April
13
23:01
Graviditet // Mat

Innlegg graviditet Diet - hva du spiser og unngå?

Innlegg graviditet Diet

Bilde: Shutterstock

Her er en kortfattet oversikt over hva du definitivt inkludere i kosten i minst tre måneder etter levering

Forventer en vakker, bonny babyensnart?Det er flott!Går gjennom 36-40 uker av svangerskapet og livet-altering prosessen av arbeidskraft vil permanent forandre deg - og du kommer til å elske det!På slutten av det hele, vil du bli en mor!

Og det er nå at du vil innse hvor viktig det er å ta vare på deg selv.Når du blir mor, er din naturlige instinkt å sette barnets behov fremfor dine i alt.Hvis du kjører en feber, vil du bekymre deg om å gi det til babyen din, selv om du har noen merkelige vaner, vil du frykter passerer dem til baby!

Så hvis, akkurat nå, er du bry deg om hva du bør & amp;hva som ikke skal inkludere i etter graviditet diett, er du på rett spor.

Innlegg graviditet Diet: hva du skal spise

Den grunnleggende diett for en ny mor høres ut som den samme gamle tape spille om og om igjen;du har hørt det helt siden den skjebnesvangre dagen du annon

serte graviditeten.Men det er aldri for mye å høre gode råd, så les videre for å vite mer om din ideelle innlegget graviditet diett:

1. Hydration:

Svært viktig for ammende mødre!Babyen absorberer en stor mengde vann fra deg og kanskje la deg dehydrert.Optimale vanninntaket i form av ferskvann, supper og fersk juice er viktig for deg.

2. Greens:

Du kan begynne å spise en solid kosthold så snart legen anbefaler det.Sørg for å inkludere så mange greener som mulig i din diett etter svangerskapet.De er lastet ikke bare med vitaminer og mineraler, men også anti-oksidanter.Kroppen din trenger for å gjenvinne sin styrke etter levering og grønt er definitivt veien å gå.

3. Proteiner:

fleste proteiner er trygt å spise post levering.Men unngå å spise for mange kjøtt som sine tunge proteiner kan noen ganger irritere babyens tarmer (hva du spiser går direkte til barnet via morsmelk).Egg er trygge, også, så lenge du kan fordøye dem.Vegetarianere kan også laste opp på proteiner ved å inkludere paneer , curd, soya, tofu og tørr frukt i kostholdet.

4. Meieri produksjon:

fleste kvinner tåler melk og melkeprodukter poste levering.Melkeprodukter bør være laget av pasteurisert melk, for å unngå risikoen for infeksjon.Inkludere masse ostemasse, paneer , ost og ha minst en liter melk per dag.Melk kan befestet med alle supplement for å gi ekstra styrke.

5. karbohydrater og sukker:

Hvis du er bekymret for å miste vekt, er dette ikke tiden.Mens du ammer, trenger kroppen din minst 300-400 ekstra kalorier hver dag.Inkludert hele korn rotis , havre, brød og brun ris i kosten er viktig.Også spise naturlig sukker så mye som mulig ved å forbruke frisk frukt og friske fruktjuicer.

6. Nøtter:

Tørket frukt er et fast innslag i den indiske innlegget graviditet diett.Nøtter er rike på mineraler, proteiner og omega-3 fettsyrer.Legg panjeeri til kosthold som inneholder mye nøtter, ghee og karbohydrater.Ta kontakt med legen din før du spiser dem hvis du hadde en C-delen.Ellers er det lurt å ta en kopp eller liten skål med nøtter hver dag.

Innlegg graviditet Diet: Hva å unngå

De fleste matvarer er trygge for en ny breastfeeding mor.Men husk, uansett hva du spiser, passerer du på babyen gjennom morsmelk.Det, og din gut instinkt, vil fortelle deg hva du ikke skal spise etter levering.Her er noen store nei-ingen matvarer som du trenger for å styre klar når du planlegger din etter graviditet diett plan.

1. Spicy Mat:

Krydret mat er primære ting som må unngås i ditt kosthold for innlegget graviditet.For den enkle grunn at krydret mat vil gå over i babyens anbuds tarmen og blodet, bør det unngås.Babyens fordøyelseskanalen er fortsatt veldig øm og kan fordøye bare enkel morsmelk.Så, ut av krydret mat for minst de neste seks månedene.

2. Fet mat:

For mye fet mat betyr at du vil lagre fett i kroppen din, og kan være et hinder i å få den gamle, passer kroppen tilbake.Hvis du har skjult bak den nye mamma glød, vil du snart angre spiser disse parathas , ghee og søtsaker.Shedding kilo vil bli en vemmelig belastning.

3. Ikke gjør CAN:

Eliminer koffein, alkohol og nikotin helt fra kostholdet ditt.Hvis du tror at du er gravid lenger, tro om igjen, så lenge du ammer, er babyen din fortsatt er en del av kroppen din.De tre kan forårsake diaré, dehydrering og kolikk hos barnet.

4. Gass og surhetsgrad produserende mat:

Styr klar av matvarer som gir deg gass, surhet og raping som de er ikke bra for innlegget ditt levering kroppen og du babyens liten ramme.Unngå:

  • komplekse karbohydrater som pasta og pizza;
  • melkeprodukter som myk ost, iskrem;
  • havre (hvis de gir deg for mye gass);
  • bønner ( rajma ) og
  • brus.Brus er en meget streng nei-nei post levering.

5. medisiner:

Aldri ta noen medisiner uten å konsultere din gynekolog eller babyens barnelege.Medisiner og dets forbindelser vil passere til barnet gjennom morsmelk.Selv om du ønsker å starte en ny multi-vitamin eller syrenøytraliserende, alltid be legen om å forskrive en ammevennlig ett.

Selv om alle disse gjøre og ikke gjøre virke ganske overveldende, husk at de er i de beste interessene til kroppen din, og viktigst, babyens helse.På dette stadiet, betyr et sunt og lykkelig mamma et sunt og lykkelig baby!Kroppen din trenger for å gå tilbake til normal, sunn tilstand fordi mommyhood tar en stor toll på fysisk og emosjonell helse.

Så spiser godt mens du ammer for å få nok styrke for de neste fasene av morskap utfordringer.Fremfor alt, å ha noe mer tvil om innlegget graviditet diett plan, stole på magefølelsen og holde legen din i sirkelen av tillit.

Anbefalt Artikler:

  • Topp 10 Øvelser for å redusere Tummy Fat Innlegg graviditet
  • 9 effektive tips for etter graviditet Belly Skin Innstramming