March
31
23:08
Tidlig Teen // Mat

Hvor mange kalorier Do tenåringer trenger?

Hvor mange kalorier gjør tenåringer trenger

Bilde: Shutterstock

Er du bekymret for tenåringens vekt?Har du noen gang lurt på hva som er årsaken til plutselig vektøkning i henne?Hvis ja, så må du gå gjennom våre innlegg på hvor mange kalorier gjør tenåringer trenger.

En typisk tenåring diett er høy i mettet fett, sukker og kalorier.Tenåringer finne er utrolig vanskelig å motstå usunn mat fristelser som bombarderer dem på daglig basis.Også hundrevis av sukkerholdige og koffeinholdige drikker gjøre vannet virke tørt for dem.Så hvordan kan du kontrollere overflødig vektøkning i din ungdoms?Et utgangspunkt for et sunt kosthold er å forstå kalori behov tenåringen din.Les videre for å vite mer om kaloriinntaket for tenåringer.

anbefalte daglige kaloriinntak For tenåringer:

caloric behov tenåringer avhenge av deres vekst, kroppsstørrelse og aktivitetsnivå.En tenåring som fører en relativt stillesittende livsstil trenger færre kalorier enn de som er veldig aktive.Nedenfor er oversikten over anbefalt daglig kaloriinntak for tenåringer o

g kalori beløp for mannlige og kvinnelige tenåringer.

Boys Age Stillesittende moderat aktiv Aktiv
9 til 13 1600 til 2000 1800 til 2200 2000 til 2600
14til 18 2000 til 2400 2400 til 2800 2800 til 3200
Girls Age Stillesittende moderat aktiv Aktiv
9 til 13 1200 til 1600 1400 til 1800 1600 til 2000
14 til 18 1600 til 1800 1800 til 2200 2200 til 2400

Hvorfor tenåringer trengerHøye mengder kalorier:

Teen energikrav er høyere enn de av barn og voksne.De interne og eksterne faktorer samt rask vekst sprute økning sult eksponentielt i løpet av tenårene.Kaloriene bør komme fra næringsrik og sunn mat, i stedet for junk og snacks.En skikkelig tilførsel av næring vil sikre at tenåringen utvikler seg til hans / hennes potensial i den tiden av vekst og samtidig opprettholde en sunn vekt.

[Les: Årsaker til vektøkning hos tenåringer ]

Diet Sammensetning:

vite tenåringens kaloriinntak er bare første skritt.Du må også sørge for at tenåringen får alt riktig ernæring fra disse kaloriene.Et balansert kosthold vil gi tenåringen vil alle kalorier, vitaminer, mineraler og makronæringsstoffer som han trenger for optimal vekst og utvikling.

En tenåring skal konsumere en balanse mellom tre makronæringsstoffer - fett, protein og karbohydrater.Karbohydrater fra korn, grønnsaker og frukt bør utgjøre 45 til 65 prosent av den totale kalorier.Protein fra fjærfe, belgfrukter og bønner bør gjøre 10 til 35% av de totale kalorier.Fett bør utgjøre bare 20 til 35% av kaloriene.Disse fettsyrene bør ideelt sett komme fra flerumettet og enumettet kilder som oliven, avokado, vegetabilsk olje, nøtter og frø.

[Les: balansert kosthold For Teens ]

Sample Måltider:

telle kalorier er en kjedelig og tidkrevende oppgave for tenåringer.Så måltid planlegging kan gå en lang vei i å hjelpe tenåringer som prøver å dekke sine daglige kaloribehov.Her er et eksempel diett plan for ungdoms gutter og jenter, ifølge USDA'S Daily Food Plan.

Sample Mat Plan for tenåringsjenter:

USDA Daily Food Plan anbefaler at tenåringsjenter bør få 2,5 kopper grønnsaker, 1,5 kopper frukt, 6 unser korn, 5 unser protein, 5 teskjeer olje og 3 koppermeieri og ekstra 161 kalorier hver dag.Denne dietten plan er egnet for stillesittende kvinnelige tenåringer.

[Les: Nutrition For Teens ]

Sample Mat Plan For tenåringsgutter:

USDA daglige Mat Plan anslår at tenåringsgutter bør få 10 unser korn, 3 kopper meieriprodukter, 7 unser protein, 2,5 kopperfrukt, 3,5 kopper grønnsaker, 8 ts olje og 400 ekstra kalorier om dagen.

Ikke gjør din ungdoms følge kjepphest eller lav-kalori diett hvis du er bekymret for tenåringens vekt.Oppmuntre ham til å hengi seg til fysiske aktiviteter.Gjør endringer som en familie for å hjelpe tenåringer til å feste med sunnere valg.Også skape et positivt miljø rundt mat.Det er viktig for alle tenåringer, uavhengig av deres vekt.

[Les: sunn mat for tenåringer ]

Håper du likte vår post på hvor mange kalorier gjør tenåringer trenger.Hva måltid planen ikke din ungdoms følge?Eventuelle spesielle oppskrifter eller forslag?Deretter kan du dele med oss ​​ved å kommentere nedenfor.

Related Posts