March
30
23:06
Tidlig Teen // Fitness

5 vektløfting og styrketrening tips for Teen

Vektløfting og styrketrening tips

Bilde: Shutterstock

Lurer du på om vektløfting er trygt for tenåringen din?Er du bekymret for at styrketrening ikke kan være en ideell aktivitet for din voksende ungdom?Hvis ja, så leser denne artikkelen kan lindre dine bekymringer om styrke og vekt trening for tenåringer.

Styrketrening kan hjelpe både tenåringsgutter og jenter til å forbedre sine fitness nivåer.Det viktige er å gjøre disse øvelsene på riktig måte.Vektløfting krever pumping av jern for å øke muskelmasse og størrelse.Styrketrening er en prosess for gjentatte ganger å bruke lette vekter og resistente band å styrke og tone musklene.Vil du vite fem tips som kan hjelpe tenår skala nyere høyder av trenings mens vekt og styrketrening?Les videre!

1. Begynn Light:

Det er ekstremt viktig for tenåringen din for å begynne en styrke trening treningsprogram med lette vekter.En god parameter for å vurdere her er å velge utgangspunktet vekter han kan løfte for ti repetisjoner der de siste par heiser kan kreve mer styrke.Ved hjelp av

tunge vekter eller gjør for mye for fort kan resultere i skader.Hvis tenåringens musklene er ekstremt sår eller smertefullt, er det viktig at han avbryter øvelsene inntil hans musklene igjen også.Du kan hjelpe tenåringer velger vektene på grunnlag av hans kroppsvekt og fysisk velvære.Avhengig av dette, kan vektene være alt fra £ 1 til 20 pund.Når tenåringen utvikler muskelstyrke, kan han begynne å bruke tyngre vekter.Men at hans bevegelser med vekter er glatt og jevn.

[Les: Pilates For Teens ]

2. Bland Well:

For styrketrening eller vekttrening for å fungere godt er det viktig tenår kombinerer det med andre hjerte-og tøyningsøvelser.Gjør du det vil hjelpe ham i å oppnå den ønskede tonet utseende med mye mer brukervennlig.Fortell din ungdoms å trene alternative muskelgrupper annenhver dag, for å gi dem god tid til å komme seg.Uten intervallene, vil musklene ikke dra nytte av noen vekt trening.Bruke vekt tre ganger i uken i 30 minutter til en time er greit for eldre tenåringer.

[Les: fordelene ved regelmessig øvelser for Teens ]

3. Pust Høyre:

Den riktige måten å puste under styrketrening eller når tenåringen fungerer med vekter er å puste ut når han trekker vekten mot ham og tilinhalerer når han presser vekten bort fra seg selv.Regulering ånde er ikke så lett det høres ut.Det krever et kontinuerlig fokus på pusten.Som forelder, kan du hjelpe tenåringer lære den riktige måten å puste ved vocalizing ordene "puster" og "pust" for å synkronisere med hans bevegelser.På kort tid, ville tenåringen får taket på det.

[Les: effektive øvelser for vektreduksjon hos Teens ]

4. Warm-Up:

En kort oppvarmingsrutine etterfulgt av lys stretching er viktig for tenåringen din før du løfter vekter.Det bidrar til å minimere sjansene for hans muskelskader.Tøyningsøvelser også øke fleksibiliteten i sine muskler.Spot jogging, turgåing, ved hjelp av en stasjonær sykkel eller en tredemølle i 5-10 minutter er tilstrekkelig til å forberede sine muskler for en trening med vekter (1).

[Les: Fitness Tips For Teens ]

5. Administrere Forventninger:

Din tenåring må forstå at ingen trening plan kan arbeide magi over natten, og det tar tid for resultater å vise.Du kan hjelpe ham å holde styr på hans fremgang samt stoppe ham fra å overdrive øvelsene.Vektløfting styrker og toner musklene og kan også hjelpe til med vekttap over tid.Selv om vekten er konstant, kan tenåringen ser mer tonet og passform enn tidligere.Hvis du kan merke en synlig forskjell i tenåringens kroppen, kan han gjøre treningen riktig.

Tenåringer kan overdrive noe treningsprogram.Foreldre tilsyn, i dette tilfellet, kan være svært nyttig.Langsom og jevn er suksessen mantra her.Det som er viktig for ham å gjøre er å trene riktig og å ha det gøy samtidig.Det er viktig at tenåringer konsulterer lege før du starter noen trening plan.Også, søker veiledning av en profesjonell trener er tilrådelig for tenåringen din.

Håper du likte vår post på styrke og vekt trening for tenåringer.Har din ungdoms trening med vekter?Hvordan fikk styrketrening for tenåringer nytte?Må dele tenåringens øvelse diett med oss.