April
05
23:01
Graviditet // Mat

Er det trygt å spise gresk yoghurt under svangerskapet?

Gresk yoghurt under graviditeten

Bilde: Shutterstock

Er du ute etter måter å øke din næringsinntak under svangerskapet?Er du vurderer inkludert gresk yoghurt, men er forvirret om om sin sikkerhet under ni måneders periode?For å få svar, bør du gi våre innlegg en leser.

Hellas er populært for mange ting, en av dem er gresk yoghurt.Gresk yoghurt er mat som motsier ordtaket "" hvis det smaker godt, må det være bra for deg. "Yoghurten er anstrengt å fjerne myse og laktose som forlater frisk og kremet produkt bak.Den ligner og smaker som en rømme.De fleste mennesker i Amerika nå bruke gresk yoghurt som en erstatning for rømme, på grunn av sin rike tekstur.

kan du spise gresk yoghurt når gravid?

Ja, gresk yoghurt vil gjøre en næringsrik tillegg til kosthold.Det vil gi alle de næringsstoffene du trenger på en daglig basis.Men du må sørge for at det er gjort ved hjelp av pasteurisert melk.Gresk yoghurt laget med upasteurisert melk kan inneholde Listeria, en bakterie som kan krysse morkaken, som fører til en potensielt livstr

uende infeksjon til babyen.Det kan også føre til spontanabort.

fordelene ved å spise gresk yoghurt under svangerskapet:

1. Vitamin Rich:

gresk yoghurt inneholder en rekke vitaminer som hjelper supplere det du trenger for en sunn graviditet.Den inneholder 1% av det daglige behovet for vitamin A, et næringsstoff som er nødvendig for barnets øyne.Chobani, vil en gresk yoghurt merkevare gi deg 2% av det daglige vitamin C og jern behov.

[Les: fordelene ved å spise yoghurt under graviditet ]

2. Kalsium:

Kalsium er et mineral som du vil kreve i store mengder under graviditeten.Det bidrar til å bygge barnets bein, tenner og negler.Hvis du ikke spiser nok kalsium, vil barnet tappe det han trenger fra butikkene.Det kan føre til mangel på kalsium i kroppen din.Kalsium er synonymt med gresk yoghurt.A 1 kopp servering av gresk yoghurt vil gi deg 20% ​​av det daglige kalsium behov.

[Les: kalsium rik mat å spise under graviditet ]

3. Protein:

Vi vet alle at protein er et næringsstoff som du trenger i dobbel mengde under graviditeten.Det fungerer som byggesteiner for cellene i barnets utvikling kroppen.Protein støtter også utviklingen av barnet og forsyner deg med all den energien du trenger for å vokse en sunn menneske.Gresk yoghurt inneholder dobbelt så mye protein som vanlig varianter av yoghurt.En 7 oz.pakke med gresk yoghurt inneholder 20 gram protein, og flavored varianter inneholder 12 gram protein.

4. Behandler Oppblåsthet:

gresk yoghurt kan løse problemet med oppblåsthet under svangerskapet.Fordøyelsesbesvær og gastritt er et vanlig problem i løpet av tredje trimester av svangerskapet.Forbruker yoghurt sammen med måltider vil hjelpe deg å spise de vanskelige å fordøye mat komfortabelt.

5. Controls Vekt:

gresk yoghurt inneholder mindre sukker enn vanlig yoghurt, noe som gjør den perfekt for kvinner ser sin vekt.De høye mengder protein i gresk yoghurt vil mette deg lenger.Det vil dempe sulten mellom måltidene når du prøver å gå ned i vekt.Det vil også kontrollere cravings for junk food.

6. Prebiotika:

gresk yoghurt inneholder også en god mengde prebiotika.Prebiotika er bakterier og gjær som trives i vår tarmen.Disse bakteriene fremme gode bakterier i tarmen som vil gå langt i å holde deg frisk.Disse sunne bakterier forebygge problemer som irritabel tarm syndrom og diaré.De prebiotika i gresk yoghurt også fremme intestinal og vaginal helse.

