April
01
23:01
Graviditet // Fitness

Topp 8 øvelser for ryggsmerter under graviditet

Øvelser for ryggsmerter under graviditet

Bilde: Shutterstock

Venter du og lider av ryggsmerter på samme tid?Synes du det er vanskelig å utføre dine daglige aktiviteter lett?Hvis du sa ja, bør du vurdere å lese våre innlegg.Her ser vi på hvordan øvelser kan hjelpe lindre ryggsmerter under svangerskapet.

øvelser for ryggsmerter under graviditet:

Sjekk ut her åtte effektive graviditet ryggsmerter øvelser, som du enkelt kan utføre.

1. Hjerte- Øvelser:

Kardiovaskulære øvelser, som å gå, svømming og sykling, er trygge for gravide damer.Kardiovaskulær trening øke puls under en lengre periode, noe som bidrar til å behandle ryggsmerter betydelig.Du kan utføre øvelsene 20 til 45 minutter i tre til fem dager hver uke.Sørg for at du utfører hjerte-øvelser på en mild til moderat nivå uten å utsette deg selv til utmattelse.

[Les: Sikker Cardio øvelser under graviditeten ]

2. Bekken Vipper:

Bekken tilter gi deg lindring fra ryggsmerter under graviditet.Alt du trenger å gjøre er å ligge på ryggen, bøy knærne med føttene hviler

på bakken, og få hendene under ryggen.Du vil føle mellomrommet mellom ryggen og bakken.Nå deflatere korsryggen mot bakken.Bekken tilt hjelper slapp rumpe, magemusklene og reduserer ryggsmerter.(1)

3. arm og ben Hever:

Arm og leg raises er svært gunstig for ryggmuskulaturen og rumpe og redusere smerter i ryggen.Alt du trenger å gjøre er å knele på knærne og hendene holde ryggraden rett og utføre en bekken tilt.Deretter løfter venstre ben og høyre arm for å gjøre en rett linje med ryggraden.Etter en pause, senke armen og beinet sakte.Gjenta den samme øvelsen med motsatt arm og ben.Hvis du synes det er litt vanskelig å utføre denne øvelsen for ryggsmerter under graviditet, heve bare arm eller ben separat.

[Les: Øvelser for å unngå under graviditet ]

4. Kegel øvelser:

Kegel øvelser styrke bekkenbunnsmuskulaturen og behandle smerter i ryggen.Sove på ryggen og tenk trekke musklene i vaginal området opp og innover mot det ufødte barnet.Når du utfører Kegel øvelser, bør du ikke føle innstramming sensasjon i lår, mage og rumpe.(2)

[Les: Kegel øvelser under graviditeten ]

5. Wall Knebøy:

Vegg knebøy er trygge og effektive i å minimere ryggsmerter under graviditet.Vegg knebøy fremtredende jobbe på baken, abdominale, og lårmusklene.Stå med ryggen, skuldre og hode mot en vegg og føttene omtrent en til to meters avstand.Press korsryggen til veggen og knebøy med knærne i en 90-graders vinkel.Holde rumpe og tilbake i kontakt med veggen og stige sakte.(3)

6. Tilbake Stretch:

Tilbake stretching er svært gunstig for å bli kvitt ryggsmerter.Utfør tilbake strekning med hender og knær.Sette bena langt fra hverandre og hendene foran hodet.For å støtte magen når du utfører øvelsen, kan du plassere en pute under deg.Endelig, lene seg tilbake på knær og strekk armen i forover for å føle strekningen i ryggraden.

7. Bryst Stretch:

Stå med ryggen rett og hodet oppreist.Nå lås hendene på ryggen og forsiktig strekke armene opp og ned uten skjev nakke og skuldre fremover.Øvelsen vil strekke ryggen, skuldre og armer, og redusere ryggsmerter betydelig.(4)

[Les: Sikker tøyningsøvelser under graviditet ]

8. Hamstring Stretch:

Hamstring strekningen er en av de effektive øvelser for rygg smerter under svangerskapet, men du må utføre det sakte.Står overfor en stol og tråkke på den med en fot, holde begge føttene og hofter vendt fremover.Nå rette ryggen og prøve å bøye seg fremover gradvis og strekke på baksiden av låret.(5)

Visste du utfører noen øvelser for å kurere ryggsmerter under graviditeten?Hvordan gjorde tilbake øvelser under svangerskapet nytte for deg?Fortell oss under.

Anbefalt Artikler:

  • 4 Effektive & amp;Trygge øvelser du bør gjøre under første trimester
  • åtte enkle trinn for å gjøre Butterfly trening under svangerskapet
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Trening under graviditet
  • 5 Amazing fordelene ved å gjøre pusteøvelser under svangerskapet