March
31
23:08
Graviditet // Fitness

3 Sikker Arm øvelser du kan gjøre under graviditet

Arm øvelser

Bilde: Shutterstock

Prøver du å holde passe og sunt mens du er gravid?Har du tatt vare å lete etter de fleste deler av den voksende kroppen, men er fortsatt usikker på armene?Er du ute etter noen øvelser som vil hjelpe barbere bort all den ekstra flab fra armene?

Hvis du nikket sammen i enighet, kan det være lurt å bla nedover og lese innlegget.Her er noen raske enkle arm øvelser mens gravid, at du trygt kan gjøre.

Sikker arm øvelser under graviditet:

Som med alt du gjør når du er gravid, er det viktig for deg å ta legens klarsignal før du prøver disse graviditet arm treningsøkter delte nedenfor.Når legen gir deg den helt klart, prøve ut følgende i moderasjon:

1. Biceps Curl:

  • Sett deg ned på en stol og plasser føttene flatt på gulvet.Ryggen skal være rett.
  • Trekk i navlen mot ryggraden.Pass på at du ikke slår inn i en bue posisjon.
  • Nå trekker skulderbladene bakover og nedover.
  • Ta en fem til £ 10 vekt i hver av dine hender.Hold armene tett til sidene.Pass på at håndfl
    atene er vendt mot fronten.Hvis du ennå ikke har brukt vekter før eller finner det for tungt, kan du prøve å gjøre det med lettere vekter.
  • Hold albuene i ro og sakte bøy høyre arm.Samtidig, krølle hånden mot skulderen din.
  • Senk tilbake til startposisjon.Gjenta fremgangsmåten med venstre arm og fullføre repetisjon.En curl med hver arm vil være lik en repetisjon, så prøv å gjøre to sett av om lag ti repetisjoner.Gi et minutts hvile mellom hvert sett.

[Les: kjærligheten håndtere Øvelser for gravide ]

2. Triceps Extension:

  • Sett deg ned på en stol og holder føttene flatt på gulvet.Sørg for at ryggen er fortsatt i en rett posisjon.
  • Trekk navlen inn mot ryggraden som det vil bidra til å forhindre din tilbake fra overordnede i.
  • Hold en tre til £ 4 vekt i hver hånd, eller et kull mindre hvis det føles for mye for nå.Mens du holder vektene, holde hendene bak hodet.Albuene skal være bøyd og skal peke oppover mot taket.
  • begynne å løfte vekter mot taket og sørg for at albuene på plass.Sakte senke vektene bak hodet.Gjør det i slik at albuene skal peke oppover mot taket.Gjenta bevegelsen for å gjøre to sett med ti repetisjoner hver.Ta en pause på ca et minutt mellom hvert sett.

[Les: Sikker Cardio øvelser under graviditeten ]

3. Lateral Rise:

  • Stå rett opp og plassere bena hip-wide.Hold knærne litt bøyd og halebenet gjemt under.Ta en tre til £ 5 vekt i hver hånd og la armene henge ned langs sidene.Håndflatene skal vende mot lårene.
  • Løft begge armene sakte mot sidene og utover.Hold løfte dem opp til skulderen.Hold albuene litt bøyd og håndflatene vendt mot gulvet.
  • Sakte senke armene langs siden og sørge for at håndflatene vender lårene.På dette punktet, bør albuene være litt bøyd.Gjenta bevegelsen sakte og på en kontrollert måte.Du kan gjøre to sett med ti repetisjoner hver.Ta en pause på et minutt eller to i mellom hvert sett for å være avslappet og unngå over bruke deg selv.

[Les: Fordeler pusteøvelser under svangerskapet ]

noen tips for å huske:

Når du er gravid, forskyver balansen med fremdriften i hver måned, og selv uke.Det er viktig at du følger noen grunnleggende sikkerhetsregler mens du gjør noen av arm øvelser for graviditet er nevnt ovenfor:

  • Sørg for at du står på et underlag som er ikke-glatte og har nok grep.
  • Bruk kun vekter som føles behagelig og ikke gjøre deg bryte ut i andpusten gisp.
  • slutte å trene i det øyeblikket du føler deg svimmel, kvalm eller vondt.
  • Start ut sakte og øke hyppigheten av å trene så du blir komfortabel.

[Les: Er det trygt å gjøre planker under graviditeten ]

Prøv disse enkle arm øvelser under svangerskapet her og holde armene flab gratis.Visste du prøve noen arm treningsøkter mens gravid?Fortell oss om det her.

Anbefalte artikler:

  • Er det trygt å gjøre Aerobics under svangerskapet?
  • 7 Amazing helsemessige fordeler av høy intensitet øvelser under svangerskapet
  • 4 Amazing tøyningsøvelser for gravide
  • 5 Hip øvelser du kan gjøre under graviditet
  • åtte enkle trinn for å gjøre Butterfly ExerciseUnder graviditet

Related Posts