April
03
23:01
Graviditet // Fitness

7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Trening under graviditet

yoga

Bilde: Shutterstock

Du er gravid!Minuttet en kvinne hører denne aksept fra hennes gynekolog, lykke, frykt, spenning og frykt - alle disse følelsene sky hjertet sammen på en gang.Hun føler mer ansvar for å ta vare på helsen hennes, da dette ville reflektere over hennes barns helse.

En av de nyeste fitness trender er Pilates, en flott form for trening som kombinerer fleksibilitet og styrke trening med kropp og sinn bevissthet.

Graviditet Pilates:

Pilates er en lav innvirkning graviditet trening, som involverer en rekke kontrollerte bevegelser meste på en treningsmatte.Det er absolutt en meget effektiv trening under svangerskapet som det er rettet mot magen og bekkenbunnsmuskulaturen som har en tendens til å svekke under svangerskapet.De fleste pilates øvelser for gravide er utført på hender og knær, som er en ideell posisjon under graviditet og tar stresset av ryggen og bekkenet, og plasserer barnet ditt klar for levering.

Strengt Under veiledning:

Det er svært viktig å øve Pi

lates under graviditet under en instruktør som kan veilede deg om de riktige trekkene.Uten å belaste magemusklene som kan føre til ubehag for barnet ditt.På denne tiden, har en tendens kroppen din til å bli mye løsere og det er flere sjanser for at du kan skade deg selv uten skikkelig instruksjon.

Know Your Moves:

før du tar på noen form for trening, er det svært viktig å vite hvilken del av kroppen din er å være fokusert på.Ideelt sett, instruktør vil lede deg hvert trimester i henhold til din fysiske tilstand.Men som en normal praksis, finner du generell sekvens av trening for hvert trimester:

1. første trimester:

Dine viktigste fokusområder vil være kjernen styrke, utholdenhet og muskelminnet.Disse trekkene er laget for å hjelpe deg å styrke din kjerne og klargjøre den for fremtidig vekst.

2. Andre trimester:

De viktige områder å fokusere på inkludere holdning, kjernestabilitet og balanse som er ment å holde ryggraden i en rett posisjon beskytte den innenfra som magen og brystene vokser.

3. Tredje trimester:

Det er nå tid for å forberede kroppen din for arbeidsmarkedet, med fokus på fleksibilitet og muskel styrke gjennom bekkenbunnstrening holde ryggraden og hofte mobil.

forholdsregler for en effektiv trening:

Den beste delen om Pilates er at man kan fortsette med pilates trening gjennom hele svangerskapet med mindre begrenset av legen.Følgende forholdsregler må utøves mens du utfører Pilates, for å få maksimalt utbytte av treningen og unngå eventuelle skader:

1. Ikke hopp Legens råd:

Ingen enkelt svangerskapet er det samme, og hva som gjelder for en annen kan ikke gjelde fordeg.Sørg for at du får legen din samtykke før du melde deg til en Pilates trening klasse.Også om det er noen forholdsregler legen foreslår, ikke klarer å utøve den.

2. Lytt til kroppen din:

Kroppen din er din beste guide til de endringer som skjer i deg.Under graviditet betale mer akt på hva kroppen din sier.Hvis du opplever noen form for ubehag, smerte eller utmattelse, stoppe umiddelbart.Det er store sjanser for at uvitende kan du utfører en øvelse som ikke er ment for deg, hvis smertene vedvarer rush til en lege så snart som mulig.

3. Anstrengelses Meal Gap:

Det er svært viktig å opprettholde et måltid gap på 1-2 timer før du utfører noen form for trening.Husk, trene rett etter et måltid kan forårsake ubehag i magen.Men øvelse uten et måltid kan føre til svimmelhet og trøtthet.

4. Passer Klær:

Det er svært viktig at du slites løs og komfortable klær for treningen.Dette reduserer risikoen for infeksjoner og ubehag under treningen.

5. Bak Øvelser:

Du vil være komfortabel med ryggøvelser nesten till andre trimester, men respekterer kroppen din og ikke ligge på ryggen hvis det blir for ubehagelig.
Riktig trening før og under svangerskapet er svært viktig, men så tar optimal hvile.Ta rikelig hvile under etter treningen slik at du og barnet ditt er både komfortabel.Noen graviditet aktivitet, naturlig, krever mye forholdsregel;før du tar på noen form for trening, husk alltid å konsultere legen din.Ha en sunn graviditet!

[Les: Graviditet øvelser for Normal Levering ]

Del dine graviditets Pilates trening erfaringer med oss.

Anbefalte artikler:

  • 5 enkle Kegel øvelser under graviditeten du kan prøve
  • 6 fantastiske fordelene ved Walking under graviditeten
  • Er det trygt Running under svangerskapet?