærligheten håndtere øvelser for gravide.Hvis du har praktisert noen av de ovennevnte øvelser for å tone kjærlighet håndtak under svangerskapet, trenger dele dine erfaringer her.

Anbefalte artikler:

  • Er det trygt å gjøre Aerobics under svangerskapet?
  • 7 Amazing helsemessige fordeler av høy intensitet øvelser under svangerskapet
  • 5 Hip øvelser du kan gjøre under graviditet
  • Er det trygt å gjøre planker under svangerskapet?