April
01
23:01
Toddler // Mat

6 Amazing helsemessige fordeler av linser for smårollinger

Linser

image: Shutterstock

ser etter måter å gjøre din pjokk spise sunt?Ønsker du å gjøre din pjokk vanlige kosthold mer næringsrik?Lurer du på om rike plantebaserte proteinkilder for den lille?Hvis du nikket sammen på disse spørsmålene, bør du vurdere inkludert linser i hennes diett.Les våre innlegg for å lære hvordan inkludert linser for småbarn kosthold kan være gunstig.

Hva er Linser?

Linser er en type belgfrukt som er svært næringsrik.Linser er rike proteinkilder og er også rik på kostfiber.Linser er svært gunstig for småbarn og barn som vokser.Videre linser er fettfattig mat, og de kan skryte av mineraler som jern, fosfor, folat og kalium.Vanligvis er de fleste linser har en unik glassform, men det er mange motstandere.Canada er verdens største produsent av linser.

Fordelene med linser for smårollinger:

Her lister vi noen fremtredende helsemessige fordeler av å inkludere linser for småbarn kosthold.

1. Fremmer Septik:

Linser inneholder betydelige mengder uløselig fiber som min

imerer risikoen for forstoppelse.Inkludert linser i din pjokk kosthold bidrar til å redusere giftig avfall i kroppen hennes.Det bidrar til å forbedre fordøyelsen helse i stor grad.Også, linser forhindre diverse andre fordøyelsesproblemer, som irritabel tarm syndrom og diverticulosis.

[Les: Høy Calorie Foods For Småbarn ]

2. Høy Protein Verdi:

Linser er en av de rikeste plante-baserte kilder til protein.En kopp kokte linser inneholder mer enn 17 gram proteiner.Det høye proteininnholdet gjør linser en billig, sunn og praktisk alternativ til dyre-baserte protein kilder for din pjokk.Så, hvis du ikke er så glade om blant annet dyr-baserte protein i din lille ens kosthold, linser er dine frelsere.(1)

3. Øker oksygennivå:

Linser er en god kilde til B-kompleks vitaminer som er rike på mineralet jern.Iron øker RBC produksjon og fremmer bedre oksygenering av muskler, vev og organer.Så innlemme linser i din pjokk diett vil øke hennes oksygennivå.

4. Fremmer hjertet helse:

Med en høy andel av fiber og andre viktige næringsstoffer, linser bidra til å fremme et sunt hjerte.(2)

[Les: næringsrik snacks for småbarn ]

5. Forbedre Metabolisme:

Linser bidra til å forbedre din lille ens stoffskifte.

6. Forbedre energinivå:

Linser bidra til å øke tot energinivå.

[Les: Organic Foods For Småbarn ]

Linse oppskrifter for smårollinger:

Nå som du vet om de helsemessige fordelene av linser la oss se på noen enkle, men næringsrik linse-baserte oppskrifter for din lille engel.

1. linse og gresskar suppe:

Du trenger:

  • en spiseskje olivenolje
  • 1 fedd hvitløk (knust)
  • 1 løk (finhakket)
  • 1½ kopper tørkede røde linser
  • To teskjeer karri
  • 5 kopper grønnsaks flytende lager
  • 1,75 kg av butternut gresskar (skrelt og hakket)
  • Natural yoghurt

HowTil:

  1. Varm olje i en stor kjele over middels varme.
  1. Legg hvitløk og løk.Stek i 2-3 minutter før de slår myk.
  1. Legg karri.Cook, omrøring i ca. 30 sekunder.
  1. Legg linser, butternut gresskar og grønnsaksbuljong.Rør alle ingrediensene til de bland godt.Øke varmen for å koke og deretter redusere varmen til middels lav.
  1. dekke pannen delvis og stek i ca 20 minutter.

Serve dette linsesuppe for småbarn umiddelbart.Pynt med en porsjon frisk, naturlig yoghurt.

[Les: måter å få din pjokk å spise grønnsaker ]

2. Linse Pancetta og feta salat:

Du trenger:

  • en spiseskje olivenolje
  • To hvitløksfedd (knust)
  • To spiseskjeer med hvit balsamicoeddik
  • En finsnittet Eschalot
  • 2 x 400 GMS bokser med brune linser (drenert og skylles)
  • To ts finhakket rosmarin blader
  • fem skiver pancetta (hakket)
  • 50gms fetaost (smuldret)
  • ¾ kopp fersk bladpersille (hakket)

Slik:

  1. Varm olje i en stekepanne over middels varme.
  1. tilsett hakket rosmarin blader og Eschalot.Rør det i 5 minutter til den blir gyllen.
  1. Legg pancetta og hvitløk.Rør det i tre til fem minutter før pancetta blir skarpe.
  1. Legg linser.Cook, kaste for omtrent tre til fire minutter og varme dem godt.
  1. Ta den ut i en bolle og tilsett persille og eddik.Toss å blande det godt.Pynt den med pepper og feta.Serveres varm.

Så inkludere linser i din pjokk vanlige kosthold for å hjelpe din pjokk vokse opp til å bli en sunn jente.Kjenner du noen pjokk linse oppskrifter?Del dine oppskrifter her.