April
03
23:01
Graviditet // Sikkerhet

Er det trygt å gjøre vann øvelser (Aqua Aerobics) under svangerskapet?

Aqua Aerobics under graviditeten

Bilde: Shutterstock

Er du gravid?Og ønsker du å fortsette med din oppgave diett?Har du hørt om graviditet vannaerobic?Hvis du ikke har, kan disse enkle vannbaserte øvelser bidra til å løse dilemmaet.Les våre innlegg her for å lære alt om vannaerobic under svangerskapet som kan hjelpe deg.

fordeler av vann Aerobic under svangerskapet?

Vann øvelser er bra for deg mens du er gravid.Her er noen måter som utfører øvelser i vannet vil hjelpe:

  • De engasjerer magemusklene og bidra til å forlenge dem.Strukket musklene hjelpe deg å opprettholde balanse.
  • det oppdrift i vann hjelper du holder positurer bedre enn vanlige prenatal aerobic positurer.
  • Dessuten er det kjølige vannet ikke slitsomt, og du kan gjøre mer uten å bruke deg selv.
  • Vanntrykket hjelper også lindre hevelse og kroppen verke, og er en veritabel full kroppsmassasje.

[Les: Fordelene med svømming under graviditet ]

vann øvelser for graviditet:

Her er noen vannbaserte øvelser som vil lette deg gjennom ulike stadie

r av svangerskapet:

1. Cross Country Ski:

Øvelsen bidrar til å styrke dine armer, skuldre, hofter og rumpe, øvre og nedre ben, og kjerne.Det vil også bidra til å strekke på leggene.

  • Stå i en rett holdning og trekke dine abs inne.Sørg for at du gjør det på en slik måte at det fører til at du ikke ubehag eller smerte.
  • Du kan hoppe opp eller hopp oppover i vannet mens svingende høyre ben frem.Sørg for at kneet er bøyd mens hoppe.Samtidig, svinge venstre ben bakover slik at den presser gjennom hælen.Holde bytte bena i en sakse posisjon.
  • Mens du gjør det med bena, må du holde svinge armene i motsatt retning.

[Les: Øvelser for å unngå under graviditet ]

2. Floa Frog:

Øvelsen strekker korsryggen og innsiden av lårene.Det styrker dine skuldre, lår, armer, rumpe, og dype magemuskler.

  • Bruk en flytende noodle å vikle rundt ryggen og fra under armene.Len deg bakover og kontraherer magemusklene.
  • Samtidig, ta bena til overflaten av vannet.Pust ut og holde musklene stramme.Bøy knærne og bringe fotsålene sammen.La knærne spriker fra hverandre.
  • Strekk ut bena og presse dem gjennom vannet.Hold inhaling som du rette knærne.

[Les: Sikker Cardio øvelser under graviditeten ]

3. Pendulum Cross:

The Pendulum Kors styrker armer, rumpe, lår, og kjerne.Det forbereder også magen samt ytre og indre lår.

  • Plasser føttene hip-bredde hverandre og stå rett.Trekk inn magen og opp.
  • Sving ut høyre ben mot høyre og deretter mot venstre.Deretter svinger den over kroppen din.Hele denne tiden, må du også svinge armene i front, men i motsatt retning.
  • Sakte ta et hopp og stå på en fot.Gjenta et par ganger og deretter bytte sidene.

[Les: Er det trygt å gjøre Zumba under graviditeten ]

4. The Upper Body Sweep:

Øvelsen hjelper strekke hoftene og forsiden av overkroppen din.Det vil også styrke din skuldre, bryst, hofter, armer og kjerne.

  • Stå på høyre fot og sette venstre ben bakover i en back utfall posisjon.
  • Hold skuldrene rett og ikke anelse.
  • Float armene mot sidene på skulderen nivå.Pust inn og pust ut mens du gjør ditt venstre ben flyte oppover.
  • Klem baken inn og helle litt til fronten.Ta med armene foran og feie dem til sidene.
  • La hendene skumme overflaten av vannet og komme tilbake foran deg.

Mens vannaerobic for graviditet er trygge, må du sjekke med legen din før du utfører noen av de ovennevnte øvelsene.

Visste du prøver og vannaerobic under svangerskapet?Fortell oss om dem her.

Anbefalte artikler:

  • Er det trygt å gjøre Aerobics under svangerskapet?
  • 7 Amazing helsemessige fordeler av høy intensitet øvelser under svangerskapet
  • fire Effektiv & amp;Trygge øvelser du bør gjøre under første trimester
  • 4 Amazing tøyningsøvelser for gravide