April
04
23:01
Graviditet // Fitness

5 enkle tips for å gå ned i vekt under svangerskapet

Enkle tips for å gå ned i vekt under svangerskapet

Bilde: Shutterstock

Når du er gravid, er det om å få vekt."Spis for to" er det felles råd en gravid kvinne hører hele tiden.Men hva hvis du allerede er overvektig?

Fedme i dag har blitt en epidemi.Men overvektige kvinner får gravid.I så fall bør de få så mye vekt som en kvinne med normal vekt er forventet å få i løpet av svangerskapet?Nei!

Det er ulike retningslinjer når det kommer til vektøkning under svangerskapet.

  • overvekt / overvektige kvinner trenger å få 15 - 20 pounds eller mindre (1)
  • Undervektige kvinner må få 28 - 40 pounds
  • kvinner bærer multipler bør få 37 - 54 pounds

Noen overvektige kvinner søkerå administrere sin vekt mens gravid.Mens den generelle råd som gis til gravide kvinner er ikke å gå ned i vekt med vilje, kan det gjøres.Men hvis du er ute etter å gå ned litt i vekt mens gravid, snakk med legen din før du tar noen trinn.

Les videre for å vite her om hvordan du kan gå ned i vekt under svangerskapet trygt.

Effekten av fedme på graviditet:

Vi har alle hørt om fedme og dens helserisiko.Men hvordan påvirker den ekstra vekten en graviditet?Her er alt som en overvektig gravid kvinne kan ha å forholde seg til:

1. svangerskapsdiabetes: Vektige kvinner er mer utsatt for å utvikle svangerskapsdiabetes.

2. Preeklampsi: Kvinner med en ekstremt høy BMI står i fare for svangerskapsforgiftning eller høy BP.

3. infeksjon: Overvektige kvinner har økt risiko for infeksjoner under svangerskapet og etter fødselen.

4. obstruktiv søvnapné: Fedme fører ofte apnea i folk.Graviditet gjør at risikoen for apné enda høyere.

5. Arbeiderpartiet Problemer: Vektige kvinner er mer sannsynlig at du trenger induksjon å kickstart arbeidskraft.Det kan også interferere med epidural blokken, noe som gjør hele arbeidsprosessen en mareritt.

6. Graviditet Loss: Abort sjansene gå opp hos overvektige kvinner.Som gjør sjansen for dødfødsel.

7. Store babyer: Vektige kvinner er mer sannsynlig å føde babyer som er stor som sin gestasjonsalder (2).Dette kan foreta en C-seksjon uunngåelig.

8. Prematur fødsel : Kvinner som er overvektige før de blir gravide ansikt risikoen for å levere sine babyer før 28 uker av svangerskapet (3).

[Les: sjansene for tidlig fødsel ]

administrerende vekt Mens gravid:

Mange kvinner mister vekt i den første og siste trimester av svangerskapet.Dette er særlig vanlig med overvektige kvinner.Men hvis du begynner å miste vekt drastisk, snakk med legen din.Mesteparten av dette vekttapet skjer på grunn av morgenkvalme og fordøyelsesproblemer.Så, mens du kan feire miste et par pounds, slik du mister det er den viktigste saken.

Hvis du ønsker å administrere din vekt mens gravid, har vi noen enkle tips om hvordan du kan gå ned i vekt under svangerskapet hvis overvektig.Hvis du følger disse tipsene, vil du forhindre ekstra vektøkning, og kanskje miste noen få pounds også.Og alt dette uten å skade svangerskapet!Her er hva du må gjøre for å administrere din vekt under svangerskapet:

1. Forstå kalori behov:

Som nevnt tidligere, trenger alle gravide kvinner ikke trenger å få like mye vekt.Så, må du vite nøyaktig hvor mange kalorier du trenger.Snakk med legen din for å få det nøyaktige antallet.

[Les: Kalorier Obligatoriske i svangerskapet ]

2. Spis hyppige, små måltider:

Dette gjelder når du ønsker å administrere din vekt, gravid eller ikke.Spise hyppige små måltider hjelper deg med å håndtere porsjonsstørrelsen.Dette er spesielt nyttig når du er gravid og spiser et stort måltid gjør deg syk.

3. ta prenatal vitaminer:

Dette er noe legen vil foreskrive uansett.Men hvis du trenger en ekstra grunn til å ta prenatal vitaminer regelmessig, så dette er det!Som du vet, trenger kroppen ekstra næring under svangerskapet.Hvis du ønsker å administrere din vekt og ta i de næringsstoffene uten å laste selv med kalorier, ta vitaminer!Men dette betyr ikke at du uten dine vanlige måltider og klare seg med kosttilskudd.Du trenger mat, bare ikke så mye som folk ville ha du tror.

4. Spis sunn mat:

Nå som du vet at du må følge et riktig kosthold, la oss finne ut hva som er sunt for deg.

  • Fersk frukt og grønnsaker.
  • Korn og brød laget med hele korn.
  • lav-fett melk og melkeprodukter.
  • Matvarer rike på folat som jordbær, spinat og bønner.
  • Umettet "godt" fett som olivenolje, rapsolje, og peanøttolje.

Det er en lang liste over mat du bør unngå for å administrere din vekt under svangerskapet.Her er de:

  • Mat fylt med kunstige søtstoffer.
  • Mat og drikke som inneholder sukker eller sirup.
  • Junk mat som chips, godteri, kaker, kjeks og iskrem.Det er greit å jukse en gang i blant, bare ikke gjøre det til en vane.
  • Salt forårsaker væskeansamlinger i kroppen.Så, unngå å legge til salt til maten du lage mat hjemme.
  • usunt fett som margarin, smør, saus, sauser, majones og salatdressinger.

5. Øvelse:

Bare fordi du er gravid betyr ikke at du skal slutte å jobbe ute.Working ut er viktig hvis du ønsker å styre din graviditet vekt.Men snakk med legen din før du planlegger din trening diett.Du trenger minst 2 - 3 timer med moderat aerob aktivitet ukentlig.Yoga, turgåing, svømming, dans, og sykling er gode alternativer.

[Les: Walking under graviditeten ]

Hvis du er overvektig, trenger du ikke å "spise for to".Faktisk, hvis du er overvektig, kan du stå å miste noen få pounds uten å skade babyen.Men nøkkelen er å holde seg klar av kroppen din og konsultere legen din.Så komme i gang!

Håper denne artikkelen har hjulpet deg vet hvordan du skal gå ned i vekt i svangerskapet trygt.Hvor mye vekt har du fått?Er du prøver å gå ned i vekt mens gravid?Fortell oss i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalte artikler:

  • Er det trygt å kjøre / Jog under svangerskapet?
  • Er det trygt å bade under svangerskapet?
  • 5 fantastiske fordelene med løfte vekter under graviditeten
  • Er det trygt å reise med buss i løpet av svangerskapet?