7. Forbedrer Bone Helse:

gresk yoghurt inneholder næringsstoffer som magnesium, kalsium, kalium og fosfor, som arbeider sammen for å fremme sunne bein hos gravide kvinner.Det vil også hjelpe deg å unngå osteoporose nedover veien.Så du ikke lenger trenger å ta over disk kosttilskudd for å møte dine kalsium behov.En servering av gresk yoghurt en dag vil være nok.

8. Det er en god kilde til vitamin B12:

Vitamin B12 bidrar i utviklingen av hjernen til barn, og gresk yoghurt er stappfullt av det.Kvinner stort sett velge vitamin B12 kosttilskudd for å korrigere sine vitamin B12-nivåer, men gresk yoghurt er en kraftig naturlig alternativ.

9. Jod:

gresk yoghurt er en utmerket kilde til jod.Gravide kvinner trenger jod i store mengder for å fremme hjernens utvikling av fosteret.Det hjelper også i funksjon av skjoldbruskkjertelen.

10. Forbedrer Fordøyelsen Helse:

gresk yoghurt inneholder acidophilus bakterier, noe som er utrolig viktig for fordøyelsen helse.Det bekjemper bakterier som forårsaker diaré.

11. Styrer Blood Pressure:

Lavt blodtrykk er en vanlig tilstand under svangerskapet.En av de beste måtene å holde blodtrykket i kontroll er ved å spise gresk yoghurt.Gresk yoghurt inneholder kalium, magnesium og kalsium som hjelper til å redusere høyt blodtrykk.

12. Sodium:

En høy mengde natrium er en stor no-no i løpet av svangerskapet.Det kan forårsake hypertensjon og kan også øke risikoen for utvikling av hjertesykdom.Så hvis du leter etter en mat lav i natrium, deretter gresk yoghurt ville være den beste pick.Gresk yoghurt har en fyldig smak uten høyt natrium innhold.Faktisk inneholder den halve natrium som den vanlige variasjon.

gresk yoghurt oppskrifter:

Her er tre enkle gresk yoghurt oppskrifter som du kan nyte i løpet av svangerskapet uten å ha dårlig samvittighet.

1. Cookie Dough:

Kjeksdeig

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • oz av gresk yoghurt.
  • 1 ts peanøttsmør.
  • en teskje honning.
  • ¼ teskje vaniljeekstrakt.
  • en toppet teskje av sjokoladebiter.

Hvordan:

  1. Mix gresk yoghurt med honning, peanøttsmør, og vaniljesukker.Topp med sjokoladebiter og tjene.
  1. Strawberry Shortcake gresk yoghurt.

[Les: Er det trygt å ha sveitsisk ost under graviditeten ]

2. gresk yoghurt Pancake:

Gresk yoghurt Pancake

Bilde: Shutterstock

Du trenger:

  • 3 unser gresk yoghurt
  • ½ kopp hvetemel
  • en teskje natron
  • 1 stort egg
  • ½ kopp blåbær

Slik:

  1. Mix egg og yoghurt i en bolle til blandingen er jevn.Tilsett mel og bakepulver og bland godt.
  1. Forvarm en stekepanne og spray litt olje på den.Scoop røren i pannen og spre seg til å gjøre en enda sirkel.
  1. Top pannekake med blåbær og stek i ca 3 minutter til de er gyllenbrune.

Så hodet til supermarkedet, hamstre på denne næringsrik mat og få sitt ytterste fordel.Visste du spise gresk yoghurt under svangerskapet?Hva gjorde din gynekolog fortelle deg om blant annet gresk yoghurt mens gravid?Fortell oss ved å kommentere nedenfor.

Anbefalte artikler:

  • Er det trygt å spise Ghee under svangerskapet?
  • Er det trygt å spise Tofu under svangerskapet?
  • Er det trygt å spise spirer under svangerskapet?
  • Er det trygt å spise rå grønnsaker under svangerskapet?