March
30
16:38
Tidlig Teen // Mat

10 sunn frokost Ideer for Teens

Frokost Ideas For Teens

Bilde: Shutterstock

Er du gjør din ungdoms spise sin frokost en daglig kamp for deg?Er du bekymret for hans masete matvaner kan føre til ernæringsmangel og helseproblemer i denne avgjørende fasen?Vel, hvis du kan forholde seg til de ovennevnte woes, deretter lese dette innlegget kan være til hjelp for deg.

Frokost er dagens viktigste måltid på dagen, men det kan være en utfordring å gjøre ungdoms spise riktig å kick-starte sin dag på en sunn måte.Her er ti enkle oppskrifter for å piske opp den perfekte kraften frokost for tenåringen i en håndvending.Gå videre og sjekke dem ut!

1. Havregryn og bær:

Havregryn og bær

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • en kopp skummet melk
  • ½ kopp instant havregryn
  • ¼ kopp friske bær

Slik:

  1. Mix melk og havregryn i en bolle og mikrobølgeovn i et minutt.
  1. Top havregryn med bær og server.

2. Chicken Salami Rolls:

Kylling Salami Rolls

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • En hel hvete vikle
  • 4 skiver kylling salami
  • 4skiver av tomat
  • ½ kopp salat
  • 2 ss sennep saus
  • ½ kopp grønn og rød paprika
  • Ketchup

Slik:

  1. Spread sennep på ristet wrap og legg kyllingensalami, tomat, salat og paprika.
  1. Roll wrap og serverer den med ketchup.

3. Ingen Bake Quinoa Crumble:

Ingen Bake Quinoa Crumble

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • 1 ¼ kopper granola
  • en kopp kokt quinoa
  • ½ kopp bakken linfrø
  • en kopp hakkede rå mandler
  • 1/3 kopp honning
  • ¼ ss salt
  • ¼ kopp peanøttsmør
  • ¾ kopp sjokoladebiter
  • 1 ss vaniljeekstrakt

Slik:

  1. Bland mandler, linfrø, granola, salt, sjokolade chips, og quinoa i en stor bolle.
  1. Mix vaniljeekstrakt, peanøttsmør og honning i en annen bolle.
  1. Mikrobølgeovn honning mix i 45 sekunder.Nå legger de tørre ingrediensene og rør godt.
  1. Overfør blandingen til en foret stekeplate og kjøleskap eller to timer.Skjær i firkantede biter og server.

4. Apple og jordbær Muffin:

Apple og jordbær Muffin

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • 2 epler
  • 3 egg
  • 100g mel
  • 2ss av kanel pulver
  • 2 ss lønnesirup
  • 120ml olivenolje
  • 50 g tørkede jordbær stykker

Slik:

  1. Visp egg, kanel pulver, lønnesirup, og olivenolje i en bolle.Tilsett revet epler.
  1. Nå rør inn melet.
  1. Hell blandingen i en bolle og stek i 20 minutter.Pynt med jordbær og server.

5. Mini Quiches:

Mini Quiches

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • en rotisserie kylling, strimlet
  • 2 egg
  • 1 ½ koppstrimlet cheddarost
  • ½ kopp hvetemel
  • ½ ss bakepulver
  • ½ kopp butter
  • ¼ kopp rømme
  • ¼ kopp koriander permisjon, hakket
  • 2 ss frisk gressløk, hakket
  • en kopp salsa
  • Cooking spray

Slik:

  1. Bruk en matlaging spray å smøre muffinspanne og la det til side.
  1. Legg alle ingrediensene, bortsett fra salsa og rømme i en bolle.Rør godt og skje blandingen i muffinspanne.
  1. Stekes i 30 minutter og server med rømme og salsa.

6. Whole Grain Grøt:

Whole Grain Porridge

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • ¾ kopp bygg
  • ¾ kopp havre
  • ½ koppcornmeal
  • 3 ss brunt sukker
  • 1 ss av ren vanilje essens
  • en kanelstang
  • Kosher salt

Slik:

  1. Tilsett vann, havre, bygg, brunt sukker, maismel, vaniljeessens, salt, og kanelstang i en langsom komfyr.La den til side over natten.
  1. I morgen, plasser komfyren på høy varme og stek til kornene slår anbud.
  1. Hell grøten i en bolle, og topp det med tenåringens favoritt nøtter og frukt.

7. Banana Pancakes:

Banana Pancakes

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • 167gm av hele hvetemel
  • ¼ ss salt
  • 2 ssbakepulver
  • 1 ss av kanel pulver
  • 1 egg
  • en kopp melk
  • ½ kopp most banan
  • 2 ss mørk brunt sukker
  • ¼ kopp gresk yoghurt
  • 1 ss vaniljeekstrakt
  • ½ kopp sjokoladebiter
  • 2 ss smør

Slik:

  1. Mix mel, bakepulver, salt og kanel pulver i en stor bolle.
  1. Visp melk, egg, vaniljeekstrakt, og banan i en annen bolle.Tilsett brunt sukker og yoghurt.Rør godt.
  1. Nå tilsett melkeblandingen til melblandingen.Visp forsiktig.
  1. Smelt smøret i en kjele og tilsett en klatt av pannekake mix i den.Spre det jevnt og stek på begge sider til den blir gyllenbrun.
  1. Top pannekake med sjokoladebiter og server.

8. Sjokolade Og Banana Smoothie:

Sjokolade og banan Smoothie

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • 2 ss peanøttsmør
  • en kopp vanlig ikke-fett yoghurt
  • en frossen banan
  • 2 ss av sjokolade sirup
  • 1/2 kopp frosne melke kuber

Slik:

  1. Legg alle ingrediensene i en blender krukke.Churn godt å få en jevn konsistens.
  1. Serveres umiddelbart og se dine tenåringer nyte denne glass av godhet.

9. Frokost Tacos:

Frokost Tacos

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • 8 Eggs
  • 6 Tortillas
  • 6 baconskivene, kokt og smuldret
  • 2 ss melk
  • en kopp shredded Cheddar ost
  • Salt og pepper etter smak

Slik:

  1. Mix melk og egg i en mikrobølgeovn-safe skål.Legg til en dash av krydder.Dekk og mikrobølgeovn i fire minutter.
  1. Nå varme tortillas i en panne og topp det med egg mix.
  1. Tilsett bacon og ost.
  1. Nå ruller tortillas og serverer den med tomat ketchup.

10. Røkt laks Bagel:

Røkt laks Bagel

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • 12 egg
  • 12 røkt laks skiver
  • 6 bagels delt
  • 250ml av Philadelphia Cream
  • 20 g smør
  • 2 ss finhakket persille
  • 2 ss finhakket gressløk
  • Salt og pepper etter smak

Slik:

  1. Visp eggene, Philadelphiafløte, salt og pepper i en bolle.
  1. Smelt smøret i en kjele og tilsett eggeblandingen.Kok i fem minutter og ta kjelen av varmen.Nå legger de persille og gressløk.
  1. Toast bagel og topp det med smør, laks skiver, og eggedosisen.

Disse kjempegode oppskrifter vil sikkert tvinge tenåringer aldri å si nei til sin frokost.

Do fortelle oss tenåringens favoritt frokost oppskrift i kommentarfeltet nedenfor.