April
01
23:01
Graviditet // Innlegg graviditet

3 Nyttige tips for å håndtere Postnatal Insomnia

Tips for å håndtere Postnatal Insomnia

Bilde: Shutterstock

Søvnløshet og søvnforstyrrelser blir mer vanlig i dag, og mangler ut på de sårt trengte 7- 8 timer søvn om dagen kan skape kaos påmetabolisme og generell livskvalitet.Å være en ny mamma kan være tøff - du er nødt til å spise sunt og få tilbake din styrke, og også ta vare på den lille babyen.

All den overveldende arbeidsmengde som følger fødsel kan få på nervene og la deg følelsen uryddig, og muligens søvnløs også.Hvis du også har problemer med å sovne selv om du er sliten, kan det være lurt å holde lesing.

Hva er fødsels Insomnia?

Enkelt sagt, er postnatal søvnløshet etter at babyen manglende evne til en ny mamma å sove ordentlig.Mange nybakte mødre ikke finne nok tid til å få litt søvn, og er opptatt tending til sine nyfødte.

Søvnforstyrrelser inkludert søvnløshet er ofte tenkt å føre til depresjon, og i revers, kan det også vise seg å være et symptom på fødselsdepresjon - likevel, postnatal søvnløshet krever umiddelbar oppmerksomhet.(1)

[Les : hvilke forholdsregler som må tas etter Levering ]

Årsaker til Postnatal Insomnia:

En kvinnes kropp gjennomgår mange fysiske og hormonelle endringer under og etter svangerskapet, og mangeav disse endringene også ta med visse bivirkninger, inkludert søvnløshet.Postnatal eller postpartum søvnløshet er vanligvis preget av en manglende evne til å sovne, racing tanker, nattesvette, raske hjerteslag og til og med merkelige drømmer.

Avhengig av årsak, kan postnatal søvnløshet vare så lenge som flere måneder etter fødsel, og er spekulert å påvirke rundt 15% av alle nye moms.Noen vanlige årsaker til postnatal søvnløshet inkluderer:

  • Hormonelle endringer som følger fødsel antas å være en av de viktigste årsakene til postnatal søvnløshet.
  • The ofte endrer nivåer av hormonet østrogen og andre hormoner under svangerskapet og etter levering er ofte satt skylden for postnatal søvnløshet.
  • Mange andre endringene som skjer på grunn av hormonelle svingninger som depresjon, kan hetetokter og angst også individuelt påvirke en ny mamma evne til å sove.(2)

[Les: hvordan man skal håndtere Postnatale Svette ]

Effekter av Postnatal Insomnia:

Akkurat som andre helsemessige forhold, postnatal søvnløshet også, må behandles tidligst å redusereskadelige virkninger knyttet til den.Listet nedenfor er visse vanlige effekter av postnatal søvnløshet:

  • ha mindre enn den anbefalte mengden av søvn i en dag kan øke body mass index, noe som igjen kan øke sannsynligheten for å bli rammet av fedme.
  • Insomnia, generelt, er også knyttet til en økt risiko for hjertesykdom og diabetes.
  • En reduksjon i evnen til å ta hensyn og huske ny informasjon er også observert i sove ute individer.
  • Søvnmangel og søvnløshet er også knyttet til en økt risiko for depresjon, rusmisbruk og andre psykiatriske tilstander.(3)
  • Postpartum søvnløshet kan også ha en negativ innvirkning på kvinnens følelsesmessige, psykologiske og fysiske velvære.Det kan pigge opp angst, utmattelse og irritabel oppførsel.
  • Det er også antatt at mangel på tilstrekkelig søvn kan påvirke den nye mor evne til å ta vare på barnet sitt.(4)

[Les: hvordan man skal håndtere Postnatal Depression ]

tips for å håndtere Postnatal Insomnia:

Etter noen enkle trinn kan faktisk gjøre underverker i å takle postnatal søvnløshet og kan bidra til en ny mamma slappe avog få nok søvn.

1. Sove tidlig er en av de beste måtene å få nok søvn-prøver avslappende aktiviteter som soaking i et bad kan hjelpe.

2. Prøver 10 minutter av dype avspenningsøvelser kan også hjelpe kroppen din holde deg rolig, og kan hjelpe deg å sove bedre.

3. Sover når babyen sover kan også sørge for at du får en god del av dine sårt tiltrengt søvn timer.

Hvis alle disse teknikkene ikke klarer å fungere, kan du besøke en profesjonell for å få hjelp og avtale med postnatal søvnløshet.(5)

Vi håper denne artikkelen har hjulpet deg å forstå mer om postnatal søvnløshet.Har noen av disse tipsene hjelpe deg å få til å sove bedre?Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefaling Artikkel:

  • 5 enkle måter å takle Postnatal Depression
  • 7 Amazing Fordeler av Postnatal øvelser
  • postpartum psykose - årsaker, symptomer og behandlinger
  • seks viktige tiltak for å takle fødsels Fatigue