March
31
23:08
Tidlig Teen // Mat

5 effektive tips for å gjøre Teen spise sunt

Lag din Teen spise sunt

Bilde: Shutterstock

Er du bekymret for din ungdoms matvaner?Tror du at tenåringer ikke betaler akt på dine råd om å spise godt og sunt?Er du bekymret for din tenåring kan være utsatt for helseproblemer som følge av dårlige matvaner?

Hvis du er ute etter ideer for å fremme sunne matvaner for tenåringer, les videre for noen effektive tips og triks.

Teenage matvaner:

før du flytter inn i mer detaljerte forslag til sunne matvaner for ungdom, her er en rask titt på den ernæringsmessige diagrammet for tenåringer: (1)

Micronutrient Boys 9-13 Gutter 14-18 Jenter 9-13 Jenter 14-18
Vitamin A 2000 IE 300 IE 200 IE 2 333 IU
Vitamin D * 4000 IE 400 IU 400 IU 400 IU
Vitamin E 11 mg 15 mg 11 mg 15 mg
Vitamin K 60 mcg 75 mcg 60 mcg 75 mcg
Vitamin C 45 mg 75 mg 45 mg 65 mg
Thiamin (B1) 0,9 mg 1,2 mg 0,9 mg 1,0 mg
Riboflavin (B2) 0,9 mg 1,3 mg 0,9 mg 1,0 mg
Niacin (B3) 12 mg 16 mg 12 mg 14 mg
pyridoksin (B6) 1,0 mg 1,3 mg 1,0 mg 1,2 mg
Folat 300 mcg 400 mcg 300 mcg 400 mcg **
Vitamin B12 1,8 mcg 2,4 mcg 1,8 mcg 2,4 mcg
Pantotensyre (B5) 4 mg 5 mg 4 mg 5 mg
Biotin 20 mcg 25 mcg 20 mcg 25 mcg
kolin 375 mg 550 mg 375 mg 400 mg
Kalsium 1300 mg 1300 mg 1300 mg 1300 mg
Chromium 25 mcg 35 mcg 21 mcg 24 mcg
Copper 700 mcg 890 mcg 700 mcg 890 mcg
Fluor 2 mg 3 mg 2 mg 3 mg
Jod 120mcg 150 mcg 120 cmg 150 cmg
Iron 8 mg 11 mg 8 mg 15 mg
Magnesium 240 mg 410 mg 240mg 360 mg
Mangan 1,9 mg 2,2 mg 1,6 mg 1,6 mg
Molybdenum 34 mcg 43 mcg 34 mcg 43 mcg
Fosfor 1250 mg 1250 mg 1250 mg 1250 mg
Selen 40 mcg 55 mcg 40 mcg 55 mcg
Zinc 7,0 mg 8.5mg 7,0 mg 7,3 mg
Kalium 4500 mg 4700 mg 4500 mg 4700 mg
Sodium 1500 mg 1500 mg 1500 mg 1500 mg
klorid 2300 mg 2300 mg 2300 mg 2300 mg

5 effektive tips for å gjøre Teen spise sunt: ​​

Her er noen enkle ogeffektive tips om hvordan man skal fremme sunne matvaner for tenåringer: (2)

1. Ikke tving Teen About It:

En av de første tingene du trenger å huske på når du prøver å gjøre ungdoms spise sunt er ikkeå skyve problemet.

  • Snakker om å spise sunt og spise sammen kan inspirere tenåringer til å spise bedre.I stedet for å gjøre det til en daglig debatt tema, snakke med tenåringen din om det med jevne pauser.
  • Pass på at du ikke høres belærende eller sint.Ikke gjør det høres ut som en strøm problem, men noe sånt som et hjerte til hjerte samtale mellom en forelder og en tenåring.
  • Oppmuntre tenåringer til å spise sunt ved å tilby et utvalg av sunne alternativer for å spise hjemme.Vis din ungdoms at sunt ikke å bety kjedelig og tørt.Prøve ut nye oppskrifter som, og når du kan.

[Les: balansert kosthold for tenåringer ]

2. Get Your Teen Involvert:

din tenåring kan finne det lettere å koble til sunnere mat hvis hun er involvert i maten.

  • Gi tenår ansvaret for planleggingen av ett måltid om dagen.Spør henne å prøve og ta med så mange sunne alternativer i måltidet som hun kan.
  • Set henne en utfordring å komme opp med deilige og spennende mat ideer ved å gi henne en pre-set utvalg av råvarer og sette en tidtaker.Gjør det til en lek heller enn en regel.
  • Shop sammen med tenåringen på lokale bondens marked og oppmuntre henne til å plukke varene selv.For å gjøre det mer moro, velg en farge på dagen og prøve og finne ut så mange matvarer som du kan finne i den fargen.Bringe dem hjem og lage et måltid.

3. Gjør dem informert:

din tenåring kan være blindt følge junk food vaner som en del av gruppepress.

  • Gjør din ungdoms forstå de negative effektene av settling for junk eller matvarer som ikke er sunt.
  • Del nyhetsartikler og helse videoer som viser den virkelige ansiktet til usunn mat.La tenår se hvorfor matvarer fra populære næringskjeder kalles usunn.
  • Lær tenår hvordan å lese etiketter og deretter finne ut hvor mange usunne ingredienser er det i hans favoritt klar til å spise snack.Oppmuntre tenåringer til forskning og komme opp med informasjon selv.

[Les: Nutrition For Teens ]

4. Stock hjemmet ditt med sunne spise Choices:

I de fleste tilfeller, tenåringen vil lett komme ut for mat som hun kan se i hans synsfelt.

  • Pass på at du fyller opp hjemmet ditt med sunn mat som frukt, friske grønnsaker, friske urter og krydder og mer.
  • Hold frukt og noen rå grønnsaker som tomater, gulrøtter og mer, i en liten kurv på bordet der tenåringen kan få dem lett.
  • stedet for å hamstre pakket juice og slikt, forberede fersk juice rett i morgen, og holde den på tabellen familie.Du kan også holde glass med frukt som oser vann på bordet at tenåringer kan nippe til gjennom dagen.

[Les: Beste sunn mat for tenåringer ]

5. Sette et godt eksempel:

din tenåring kan ikke innrømme det, men i de fleste tilfeller, hva du gjør vil i stor grad påvirke tenåringens samlede atferd.

  • Gjør dine matutvalg klokt og innarbeide sunne matvaner før du forventer det samme fra tenåringen din.
  • Hvis du eller partneren din lider av noen helseproblemer, forteller tenåringen din om det og diskutere hva matvaner kunne ha forhindret det.

din tenåring kan lett bli påvirket til å ha usunne matvaner.Prøv tipsene delte ovenfor og oppfordrer tenåringer til å spise sunt.