March
31
23:08
Pre Teen // Fitness

Balansert kosthold for tenåringer - en komplett guide

Balansert kosthold for tenåringer

Bilde: Shutterstock

Har din ungdom binge på junk food og cola?Kjenner du et balansert kosthold er avgjørende for din voksende tenåringer?Les videre for å vite mer om balansert kosthold for en tenåring.

Et balansert kosthold er hemmeligheten til en sunn kropp.Vet du noe som gir et balansert kosthold med tenåringen din kan hjelpe deg med å starte ham til en sunn livsstil?Les videre for å vite hvordan du kan gi et balansert kosthold til din tenåring.

Hva er et balansert kosthold for en tenåring?

Tenåringer trenger å spise en balansert diett for riktig vekst og utvikling.Balansert kosthold for ungdom bør omfatte retten andel av karbohydrater, vitaminer, proteiner, fett, mineraler og vann for å møte de daglige kalori behov av kroppen.Et balansert kosthold for en tenåringer sikre at kroppen får alle nødvendige næringsstoffer som er nødvendige for funksjonen.Det reduserer ikke bare risikoen for å pådra infeksjoner og sesongmessige allergier, men også forhindrer helserisiko som diabetes, k

reft og hjerte- og karsykdommer.

Det høres flott ut, men gjør tenåringer spiser riktig kan utgjøre en stor utfordring for deg.Gnage ikke!For å gjøre planleggingen enklere, gir vi deg en balansert diett diagram for tenåringer hjemme.

[Les: ernæringsmessige behov for tenåringer ]

Frokost:

Sørg for at tenåringen begynner sin dag med en sunn frokost.Ifølge Nemours Foundation (1), barn som spiser sunn mat på morgenen pleier å prestere bedre på skolen.Tenåringer trenger rikelig med hele korn hver dag så har hele korn toast med peanøttsmør eller syltetøy.Blande yoghurt med granola barer er også en stor frokost alternativ for barna.I helgene kan du gi eggerøre med hele hvete toast og et glass smoothie.

[Les: Sunt kosthold For tenåringsgutter ]

Lunsj:

Pakk barnet ditt en hjemmelaget lunsj slik at han ikke bort i usunn mat.Pakke mager kalkun, kylling eller tunfisk sandwich i tenåringens Tiffin.Du kan også lage kylling salat med mandarin appelsiner eller bakt kylling i løpet av helgen.

Snacks:

Snacking er et must for tenåringer som det tilfredsstiller hans sult og gir ham tilstrekkelig energi til å utføre sine mange aktiviteter.Gi barnet ditt en frisk frukt med fullkorn kjeks og fettfattig ost eller yoghurt med tørket frukt eller bær.Du kan også tilby en salat med fettfattig dressing eller rå grønnsaker som gulrot eller selleri med kremet dips.Kale chips er et utmerket alternativ til potetgull.

Middag:

Stekt ris med wokkede grønnsaker, taco med utstoppede kalkun eller couscous er gode valg for middag.Du kan også tjene bakt laks med kokte poteter.

[Les: Sunt kosthold for tenåringsjenter ]

poeng å huske:

  • Husk at en tenåring trenger fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen.Så last halvparten av barnets plate med frukt og grønnsaker.
  • Gi tenåringen minst en servering av høy Vitamin C mat som tomater, poteter og grønn paprika.
  • Velg kjøtt som fisk eller fjærfe for tenåringen.
  • kalori behov for tenåringer mellom 14 og 16 år er avhengig av kjønn og aktivitetsnivå.Din barnelege vil hjelpe avgjøre tenåringens kalori behov.
  • Unngå å gi mat som kjeks, chips, donuts, iskrem som de har ingen næringsverdi.Disse matvarer også føre til hudproblemer som kviser i tenårene.

balansert kosthold Meny for tenåringer bør består Måltider Seks gang en dag:

Tid Meal Meny
07:30 frokost Abolle med fettfri melk med fullkorn frokostblanding og en banan
09:30 Morning Snack En granola bar med et glass appelsinjuice eller en porsjon frukt
13:00 Lunch To chapattis med en bolle med dal, en skål med grønnsaker og salat
16:00 Afterschool Snack Yoghurt med bær
18:00 Evening Snack To skiver grovtoast med peanøttsmør
21:00 Middag oppstuss kylling med stekt ris og en skål med grønnsaker salat

Forbruker et balansert kosthold og delta i fysiske aktiviteter vil hjelpe tenåringer opphold passform.

Har dere noen deilige men sunne oppskrifter for å inkludere i en tenåring diett plan?Kan du dele det med oss ​​i kommentarfeltet.

Anbefalinger:

    • 10 Sunt kosthold Tips og en plan for Teenage jente
    • en sunn mat guide pyramide for barn og tenåringer
    • fire vesentlige ernæringsmessige krav for tenåringer
    • Topp 10Fitness tips for tenåringer