April
01
23:01
Tidlig Teen // Mat

10 Best Sunn mat for tenåringer

Sunn mat for tenåringer

Bilde: Shutterstock

Visste du at tenåringer er å snu mer overvektige enn noensinne?Verdensomspennende studier indikerer en urovekkende trend, med et økende antall barn blir overvektige på grunn av uberegnelige livsstil og dårlige matvaner.Tror du ikke som en forelder, du kan også ha bidratt til dette fenomenet?Sunn mat for tenåringer er ikke vanskelig å finne!

Ikke døm deg selv for hardt skjønt.La oss prøve å rette opp spiseforstyrrelser av våre tenåringer.Du kan ikke tvinge dem til å spise noe mat, og de kan slå opprørske ved den minste provokasjon.Så, hvordan kan du sikre at de har et balansert og sunt kosthold?Vel, ved å komme opp med nyere, mer morsomme måter å gi dem deres daglige ernæring.Sunn mat for tenåringer er nevnt i listen nedenfor.

Les dette innlegget, og finne ut om noen sunn mat for tenåringer her.

1. Fem porsjoner med frukt og grønnsaker:

Frukt og grønnsaker er helt avgjørende for kosthold og er rike på vitaminer og mineraler.De er en viktig del av dietten for enhve

r voksende person og tenåringer er ikke annerledes.Fem porsjoner 80 g frukt og grønnsaker kan hjelpe deg å oppfylle 400 gm tellingen foreskrevet av Verdens helseorganisasjon for tenåringer (1)

[Les: balansert kosthold for tenåringer ].

2. Kritisk Kalsium:

Tenåringer trenger en høy dose av kalsium;rundt 1300 mg hver dag.Dette kravet er grunnen til at leger insisterer på at barnet ditt har melk to ganger på en dag.Vanligvis produsenter befeste melk med vitamin D og kalsium;sammen de bidra til å utvikle sterke bein.Vurdere å inkludere naturlig yoghurt, hard ost, cottage cheese eller kalsium-beriket fruktjuice i din ungdoms kosthold.(2)

3. Iron Butikker:

I sunn mat for tenåringer liste jern har en viktig position.If tenåringen har en tendens til å bli oppbrukt for tidlig, vil du kanskje revurdere sin diett.Ofte kan utilstrekkelig jern i kosten føre til mangler som fører til helseplager senere.Jenter trenger mer jern i kosten enn gutter, på grunn av blodtap under menstruasjon.

storfe, fjørfe, østers, grønne grønnsaker, nøtter og bønner er rike kilder til jern.Med en jernkrav på 15 mg per dag for jentene og 11 mg for gutter, kan du selv vurdere å gi din ungdoms jerntilskudd, avhengig av legens råd.

4. Protein Ytelse

Protein er en av de mest nødvendige essensielle næringsstoffer der ute.Du trenger protein for å produsere kollagen, bygge kroppsvev, muskler og organer.Protein er også helt avgjørende for å opprettholde energinivået i kroppen din.Tenåringer trenger fem og en halv unse av protein i kosten hver dag.Vurdere å inkludere proteinrike matvarer som tofu, magert kjøtt, mutter, frø, bønner, fjærfe og fisk i din tenåring diet.The sunn mat for tenåring er velsmakende og full av næringsstoffer.

[Les: Food Guide Pyramid For Teens ]

5. Helkorn:

Den mest mettende alternativ blant kosten komponenter, hele korn inneholder mange næringsstoffer.Hele korn er rike på kostfiber og gir energi til kroppen din.Vurdere å inkludere hele hvete brød, brun ris og havregryn for å gjøre kostholdet ditt sunnere og mer næringsrik.Overrask dine tenåringer ved å prøve deilige oppskrifter med hele korn pasta, sprakk hvete og fullkorn frokostblandinger som rosin kli.(3)

6. Regulering Fett:

Et av de største problemene i spisevanene tenåringer er å begrense mengden av transfett og andre MUFAs (Mono-umettede fettsyrer) i kosten.Du må være ekstra forsiktig slik at tenåringen ikke utvikler en overdependence på junk food.Du bør vurdere å piske opp noen spennende oppskrifter med flaxseeds, valnøtter, gresskarfrø, kaldt vann fisk, etc. Disse matvarene er rike på flerumettede fettsyrer (Poly-umettede fettsyrer), som fremmer god helse.

7. Smart Snacking:

Junk food har sin andel av problemer.Den beste måten å sikre at tenåringen forblir sunn er ved axing alt som junk food fra kostholdet sitt.Lære dem å snack smart og unngå fet eller sukkerholdig mat, noe som kan føre til mange komplikasjoner senere.Vurdere feste dem til en av de følgende snacks:

  • Bakte chips som potet eller tortilla
  • Cut frukt, frisk eller tørket
  • String ost eller lav fett cottage cheese
  • Air stekt popcorn
  • riskaker eller hele hvete kjeks
  • grønnsaker med lav-fett dip (4)

[Les: sunn frokost Ideer for Teens ]

8. Granola Bar med melk:

Ikke la tenåringen gå til skolen uten å ha noen frokost.Overrask ham med et høyt forfriskende glass melk og en granola bar, en ny stil av frokost på farten.De nøtter, tørket frukt og frø lage granola en fiber-rik mat mens omega fettsyrer gjør det en effektiv energi booster.Husk ingen å konsumere granola barer som inneholder mye mettet fett.

9. Peanut Butter:

Det er et nytt et alternativ i listen over sunn mat for teenagers.Peanut smør er veldig populært blant tenåringer.En av de beste etter skoletid snacks du kan gjøre for tenåringen din er en peanut butter sandwich.Den deilige buttery smak sikrer at du og din tenåring er begge fornøyd med hans valg av kveldsmåltid.Peanøtter er en av de beste kildene eller jern, og peanøttsmør er et sunt valg for å legge til mer fett og kalorier til kosthold.Fett og sunn høres sikkert ut som en selvmotsigelse, men peanøttsmør inneholder mye umettet fett, som er sunt for deg.Vurdere å spise peanøttsmør sandwich med et glass melk og tilsett noen skiver av eple.

10. Grillet laks Salat med spinat:

Fisk er en bedre kilde til mange næringsstoffer, og er mer næringsrik enn kylling for tenåringer.Med sin anti-kreftfremkallende egenskaper, er fisk spesielt rik på omega-3 fettsyrer, noe som gjør det til en hjerte-sunn mat.Omega-3 fettsyrer bidra til å redusere risikoen for depresjon og leddgikt.Laks er en av de beste fisk å spise, og er rik på flerumettede fettsyrer.Legg spinat å fiske å doble næringsinntak som de mer grønne grønnsaker du spiser, jo mer du forbruker næringsstoffer.Du kan også hoppe over coleslaw kylling salat og la tenåringen juvet på en stor grillet del av laks sammen med spinat.Laks og spinat er ikke bare sunt, men utrolig velsmakende også.Dette er ekstremt sunn mat for tenåringsjente.

[Les: ernæringsmessige behov for tenåringer ]

Det er nå tid for deg å chip i og gjøre noen store endringer i din ungdoms kosthold.Fortell oss om noen flere sunne tips som hjelper lokke tenåringer til sunne matvaner?La oss samle våre ideer her.Våre andre lesere vil gjerne høre fra deg.

Anbefalt Artikler:

  • 4 vanligste spiseforstyrrelser hos tenåringer
  • Protein vibrering for Teens - en komplett guide
  • 10 helsemessige fordeler av Whey Protein For tenåringer
  • 6 Nyttig sjekkliste for nyfødtBabyens