April
06
23:00
Graviditet // Føde

Når kan du begynne å trene etter ditt C-seksjon?

Når kan du begynne Exercisiing

Bilde: Shutterstock

Er du opptatt av å kaste de ekstra pounds som du stablet opp under svangerskapet?Er du ser frem til å få en flat mage etter sportslige babyen bump i månedsvis?Hadde du en keisersnitt og lurer på når du kan trene for å komme tilbake i form?

Komme tilbake til trening etter c-delen levering kan være litt vanskelig.Les videre for å vite når det er trygt for deg å begynne å trene igjen.

Når du skal starte Exercise Etter keisersnitt?

I de fleste tilfeller vil legen din be deg om å ta fullstendig hvile i minst seks til åtte uker etter keisersnitt (1).Et keisersnitt er en stor operasjon som kirurgen gjør en innsnitt gjennom magemusklene.Derfor trenger kroppen din mye tid til å leges helt.

I et keisersnitt, magen fortsatt ser puffy som en pose.For de første månedene, bør du ikke gjøre noe anstrengende post keisersnitt trening.Noe stress på stedet av snittet kan føre til et brudd.Faktisk, plukke opp tunge gjenstander er også en streng no-no.Det er viktig at du følger de

strenge hvile instruks for første healing fasen før du tenker på å treffe gym.Det vil sikre at du ikke stress eller skade kroppen din når du begynner å trene.

[Les: Når du skal starte Yoga Etter C § ]

hva er trygg Øvelser Etter C-seksjon?

Når hvileperiode er over, kan du begynne med å prøve ut noen enkle bekkenbunns (2) øvelser.Gjør dette bare hvis du føler deg sterk nok.Under svangerskapet, har bekkenbunnen vært gjennom mye belastning.Fra og med bekkenbunnstrening vil hjelpe deg å styrke området før du går videre til en hard-core trening.Du kan utføre bekkenbunnstrening selv mens du plukker opp babyen.Alt du trenger å gjøre er å stramme musklene i bekkenbunnen og nedre mage samtidig.Gjør du det vil beskytte ryggen din og forhindre plutselige lekker.Fortsett å gjøre bekkenbunnsøvelser for noen tid, og la kroppen bli komfortabel.

Du kan sakte gå videre til øvelser som involverer nedre magemusklene.Det vil hjelpe deg å styrke ryggen ytterligere.Enkle og lette øvelser vil ikke skape noen stress på keisersnitt arret området.

Du kan også legge til gang til din daglige rutine.Start med en treg fem minutters gange, gradvis øke tiden, og tempo.Du kan også prøve milde sit-up øvelser som vil hjelpe deg tone kroppen din.Du kan også bli med i en post-natal trening klassen etter å ha sjekket med legen din.

Fettforbrenning øvelser etter keisersnitt vil tone musklene dine og hjelpe deg å få magen tilbake i form etter hvert.

[Les: Fordelene med Postnatal Exercise ]

noen punkter å huske:

  • Ikke trening men hvis du har noen problemer med å gå.
  • Ta kontakt med legen din, hvis du føler smerte etter ti uker med fødsel.
  • Strengt unngå noen øvelse før legen din gir deg tommelen opp.

[Les: Exercise å redusere Tummy Etter Levering ]

Etter at kroppen din helt gjenoppretter fra kirurgi, kan du arbeide på din fitness plan alvor.Husk at det er mer viktig for deg å være sunn enn å miste vekt over natten.Kroppen din trenger tilstrekkelig hvile for å hjelpe deg å ta vare på deg selv og din baby.Slapp av for de første månedene og nyte glede av morskap.Traff gym når legen gir deg grønt signal.

Hvis du er en fitness freak mamma, kan du dele dine erfaringer på postnatal øvelser etter c-delen.

Anbefalt Artikler:

  • 9 Effektiv Belly Skin Innstramming Tips Innlegg graviditet
  • 8 effektive måter å ta vare på huden din Post-Levering
  • 10 Best Yoga utgjør For Rexlation For Moms
  • 5Sunn mat alternativer for nye moms etter levering