March
30
23:06
Graviditet // Helse

10 tips for å opprettholde god holdning under svangerskapet

God holdning under svangerskapet

Bilde: Shutterstock

Venter du og følelsen økende belastning og ubehag mens du utfører dine daglige aktiviteter?Ønsker du å følge en riktig graviditet holdning for å sikre sikkerheten til babyen din mens utføre dine oppgaver?Vel, hvis du kan forholde seg til de ovennevnte situasjoner som leser dette innlegget på holdning under graviditet er et must.

Vekt woes, løsnet leddbånd, og en voksende baby bump kan gjøre utføre dine daglige oppgaver en Herculean oppgave mens du venter!Vet du om du ikke praktiserer riktige arbeidsstillinger under svangerskapet kan du selv lider en skade?Hvis du er clueless og nysgjerrig, gnage ikke!Simply, gå videre og gi dette innlegget en lese!

Ti tips for å opprettholde en riktig holdning under graviditeten:

1. Stå rett:

Hold hodet og nakken rett.Unngå å vippe hodet.Hold knærne rett, men ikke låse dem.Du kan øve stå oppreist mot en vegg og rette ryggraden.

[Les: Hvordan Standing påvirke gravide ]

2. Slipp dine skuldre Naturligvis:

Unngå å kaste skulderbladene for langt tilbake, så det vil bare press korsryggen mens du venter.Tillat skuldrene for å slippe naturlig, slik at du kan holde på en korrekt og avslappet stilling.

3. Sitt Straight:

Sitt på en rettrygget stol.Du kan plassere en pute bak korsryggen for støtte.Plasser føttene holdent på bakken.Alternativt kan du bruke en fotskammel for å ta presset av ryggen din (1).Det er den beste sittestilling under svangerskapet.

4. Trekk i magen forsiktig:

Stram magen, trekker det i så mye som mulig.Unngå å vippe bekkenet forover eller bakover.Unngå å stå med en utstående mage og med en svaiet ryggen.

5. Unngå å stå i lange:

Standing i lang tid under svangerskapet kan påvirke blodsirkulasjonen og gjør dine ankler og føtter hovne opp.Studier viser at gravide kvinner forfølge stående arbeidsplasser er mer sannsynlig å levere små babyer.Hvis du trenger å stå lenge, hvile en fot på en krakk for en stund og deretter bytte.Gjør fot øvelser for å opprettholde god blodsirkulasjon i leggen (2).

[Les: Hvorfor gravide Waddle ]

6. Trekk i baken:

Trekke i baken under svangerskapet bidrar til å korrigere bekken holdning.Den stilling skifter vekten på en slik måte at den forskyves tyngdepunktet står korrigert.Øv denne holdning mot en vegg (3).

7. Unngå Låse Knees:

Låse knærne kan belastningen korsryggen.Så stå på føttene med skuldrene langt fra hverandre og bøy knærne litt for å la lårene for å tåle vekten av kroppen din.Sørg også for vekten din sprer seg over hele foten, og ikke bare press hælene.Selv om du føler klosset i stillingen, øve holdning i svangerskapet, siden det er gunstig og trygt for deg og din baby.

[Les: Er det trygt å Bend under graviditeten ]

8. Unngå krysse bena:

Sittende i krysset-legged posisjon bidrar til dårlig blodsirkulasjon og fremmer åreknuter.Så unngå å sitte i et kryss legged posisjon.

9. Sleep Høyre:

Etter den fjerde måneden av svangerskapet, unngå å sove rett på baksiden.Sove på venstre side forbedrer blodsirkulasjonen til morkaken.Helt unngå å sove på magen som det kan føre til stress til livmor og påvirke fosteret (4).

[Les: Beste sovestillinger under graviditet første trimester ]

10 Shift Gradvis:

Bend forsiktig når du prøver å sitte etter å ha stått i lang tid.Sørg for at du unngå jerky bevegelser som det kan føre til belastninger og skader på svekket leddbånd (5).

Nå vet du alle de gylne regler for å opprettholde en god holdning under graviditet og holde ekle smerter i sjakk under svangerskapet.Hvorfor vente?Gå videre og spre ordet!

Fulgte du noen regel for å opprettholde graviditet positurer?Hvordan fikk du dra nytte av dem?Del dine erfaringer og tips med andre mødre-å-være her.

Anbefalt Artikler:

  • Topp 14 Yoga Asanas som øker fruktbarheten
  • 7 Viktige sovestillinger i tredje trimester av svangerskapet
  • to måter å unngå å ha en nakkeknøl Posterior Posisjon
  • 7 Amazing YogaPostures for normal Levering