March
30
23:06
Pre Teen // Fitness

10 Sunn Protein Foods For tenåringer

Sunn Protein Foods For tenåringer

Bilde: Shutterstock

Teenage er tiden når kroppen går gjennom en rekke endringer.En ungdom trenger ekstra næring for å vokse.En tenåring behov for protein er forskjellig fra voksne.Tenåringer trenger protein for å bygge muskler, samt å holde håret, huden og immunforsvaret sunt.

Dessverre, de fleste tenåringer er alltid på farten og ende opp manglende måltider.For mange tenåringer, er å spise alt om junk food.Er det tilfelle med tenåringen din?Vi kan forstå din frustrasjon.Hvis du er ute etter proteinrike matvarer for tenåringen din, har du kommet til rett sted.

Her er dine beste spill når det kommer til protein for tenåringer:

1. Yoghurt:

Yoghurt

Bilde: Shutterstock

Yoghurt høres ikke ut som en god idé?Vel, det er en utmerket kilde til protein.En pakke med yoghurt inneholder omtrent 11 gram protein.

Bonus:

Ønsker du å hente tenåringens oppmerksomhet og friste henne til å spise yoghurt?Fortell henne at snacking på gresk yoghurt reduserer sult og kan hjelpe miste vekt!(1

)

Hvordan tjene:

å gjøre yoghurt mer fristende, serverer den med fersk frukt.

2. Cheese:

Ost

Bilde: Shutterstock

Du vil ikke ha mye problemer med å få tenåringer til å prøve det.Ost er populær blant barn og er en god kilde til protein.En unse av ost inneholder 7 gram protein.

Hvordan tjene:

Pynt tenåringens favorittrett med revet ost eller lage et ostesmørbrød.

3. Beans:

Bønner

Bilde: Shutterstock

Hvordan får du din ungdoms å prøve bønner?For ett, fortelle henne at en kopp tørre bønner inneholder ca 16 gram protein.Bruk din kreativitet og gjøre bønner en stift i hennes diett.

Bonus:

Regelmessig inntak av bønner reduserer risikoen for brystkreft med 24% (2).

Hvordan tjene:

Har din tenåring har en favoritt suppe eller stuing oppskrift?Bare legg noen bønner i formen.Du kan også lage en sunn, yummy salat ved hjelp av bønner.

4. Linser:

Linser

Bilde: Shutterstock

Linser er blant de sunneste matvarer tilgjengelig i verden.½ kopp linser inneholder ca 9 gram protein.

Bonus:

Hvis du er vegetarianer familie, linser er det perfekte valget for tenåringen din.Linser er like god proteinkilde som kjøtt (3).

Hvordan tjene:

Pair linser med grønnsakssuppe eller pastasalat.

[Les: balansert kosthold For Tenåring ]

5. Peanut Butter:

Peanøtt smør

Bilde: Shutterstock

Det er vanskelig å finne en tenåring som ikke elsker peanøttsmør.En servering av peanøttsmør inneholder 8 gram protein.

Bonus:

Peanøttsmør, bortsett fra smaker himmelsk, kan også forebygge diabetes (4).

Hvordan tjene:

Ingenting kan slå smaken og godhet peanøttsmør sandwich.Du kan også tjene peanøttsmør med et eple som en snack alternativ.

6. Lean Kjøtt:

Magert kjøtt

Bilde: Shutterstock

Her er en annen populær kilde til protein.Tre unser magert kjøtt gir 21 gram protein.

Bonus:

Magert kjøtt er en fin måte å holde tenåringens hjerte sunt (5).

Hvordan tjene:

Grill kjøttet og server med dampede grønnsaker.Du kan også tjene magert kjøtt med bakt potet eller fullkorn pasta.

7. Fisk:

Fisk

Bilde: Shutterstock

fisk som tunfisk og laks er en annen næringsrik kilde til protein.Fisk inneholder 15 gram til 30 gram protein.

Bonus:

Hvis tenåringen prøver å gå ned i vekt, vil fisken hjelpe (6).

Hvordan tjene:

Bruk lav-fett majones med fisk av ditt valg og tilsett hakket løk og frisk dill.Bruk dette som et sunt pålegg.

8. Chicken:

Kylling

Bilde: Shutterstock

Kylling er en all time favoritt blant tenåringer.Så, bør du ikke ha store problemer serverer dine ungdoms sunne kyllingretter.Kylling inneholder ca 27 gram protein.

Bonus:

Er tenåringen klaget over tretthet, prøve å gi henne essensen av kylling for å slå den (7).

Hvordan tjene:

Bruk strimlet kylling som fyllinger for elendige, burritos eller enchiladas.

[Les: Whey Protein For Teens ]

9. Egg:

Egg

Bilde: Shutterstock

Egg er velsmakende og næringsrik.Et egg inneholder ca 6 gram protein.Den beste delen om egg er at de er enkle å tilberede og spise!De er den beste protein for tenåring.

Bonus:

Egg inneholder DHA som kan bidra til å øke ungdoms kognitive evner (8).

Hvordan tjene:

Har din tenåring som salater?Legg et hardkokt egg og gjøre salaten ekstra næringsrik.Du kan også tjene eggerøre til frokost.

10. Melk:

Melk

Bilde: Shutterstock

fleste tenåringer liker ikke melk med en hevn.Men prøv og få henne til å drikke et glass melk hver dag.Et glass melk inneholder ca. 9 gram protein.

Bonus:

Regelmessig og moderat inntak av melk kan bidra til å forbedre bein helse og forebygge risikoen for å utvikle høyt blodtrykk (9).

Hvordan tjene:

Hvis melk er en no-go for tenåringen din, kan du prøve smoothies.Det er den beste måten å sikre din ungdoms nyter godhet av melk og frukt.

[Les: Protein Shakes For Teens ]

Fôring tenåring sunn mat er en kamp.Faktisk, til tider, er det vanskeligere enn å fôre en masete pjokk.Men dette er en kamp du må vinne.Tenåringens helse står på spill, tross alt!

Hvordan sikrer du rikelig protein i din ungdoms kosthold?Del dine tips med oss.

Anbefalt Artikler:

  • Topp 10 Fitness tips for tenåringer
  • sunn mat for barn og tenåringer
  • 7 utrolige fordeler med jevnlig trening For tenåringer
  • 10 helsemessige fordeler av Whey Protein ForTenåringer