March
31
23:08
Toddler // Mat

Balansert Diet Chart For Småbarn - en komplett guide

Balansert Diet Chart For Småbarn

Bilde: Shutterstock

Har din pjokk klage på svakhet?Vises han kjedelig?Har han bli syk ofte?Hvis du nikket sammen på disse spørsmålene, kan din pjokk være lider av en ernæringsmessig mangel eller feil, og usunne matvaner.Les våre innlegg for å finne ut hva som er et balansert kosthold for småbarn.

Hva er en balansert diett for en pjokk?

Et balansert kosthold er svært gunstig for helse og trivsel for småbarn.Et balansert kosthold består av proteiner, mineraler, vitaminer og karbohydrater, og det oppfyller daglige kalori behov pjokk.Pjokk trenger rundt 50% av kaloribehov fra karbohydrater, 30% fra fett, og 20% ​​fra proteiner.Som forelder, må du sørge for at din lille man spiser mat fra alle matvaregrupper her.

[Les: Høy Calorie Foods For Småbarn ]

Næringsstoffer inkludere i Balanced Diet:

Her lister vi de viktigste næringsstoffene å inkludere i pjokk balansert kosthold.

1. Karbohydrater:

Småbarn trenger de riktige mengder av karbohydrater for nok energi.Inkludert hele korn m

atvarer som brød, frokostblandinger og pasta, i din pjokk, slik at de får sin daglige dose av karbohydrater (1).

2. Proteiner:

Proteiner er kvintessensen næringsstoff for vekst, muskel bygging og reparasjon, og bygge antistoffer.Ta med mat som fet fisk, melkeprodukter og egg i din pjokk kosthold (2),

[Les: sunn mat for småbarn ]

3. Kalsium:

Kalsium er svært nødvendig for sterke ben.Inkluder kalsium-rik mat, som for eksempel ost, yoghurt, blomkål, brokkoli, spinat og Collard grønt, i pjokk vanlige kosthold.Legge til disse kalsium rik mat vil hindre utviklingen av kalsiummangel hos småbarn (3).

4. Vitaminer:

Vitaminer er helt nødvendig for normal funksjon av kroppen.Vitaminer bidra til å øke barnas immunforsvaret, fremmer vekst og utvikling, hjelpe funksjon av celler og ulike organer.Vitamin A er nødvendig for godt syn.Vitamin C fungerer som en immun booster og støtter hjernen fungerer.Vitamin D er nødvendig for effektiv kalsium absorpsjon.Så inkludere ulike vitaminrike matvarer i barnas kosthold for å hjelpe ham få god helse (4).

[Les: næringsrik snacks for småbarn ]

5. Andre næringsstoffer:

Foruten karbohydrater, kalsium, proteiner og vitaminer, trenger din pjokk de riktige mengder jern, aminosyrer og omega-3 og omega-6 fettsyrer for å være sunn.Inkluder jernrike matvarer, aminosyrer og omega-3 fettsyrer i pjokk kosthold for å redusere risikoen for ernæringsmessige mangler (5).

[Les: jern rik mat for smårollinger ]

balansert kosthold Chart For Småbarn:

Her er en diett diagram som viser viktige matvarer for småbarn med rett serverer størrelse og mengde daglig servering.Foreldre må velge ett eller to matvarer fra hver matvaregruppe for sine småbarn.

Food Group Foods Eksempel Visning Størrelse Daily Serve
Grains Rice
PastaBreadCerealRollsWheat BiscuitNoodles
en kopp
½ - 1 cup1 eller2 slices½ - 1 cup½ - 1 roll1½ kopp
Fire porsjoner for småbarn
Frukt bær
ApricotsDatesOrangesPeachesGrapesMangoesPineapples

Bananer

Meloner

En fjerdedel kopp tørket frukt, seks-unse fruktjuice, ½kopp frosne rå frukt To porsjoner for småbarn
Grønnsaker Kokte grønnsaker
CauliflowerMedium potatoCarrot (skiver) SpinachBroccoliTomatoSalad
halv kopp kokte grønnsaker og en kopp rå, bladrike grønnsaker To porsjoner for småbarn
Lean Proteiner Fish
EggsDried beansLentilsPeasPeanut smør
en medium filet
Kokte bønner ¾ cupCooked linser ¾ cupCooked erter ¾ cup1 ss
Half servering for småbarn
Meieriprodukter Milk
CheeseYogurtCustard
250 ml
40 gms200 gms250 ml
En servering for småbarn
fett og oljer lav-fett majones
Soft margarineLight salat dressingVegetable oljer
en tablespoon1 tablespoon1 tablespoon1 ss En servering for småbarn

Inkludert disse næringsrike matvarer i barnas kosthold vil balansere kostholdet og forebygge risikoen for ernæringsmessige mangler.Rådfør deg med barnelege å lage en tilpasset diett for den lille.

Vi håper du finner våre innlegg på balansert kosthold Kart for småbarn nyttige?Har du noen forslag?Fortell oss nedenfor.

Anbefalt Artikler:

  • 4 Nutritional Foods å inkludere i barnas kosthold
  • 10 friske frukt snacks for pjokk
  • 10 smarte måter å få din pjokk å spise grønnsaker
  • Topp 10 Organicmatvarer for smårollinger