March
31
23:08
Graviditet // Fitness

7 Effektiv tøyningsøvelser For Isjias smerte under graviditet

Tøyningsøvelser For Isjias Pain

Bilde: Shutterstock

Er du gravid og lider sciatic smerte?Visste du at du kan utføre noen enkle og trygge tøyningsøvelser for å lindre tilstanden din?Hvis du lurer på hva disse øvelsene er, eller hvordan du kan få lindring fra sciatic smerte, kan det være lurt å lese våre innlegg!

fleste vordende mødre klage isjias smerter under svangerskapet.Det er noen effektive og trygge strekninger for isjias smerter under svangerskapet.

Hva er Isjias smerte?

Kompresjonen og irritasjon av sciatic nervene i kroppen opplever forferdelige smerter.Overtrykket på hvilket som helst av de fem lumbale nerverøttene kan utløse symptomene på ischias smerter i kroppen.

isjias nervene stammer fra korsryggen og armen opp til den nedre delen av føttene.De Isjias nerver spredt over menneskekroppen og initiere følelsen av berøring og smerte (1).

Årsaker til Isjias smerte under graviditet:

Noen av de viktigste årsakene til sciatic smerter under svangerskapet er:

  • press på sciatic nervene:

Den vanligste årsaken til isjias smerter under svangerskapet eren herniated plate eller skiveprolaps.Den voksende livmoren utøver mer press på sciatic nerver og ryggmargen, noe som fører til en følelse av isjias smerter i vordende mødre.

  • Skiftende Of Baby plassering:

løpet av tredje trimester av svangerskapet, begynner det voksende fosteret beveger seg inn fødselen posisjon.Stillingen kan øve ekstra press på sciatic nervene.I slike tilfeller, moms støter på alvorlige symptomer på hofte smerte (2).

[Les: Kjærlighet Håndtak Øvelser for gravide ]

Symptomer på Isjias smerte under graviditet:

Noen av de vanligste symptomene på isjias smerter under svangerskapet er:

  • Alvorlig muskelkramper.
  • En kriblende nummenhet som langsomt forvandles til en brennende følelse eller forferdelige smerter.
  • mild smerte som stammer fra den nedre bakre del av legemet, og senere når opp til benene (3).

[Les: Øvelser for ryggsmerter under graviditet ]

Forebygging Isjias smerte med tøyningsøvelser:

Kvinner som er i en vanlig vane å trene er mindre tilbøyelige til å lide av sciatic smerter under svangerskapet.Med noen lette tøyningsøvelser, kan du opprettholde en sunn muskel tone og styrke musklene dine til å støtte den voksende vekten av livmoren (4).

Effektive strekker seg Isjias smerte under graviditet:

Utføre tøyningsøvelser kan hjelpe administrere isjias smerter under svangerskapet .. Øvelsene for isjias i svangerskapet bidra til å styrke magemusklene, ryggraden, bekkenbunn, hofter og den bakre delen av kroppen.

Her er noen effektive strekninger å lindre isjias smerter under svangerskapet:

1.Thigh Stretch:

Sitt med ryggen rett på en enkel trestol.Strekk smertefri benet og gjøre det berører gulvet fast.Nå heve beinet med isjias smerter og sakte plassere den under kneet på smertefri benet.Sakte bevege seg fremover mot smertefri foten og hold posisjonen i noen sekunder.Mens flytte kroppen fremover, holde ryggen rett.Stillingen er et optimalt strekk for den øvre del av låret og nedre bakre del av kroppen.Det hjelper lette ut isjias smerter (5).

[Les: Hip øvelser under svangerskapet ]

2. Tilbake Stretch:

Ved første sving bakover og hold kroppen din på hender og knær.Hold begge bena på en optimal avstand.Du kan plassere en liten pute under magen, for å gi nødvendig støtte til magen.Strekk armene fremover, slik som å føle en strekning langs ryggmargen.Tilbake strekningen bidrar til å styrke ryggmargen og redusere isjias smerter under svangerskapet (6).

3. Bryst Stretch:

Stå mellom to vegger eller inngangen til rommet ditt.Nå la begge hendene på veggene i rommet ditt.Hender og underarmer bør berøre veggene helt.Hold begge hendene på brystet nivå og albuene litt bøyd.Flytt hele kroppen fremover og deretter bringe tilbake til tidligere stilling.Mens du skyver kroppen fremover, opprettholde en oppreist posisjon og slappe av skuldrene.Brystet strekningen styrker bryst og nakke muskler og reduserer Isjias smerte (7).

PREV POST SIDE en 2NEXT