March
30
23:06
Tidlig Teen // Fitness

5 Hurtig

Teen Gain Weight

Bilde: Shutterstock

Er super aktiv og super hyper ungdoms alltid undervektig og lankier enn det er bra for henne?Er hun ser på måter å øke sin vekt i stedet for å miste det, som de fleste tenåringer synes å være opptatt av?Prøver du å finne ut noen trygge tiltak for tenåringer å få vekt på en sunn måte?Hvis ja, så les videre for å vite hva du skal spise for å få vekt raskt for tenåringer.

Hvordan å få vekt For Teens:

Her er noen raske og sunne måter å få vekt for tenåringer raskere og på en sunnere måte:

1. gjøre ungdoms forbruke mer kalorier enn hva hun Burns:

Dinungdoms vil opp i vekt hvis hun er i stand til å forbruke mer kalorier på en dag enn det hun brenner hele.

  • De ekstra kaloriene vil hjelpe tenåringer lagre det på kroppen hennes for de gangene hun ikke har noe å spise, men kroppen hennes trenger energi.
  • Sørg for at tenåringen ser ikke for kalorier i junk food og bearbeidet klar til å spise mat.I stedet oppfordrer henne til å spise masse frisk frukt og grønnsaker
    som en del av hennes daglige kosthold.For å gjøre det sunnere og mer effektivt, ber henne om å ta med massevis av kylling, pasta, poteter og brød i kostholdet hennes også.Å gjøre bruk av flere kalorier, bør tenår ideelt spise mer måltider på en dag i stedet for noen få store.Til hvert måltid, bør tenår spise noe sunt og fylt med høyt kaloriinnhold.

[Les: hvor mange kalorier gjør tenåringer trenger ]

2. muskel massen er mer Vekt:

ha mer muskler betyr at tenåringens vekt teller vil være høyere.

  • For å få vekt på en sunn måte, bør tenår øke sin muskelmasse.
  • Oppmuntre tenåringer til å bli involvert i strukturerte øvelser som vektløfting.Det vil gjøre ungdoms kropp sterkere ved å øke styrken i hennes muskler og bein.

3. Legg til flere Protein:

Inkludert mer protein i tenåringens vanlige kosthold er en av de sunnere måter å vite hvordan å få vekt for tenåringer.

  • Eating protein vil hjelpe tenåringens kroppen i å bygge og reparere muskelvev.
  • Sikre dine tenåringer spiser minst ett gram protein i forhold til hverandre pund av hennes kroppsvekt hver dag.Sjekk med legen din for å se om det er trygt for tenåringer til å legge litt protein pulver til hennes vibrering eller smoothies.

[Les: Sunn Protein Foods For Teens ]

4. La henne spise At Night:

Mens det er ikke tilrådelig å spise på kvelden, la tenåringen gjør det for å få den ekstra vekten hun ønskerå sette på.

  • Når tenår spiser om natten, vil det ikke gi kroppen henne sjansen til å forbrenne kalorier før hun går i dvale.
  • La henne ha en matbit på kvelden før hun er bare om å sove.Det vil stimulere til mer kalori hoper seg opp i kroppen hennes.

[Les: balansert kosthold for ungdom ]

poeng å unngå Mens prøver å få vekt:

Når tenåringen din prøver å få vekt, må du hjelpe henne å unngå følgende punkter:

  • Ikkela tenåringen falle i fellen med å ta vektøkning kosttilskudd.I de fleste tilfeller er kosttilskudd ikke ment å bli tatt av noen som er under 18 år da det kan føre til alvorlige helseproblemer og andre skader.
  • Gi det tid og ikke forvente at tenåringer vil opp i vekt plutselig og rask.Tenåringens kroppen vil ta tid å venne seg til den plutselige endringen i rutine- og matvaner.
  • Sørg for at tenåringen ikke begynner å spise usunn kalori laden matvarer som useriøs og slikt.Det vil bare gjøre henne falle syk og i stedet for en vektøkning, vil det gjøre henne slå obese.

[Les: Effects Of Junk Food On Teens ]

Håper du likte våre innlegg om hvordan å få vekt for tenåringer.Økende vekt er en tidkrevende oppgave som bør oppnås gjennom en egen rutine og plan.Sørg for at du hjelpe tenåringen kjenner den riktige måten å gjøre det og hjelpe henne å unngå eventuelle negative måter å få vekt.