April
07
23:01
Graviditet // Sikkerhet

8 Nyttige tips for å opprettholde en sunn vekt under svangerskapet

Opprettholde en sunn vekt

Bilde: Shutterstock

Graviditet er den perfekte unnskyldning for forventer mødre å nyte deres favoritt mat uten å ha dårlig samvittighet.Tross alt du spiser for to!Men er du bekymret for å få fett?Vil slanking under svangerskapet være skadelig for babyen?Er du stresset om å komme tilbake til pre-graviditet figuren så snart som mulig etter fødselen?Deretter bør du lese videre for å vite hvordan man skal opprettholde en sunn vekt under svangerskapet.

Ideal vekt under svangerskapet:

Kvinner får rundt 11-13 kilo under svangerskapet.De får rundt 1,5 til 2 kilo i første trimester og nesten ingen i løpet av det siste.Vektøkning er den mest betydningsfulle i andre trimester med kvinner stadig mer nesten 6 til 7 kilo i løpet av denne perioden.

Vektøkning imidlertid forskjellig fra person til person, og avhenger av en rekke faktorer som aktivitetsnivå og genetikk.Følg denne Graviditet vektøkning Calculator å bestemme idealvekt gevinst i henhold til din høyde og pre-graviditet vekt.

Ikke alle vekt fått i løpet av disse ni månedene er fett.Mesteparten av dette er babyens vekt, men hva med resten?Slik vektøkning kan brytes ned:

  • Babyens vekt: 3 til 3,6 kilo.
  • Placenta: 900 gram til 1,3 kilo.
  • Fostervanns: 900 gram til 1,3 kilo.
  • Livmor: 900 gram til 2,26 kilo.
  • Store Bryster: 900 gram til 1,3 kilo.
  • Fett: 900 gram til 4 kilo.

[Les: Er overvekt et problem under graviditet ]

opprettholde en sunn vekt under svangerskapet:

opprettholde en sunn vekt under svangerskapet er ikke så vanskelig.Noen kvinner får vekt lett mens noen er allerede overvektige før svangerskapet.Uansett, leger anbefaler ikke gravide kvinner å smette fra en diett til en annen.Men det er visse forslag som kan hjelpe deg å vite hvordan man skal opprettholde en sunn vekt under svangerskapet.

1. Eating For Two syndrom:

Ja, betyr graviditet å måtte spise for babyen din og deg.Men 20 gram ekstra protein og 300 kcal ekstra energi er alt du trenger for å administrere en sunn vektøkning.Foruten kalorier og proteiner, trenger kroppen også essensielle næringsstoffer som folat, vitamin B12, og kalsium.

Nøtter gir protein mens melk og korn gir ekstra kalorier.Egg og yoghurt er en god kilde til protein, kalsium og vitamin D. Spinat er høy i folsyre og bør inkluderes daglig i kostholdet ditt.Rødt kjøtt gir jernet.Kvinner som ender opp med å spise for mye under svangerskapet risikerer å bli overvektige, og kan utvikle problemer som høyt blodtrykk og svangerskapsdiabetes i løpet av tredje trimester.De er også mer sannsynlig å levere ved keisersnitt.Men hvis du ikke har fått nok vekt, kan du risikere å gå inn for tidlig fødsel.

[Les: kaloribehov i svangerskapet ]

2. Skip Junk Food, alkohol og fet mat:

Junk mat som chips, iskrem, kjeks, kaker, og pommes frites er uvanlig høy i salt og sukkerinnhold.Sats på krydret indisk chat mat som Pani Puri, Bhel Puri eller Dahi Puri.De mette din mat cravings og ennå ikke fylle deg opp med tomme kalorier.Unngå fløte, ost, majones, sauser og fritert mat.Alkohol fører til fødselsskader og lærevansker hos barn.Karbonisert juice og brus er lastet med sukker og tilbyr bare på tomme kalorier.Det er greit å hengi i sjeldne tilfeller, men sørg for at du begrenser inntaket til en enkelt glass.Tilsvarende vil ikke gjøre det til en vane å spise ute ofte.Restaurant mat inneholder store mengder av natrium og kan være skadelig for babyen og deg.

3. Si hei til frisk frukt og grønnsaker:

Fersk frukt og grønnsaker inneholder svært få kalorier, men likevel spekket med viktige næringsstoffer.Nyt en skyldfølelse gratis dessert med mye frukt og noen nøtter lagt for ekstra crunch.Du trenger ikke å bruke massevis av importert frukt.Sesongens frukt hentet lokalt er et bedre alternativ til de eksotiske frukter som selges i high-end varehus.Visste du at Amla er den rikeste naturlig kilde til vitamin C?

[Les: næringsrik frukt å spise under graviditet ]

4. salater, supper og sandwicher:

Den typisk indisk thali bestående av dal, chawal, roti, sabji, dahi og litt salat er det beste for en gravidkvinne.Å bryte ut av rutine, prøve å lage salater og supper.Tarla Dalal nettsted tilbyr rikelig med suppe oppskrifter for gravide.

5. Carry lunsjen din til å jobbe:

Gravide kvinner er for trøtt til å forberede lunsj for arbeid.Hvis morgenrushet synes overveldende, prøve å lage dem dagen før.Smørbrød, parathas, og ris er den enkleste å lage.Innlemme grønnsaker i kostholdet, kjøttdeig / puré dem og bland dem når du gjør parathas.Spis dem med ostemasse for et komplett måltid.På samme måte kan grønnsaker legges til ris for å gjøre grønnsaks pulao og stekt ris.Selv den ydmyke curd ris har proteiner og kalsium!

6. Moderat Øvelse:

Trene under svangerskapet er ikke galt i seg selv, men det skal kun gjøres gjennom riktig veiledning.Gym instruktører i India er ikke alltid godt informert om de riktige graviditet mosjon planer.Det er best å holde seg til grunnleggende øvelser som å gå og svømming.De avlaste deg om problemer som ryggsmerter og forstoppelse, og også bidra til å sove bedre.Snakke med deg gynekolog for å formulere en øvelse plan tilpasset kroppen din tilstand.

[Les: Fordelene med Walking under graviditet ]

7. gjør et bevisst valg:

En sunn livsstil handler om å gjøre et bevisst valg når du spiser.Osten brast pizza toppet med fett oser bacon og andre pålegg er sikle-verdig, men gjør ingenting for å hjelpe barnet ditt eller kroppen din.Hver gang vi velger en sunn mat, vi gjør en bevisst beslutning om å respektere vår kropp.

8. godta endringene:

Respektere kroppen betyr også å akseptere for hva det er.Økende vekt er vanlig under graviditet og faktisk viktig for babyens helse.Kaste de ekstra kilo etter at babyen er født.Men ikke stress deg for å miste den ekstra kilo umiddelbart etter levering.Din umiddelbare prioritet er barnet og familien.Tilbringe tid med din dyrebare bundle of joy er hundre ganger bedre enn å tilbringe timer i treningsstudio jage en perfekt figur.

Nå vet du hvordan du skal holde vekten under svangerskapet.Er storken satt til å besøke deg snart?Hva er dine planer for å håndtere din vektøkning under svangerskapet?Del dine bekymringer og spørsmål med oss.

Anbefalte artikler:

  • Er det trygt å kjøre / Jog under svangerskapet?
  • Er det trygt å bade under svangerskapet?
  • Er det trygt å diett under svangerskapet?
  • Er det trygt å ta slankepiller under svangerskapet?