April
01
23:01
Graviditet // Fitness

Er det trygt å gjøre planker under svangerskapet?

Planker under graviditet

Bilde: Shutterstock

Er du gravid og har du tenkt å fortsette noen gode øvelser for å holde passe?Har du hørt om fordelene med planke øvelser, og vil du vite om du utfører planker under svangerskapet?Er du ser frem til noen plankeøvelser, men du ønsker å vite om du gjør planker mens gravide er trygge?

Hvis du sa ja til noen av de ovennevnte, kan du lese våre innlegg.Her ser vi på plankeøvelser under svangerskapet.

Kan du gjøre en tradisjonell Plank Trening under graviditet?

fleste øvelsene er litt endret i løpet av svangerskapet, for å sikre at både du og dine utviklings fosteret er trygg og sunn.Hvis du allerede har prøvd ut noen planke øvelser tidligere, vil du ikke finne det vanskelig å venne seg til det samme i løpet av svangerskapet.Men om du har gjort det før, eller nei, bør du først snakke med legen din for å se om de er trygge for deg å utføre.

[Les: Kegel øvelser for gravide ]

trinn av en tradisjonell Plank Pose:

  1. I en tradisjonell planke positur, du må knele ned på
    bakken på alle fire.
  1. Håndleddene må stables rett under skuldrene.
  1. Knærne må plasseres rett under hoftene.
  1. leggen og føtter må forlenges bak deg.
  1. Når du er i posisjon, må du gå bakover med hjelp av høyre fot.
  1. Neste, må du gjøre det med venstre fot og trykk tærne i bakken med makt.
  1. Din hals er å være i en nøytral posisjon, og du må fortsette å puste dypt.
  1. Mens du gjør det, må du holde den samme positur for inntil 04:57 åndedrag, det som er behagelig.
  1. gang gjennom, ta en pause og gjenta.

[Les: Øvelser for å unngå under graviditet ]

Hvordan du gjør en Plank trening under svangerskapet:

Når du er gravid, vil kroppen forandre på ulike måter som vil gjøre det vanskelig og utrygt for deg å gjøreden tradisjonelle planke øvelsen.

gjøre en tradisjonell plan trening når du er gravid kan føre til følgende farer:

  • Selv om du føler at du er komfortabel og fleksibel, det kan føre til overstrekking, som ikke er bra, og du kan skade deg selv iprosess.
  • Du har også økt risiko for å skade albuene eller håndleddene når du forlenge dem for mye og legge mer press enn du innser.
  • Hvis du føler for mye press på håndleddene, falle ned på den ene eller begge knærne.Det vil bidra til å redusere presset på skuldrene og håndledd.
  • Du kan også forlenge bena og trykk underarmene sterkt på gulvet.

Husk at som du avanserer gjennom svangerskapet og magen strekninger, utføre disse endringene vil også bli vanskelig.

[Les: Sikker tøyningsøvelser under graviditet ]

Slik bruker Props For Planker:

Mens du er gravid, er det en god ide å bruke rekvisitter til hjelp i dine planke øvelser.Her er noen ideer du kan prøve:

1. Vertikal Plank:

  • Prøv å utføre en vertikal planke positur ved å ta hjelp av en vegg eller et tre.Det vil hjelpe deg å styrke din skuldre, core, og tilbake samtidig sørge for at det ikke er mye press på disse områdene.
  • Du kan stå ved siden av en vegg og trykk håndflatene inn i den mens du søker litt press.Gå bakover i skuldrene.Når du gjør det, slapp skuldrene bort fra ørene.
  • Tegn i skulderbladene tettere til området av ryggen din.
  • Mens du gjør det, kan du holde kjerne sterk og holde puste dypt.
  • Prøv å holde posere for ca 04:57 åndedrag, noe som gjør at du er komfortabel.Når dette er gjort, må du gjenta prosessen.

[Les: fordelene av høy intensitet øvelser under svangerskapet ]

2. Side Plank:

  • Gjør en side planke vil bidra til å styrke dine armer, skuldre og sidene.
  • Få ned på alle fire, men sørg for at du plasserer din høyre hånd rett under høyre skulder.
  • Ta høyre kne på bakken og flytte ved hjelp av overkroppen.
  • Mens du gjør det, trykker du den inn i høyre hånd og løft venstre hofte oppover.
  • Pass på at du strekker venstre ben eller holde den parallelt med gulvet, uansett føles behagelig.

Som med noe trening, må du snakke med legen din før du prøver en planke øvelsen mens gravide.

Hvis du prøvde planker mens du var gravid, dele dine erfaringer og tips med andre preggers her.

Anbefalt Artikler:

  • åtte enkle trinn for å gjøre Butterfly trening under svangerskapet
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Trening under graviditet
  • Er det trygt å gjøre Aerobics under svangerskapet?
  • 5 Amazing fordelene ved å gjøre pusteøvelser under svangerskapet