April
03
23:01
Graviditet // Fitness

10 øvelser du bør unngå under graviditet

Øvelser bør unngå under graviditet

Bilde: Shutterstock

Er du opplever den vakre fase av svangerskapet?Lurer du på om du trener mens du venter er trygt eller ikke?Hvis dette høres ut som deg, kan du lese dette innlegget.

Du kan være tilbøyelig til å tro at trening kan umulig være trygge under svangerskapet.I motsetning til det mange tror, ​​er trening ganske viktig under svangerskapet, og har mange helsefordeler.Men er det noen typer oppgaver du må unngå under svangerskapet.Vil du vite mer?Les videre!

Fordelene ved trening under svangerskapet:

Det kan være lurt å lene seg tilbake og slappe av i løpet av svangerskapet perioden, men sannheten er trener nå kan ha mange fordeler for både deg og barnet ditt.Vi liste noen av disse fordelene her:

  • Regelmessig trening under svangerskapet kan øke humør og forbedre energinivået.
  • Det kan også bidra til å forhindre ryggsmerter og andre ubehag knyttet til graviditet.
  • Trening bidrar til å forbedre muskelstyrke og utholdenhet.
  • kvinner påvirkes av søvnforstyrrelser unde
    r svangerskapet kan lette deres tilstand ved regelmessig mosjon.
  • trene under svangerskapet forhindrer også ekstra vektøkning, og muligens reduserer risikoen for svangerskapsdiabetes også.
  • Noen eksperter mener også at trening kan bidra til å redusere risikoen for graviditet-induced høyt blodtrykk og holde kroppen i form til å forberede den for fødsel (1)

Øvelser for å unngå under graviditet:

Menstrener under svangerskapet har mange helsefordeler, er det viktig å vite hva øvelser for å unngå under dette ganske delikat scenen.

  1. Heavy vektløfting øvelser som forårsaker hjerte- og muskel-skjelett stresset system er en streng no-no.
  1. Unngå yoga øvelser som involverer holder pusten i vanskelige posisjoner.
  1. øvelser som involverer liggende på ryggen (etter første trimester av pregnancy_ og på magen, bør unngås helt.
  1. Standing i lengre perioder for noen form for trening er ikke anbefalt under graviditet.
  1. Unngå øvelser rettet mot magemusklene under svangerskapet, da de kan vise seg å være ganske ubehagelig.
  1. Unngå sportsaktiviteter som skjer i store høyder.
  1. Unngå aktiviteter som dykking, som de kan øke risikoen formisdannelser hos det ufødte barnet.
  1. unngå å ta del i high-impact idretter som basketball, ishockey, fotball, etc. når du er gravid. Disse aktivitetene utgjør en risiko for mage traumer, felles stress og skader.
  1. Unngå kraftig aktiviteter som tennis og squash i løpet av svangerskapet.
  1. Unngå alle idrett og fysisk aktivitet som tappe din energi, samtidig som det øker risikoen for fall, blant annet ridning, turn, og vannski (2).

Andre tips for å trene mens gravid:

Hvis du ikke har vært aktiv før svangerskapet scenen, er det best å søke en medisinsk vurdering før du begynner å trene.Etter disse ekstra enkle tips kan hjelpe deg å følge en trygg og sunn øvelse rutine under svangerskapet.

  1. Hvis du er diabetiker eller er utsatt for hjertesykdom eller astma, kontakt lege før du begynner noen treningsprogram under svangerskapet.
  1. kvinner rammet av svangerskapsrelaterte tilstander som en svekket livmorhals, bør historie for prematur fødsel, lav morkaken, blødninger og spotting, etc. også snakke med sin lege og forstå de beste øvelsene for dem.
  1. Unngå å trykk selv og hold deg til lett fysisk aktivitet i løpet av dagen, i stedet for en enkel 30 minutters intens sesjon (3).

Ha en profesjonell guide deg gjennom rutinen.Det er en av de mest effektive måtene å sikre at du får nok mosjon når du er gravid.

Vi håper dette innlegget oppfordres du til å trene under svangerskapet, og hjulpet deg å forstå hva øvelser for å unngå.Fortell oss om din opplevelse av å trene under svangerskapet her.Legg igjen en kommentar nedenfor.