April
01
23:01
Tidlig Teen // Mat

Ernæring For Teens - Alt du trenger å vite

Ernæring For Teens

Bilde: Shutterstock

Er du bekymret for at tenåringen ikke er å spise riktig og kanskje ikke får den nødvendige ernæring?Ønsker du å planlegge ut et måltid diagram som tenåringen vil finne interessant nok til å spise?Har din ungdoms elsker å spise junk food, og du ønsker å oppmuntre fordelene ved å spise hjemme?

Hvis du står overfor noen av disse problemene med tenåringens matvaner, les videre for å mer om de ernæringsmessige behov for tenåringer og hva du kan gjøre med det.

God ernæring For Teens:

Her er en titt på de viktigste næringsstoffene din ungdoms behov under disse viktige årene:

1. Protein:

Protein er ekstremt viktig for tenåringens vekst og utvikling.Det bidrar til å bygge, reparere og vedlikeholde vev i tenåringens kroppen (1).

Noen veldig gode kilder til protein for tenåringen din er bønner, belgfrukter, soya, quinoa, kjøtt, egg, fisk, hvetekim, ost og yoghurt.Andre matvarer som er rike på protein er peanøttsmør, mandler, valnøtter, solsikkefrø, tofu, kidneybønne

r, skalldyr, bønner, osv

[Les: Protein Foods For tenåringer ]

2. Karbohydrater:

Karbohydrater er en svært viktig energikilde for tenåringen din.Enkle karbohydrater er de som er naturlig tilgjengelig i frukt, grønnsaker, melk og melkeprodukter, og er en god kilde til energi.Komplekse karbohydrater er også en god kilde til fiber og kontinuerlig gi energi.Du bør sørge for at tenåringer spiser mer av komplekse karbohydrater og mindre av enkle karbohydrater (2).

Noen gode kilder til karbohydrater er:

Enkle karbohydrater - melk, melkeprodukter, frukt, grønnsaker.

Komplekse karbohydrater - hele korn matvarer, belgfrukter, stivelsesholdige grønnsaker og korn.

3. Vitaminer og mineraler:

Hvis tenåringen har en balansert diett, vil han få sin nødvendige dose av alle de essensielle næringsstoffer.Vitaminer og mineraler øke ungdoms immunitet og beskytte ham fra ulike helsemessige forhold som anemi, nattblindhet, svakhet og så videre.Selv om tenåringen kan få det meste av den nødvendige vitamin og mineral fra matvarer, kan legen noen ganger også foreslå noen viktige kosttilskudd for ham (3).

Noen svært gode kilder til vitaminer og mineraler er melk, yoghurt, ost, lever, egg, gulrøtter, søtpoteter, fersken, mango, papaya, og kiwi.Andre gode kilder til vitaminer og mineraler inneholder jordbær, guava, spinat, laks, tunfisk, eggeplommer, og oransje.Du kan også legge til nøtter, grønne bladgrønnsaker, hele korn, avokado, bananer, bønner og erter til tenåringens kosthold.

[Les: Beste sunn mat for tenåringer ]

poeng å tenke:

Watch tenåringens Kaloriforbruk:

din tenåring kan plutselig virke sulten hele tiden!Han kan også ty til å spise junk food å mette sine sultfølelse.Økningen i appetitten vil fortsette å møte sin kroppens vekst behov i løpet av tenårene.De ulike matvarer og drikke som tenåringen vil liste den energien de gir så kalorier.Ernæringsmessige behov for ungdom vil avhenge av en rekke faktorer, blant annet hvor mye trening han gjør på en jevnlig basis.Det er viktig å regulere sitt kaloriinntak i henhold til forebygge fedme og andre helse komplikasjoner (4).

tips for å utvikle sunne matvaner In Your Teen:

Du må hjelpe tenåringer forstår viktigheten av å spise sunt.Her er noen tips som kan hjelpe deg med å få budskapet til tenåringen:

  • Uansett hva du ønsker tenåringen skal ha, må du gjøre det interessant.Tenåringer kan være lurt å nå ut for junk food fordi det ser mer appetittvekkende enn sunn mat alternativet hjemme.Som forelder, må du prøve å erte sine smaksløkene på en sunn måte.
  • Prøv og involvere tenåringen i matlaging eller forberede prosessen så mye som mulig.Du kan planlegge en helg middag med tenåringen din.Spør din ungdoms om ulike meny ideer og muligheter.La tenåringen kommer opp med nyskapende kulinariske ideer.Når dere begge velger helgen menyen, be tenåringen din til å hjelpe deg med shopping.For å gjøre det mer interessant, kan du også be tenåringen til å se opp for nye oppskrifter eller lage noen oppskrifter på egen hånd.
  • Gjør spise sammen en morsom tid på dagen.Innprente en vane å spise sammen som en familie, enten på begynnelsen eller slutten av dagen.Når du gjør dette til en familie rutine, vil spise sunt automatisk bli en normal rutine i stedet for en pålagt en.Sikre, alle i familien, spiser sunt, og det er ikke bare tenåringer som blir tvunget til å spise blid og næringsrik mat.Snakk om hvert familiemedlem dag og også prøve å markere mat på bordet.Hvis tenåringen har hjulpet deg i å gjøre en bestemt matrett, sørg for at alle i familien gir det et forsøk.
  • Limit spise ute til et par dager i måneden og reservere den for spesielle anledninger.La tenåringen forstår perks av å spise godt og demerits av å spise nonhealthy mat.Som tenåringer forstår de helsemessige konsekvensene, vil han gradvis redusere sitt inntak av usunn mat og begynne å gjøre sunnere matvalg.Hvis du mener at tenåringer er usikker på hva han har å spise eller unngå, være der for å veilede ham.

[Les: næringskilder for tenåringer ]

Som forelder til en intelligent tenåring, må du praktisere det du preker.Du må ha et balansert kosthold hvis du vil at tenåringen til å følge etter.

Håper du likte vår post på hvor viktig er ernæring for tenåringer.Hvordan fikk du innprente en sunn spising vane i din ungdoms?Vennligst dele dine tips og råd om ungdoms ernæring med andre mødre her!

Anbefalt Artikler:

  • Kalsium behov for Teens
  • 4 Sources of Nutrition du bør ta med i ungdommens Diet
  • Detox Diet For Teens - Alt du trenger å vite
  • Topp 15 sunn frokostIdeer For Your Teen