April
01
23:01
Graviditet // Fitness

5 Hip øvelser du kan gjøre under graviditet

Hip Øvelser

Bilde: Shutterstock

Er du gravid og planlegger å begynne noen enkle graviditet øvelser for å bli så god form som du kan?Eller har de sporadiske anfall av smerte gjør at du føler at noen terapeutiske øvelser kan bare gjøre triks?Er hip en av dine problemområder?

Hvis du er ute etter noen øvelser som vil fungere på hoften området mens du er gravid, sjekk ut vår historie nedenfor.

Hip øvelser under svangerskapet:

Her er noen øvelser som vil ta vare på hoftesmerter under svangerskapet, og også styrke de musklene:

1. Side Beinløft:

Det vil bidra til å styrke musklene på sidenav hoftene.

  • Stå rett bak et bord eller en stol med føttene litt fra hverandre.
  • Løft beinet om 6 til 12 inches utover til siden.Sørg for at ryggen og beina er rett og tær peker fremover.
  • Senk benet.Gjenta med det andre benet.
  • Gjenta til du har fullført minst 10 til 15 ganger med hvert ben.

[Les: Sikker arm øvelser under graviditeten ]

2. hoftefleksjon (Flexing):

Det vil bidra til å styrke dine

lårmuskler.

  • stå bak eller på siden av en stol eller et bord.
  • Sakte bøy venstre kne og bringe den mot brystet for så langt du komfortabelt kan.Sørg for at du står rett og ikke bøy på midje eller hofter.
  • Hold den i noen sekunder og sakte senke benet ned til utgangsposisjonen.
  • Gjenta med det andre benet.
  • Hold vekslende mellom begge bena til du fullfører ca 15 repetisjoner med hvert ben.

[Les: Øvelser for å unngå under graviditet ]

3. Hip Extension:

Dette er en av de effektive hip øvelser mens gravide, som vil bidra til å styrke hoftene.

  • Stå ca 12 til 18 inches bort fra en stol eller bord og holde føttene litt fra hverandre.
  • Bend mot fronten fra hoftene og ta en 45-graders vinkel.Sørg for at du holder stol eller bord for å balansere deg selv.
  • Mens du er i posisjon, sakte løfte venstre benet rett bak deg.Ikke bøy kneet og sørg for at du ikke peker tærne eller bøye overkroppen fremover.Hold stillingen i noen sekunder.
  • Senk venstre ben tilbake til startposisjon.
  • Gjenta trinnene med det andre benet.Hold vekslende mellom begge bena til du har gjentatt det samme for ca 15 ganger med hvert ben.
  • Ta en pause og deretter gjenta prosessen for å fullføre et sett med 8 til 15 alternative repetisjoner ved hjelp av hver etappe.

[Les: Kegel øvelser under graviditeten ]

4. Knelende Stretch å slakke Hip Pain:

Dette er en av de beste hip strekninger under svangerskapet, som du må prøve.Bruke øvelsen til å slappe hip muskler og lindre eventuelle smerter du kan oppleve i det hippe.

  • Place selv på gulvet ved å sette begge hendene og knærne på bakken.
  • La hoften være oppe i luften en stund.Nå sakte bringe hodet ned mot gulvet.Pass på at du ikke gjør det for fort, så det kan øke smerten i runden ligament eller forårsake en trakk muskel.En plutselig bevegelse i stillingen kan også gjøre blodet jag plutselig til hodet og gjøre deg svimmel eller miste balansen.
  • Gjenta strekningen et par ganger og når du føler smerter i hoften området.

[Les: tøyningsøvelser for gravide ]

5. Sit Down Stretch:

Bruk enkle sitte ned øvelse som kan bidra til å fjerne noe ubehag i det hippe området mens du er gravid.

  • Sett deg ned på gulvet.Plassere knærne fra hverandre og føttene sammen i en klassisk butterfly sittende positur.
  • Ta med føttene innover mot deg så mye som du komfortabelt kan.Sakte bøye seg fremover til du føler en mild strekk i hoften området.
  • Bo i den posisjonen i ca fem sekunder.Sitte rett opp og gjenta for ca 20 ganger.

Husk å ta legen din godkjenning før du gjør noe trening mens du er gravid, og stoppe hvis du føler den minste ubehag.

Så hva venter du på, prøve ut disse hip øvelser under svangerskapet i dag?Hva hip øvelser gjorde du i løpet av svangerskapet?Gjør dele dem nedenfor.

Anbefalt Artikler:

  • åtte enkle trinn for å gjøre Butterfly trening under svangerskapet
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Trening under graviditet
  • 7 Amazing helsemessige fordeler av høy intensitet øvelser under graviditeten
  • 4 Effektiv & amp;Trygge øvelser du bør gjøre under første trimester