April
04
23:01
Graviditet // Fitness

Hvilke Yoga Poses du bør unngå under graviditet og hvorfor?

Yoga Poses du bør unngå under graviditet

Bilde: Shutterstock

Er du gravid og opptatt av å praktisere yoga for å holde seg i form?Kjenner du noen yoga kan stave fare mens du venter?Vel, hvis du er clueless og nysgjerrig leser dette innlegget er en god idé.

Yoga er en komplett trening for kropp og sinn.Det kan gjøre underverker for din helse og trivsel spesielt under svangerskapet.Hvis du er gravid, må du kanskje ta med visse endringer i din trening og yoga rutine, og selv unngå visse yoga helt.Vil du vite mer om yoga for å unngå under svangerskapet?Les videre!

handstands og headstands:

som yoga for å unngå når du er gravid?Vel, er det best å unngå yoga som Sarvangasana, Viparit Karni, Mayurasana, Bakasana, Shirshasana og Halasana som involverer håndstående eller headstands under graviditet, da disse utgjør krever mye styrke for ytelse.Inversjon øvelser er ikke tilrådelig for gravide.Disse kan også frata barnet av oksygen og kan føre til komplikasjoner under svangerskapet.

Men hvis du har vært praktisere yoga før svangerskap

et, kan du øve på Adho Mukho Savasana for en kort periode etter at søker en nikk av godkjennelse fra legen din.

[Les: øvelser for å unngå under graviditet ]

Tilbake Bend Poses:

Tilbake svingen stiller som Bhujangasana, Shalabhasan, Dhanurasan, Naukasan og Matsyasan kan unngås under svangerskapet.De fleste av disse utgjør en tendens til å forårsake kompresjon av livmoren eller kan føre til en mangel på balanse, noe som kan skade den voksende baby i magen din.Noen av disse positurer kan også føre til overstrekking av magemusklene og med føre til skade.

[Les: tøyningsøvelser for gravide ]

Andre Yoga Poses å unngå under graviditet:

Hvis du ikke har vært praktisere yoga før svangerskapet, er det best å unngå å praktisere det under svangerskapet periode samt.Hvis du ønsker å praktisere yoga, må du utføre de positurer under oppsyn av en profesjonell trener som har tidligere obstetrikk trening.Han bør være godt klar over yoga for å unngå mens gravid.

Noen andre positurer som kan være risikabelt hvis praktisert under graviditet inkluderer følgende:

  • Knebøy som Parivarta Trikonasana
  • Vendinger som Vakrasana, Ardhamatsyendrasana
  • Cross-legged utgjør
  • One-legged positurer som Patangasana, Sankatasan, Garudasan,Padangushtasan og Vatayanasana

Kvinner som lider av symfysen dysfunksjon bør ikke få lov til å praktisere knebøy, og one-legged yoga.Kvinner med sakroiliakalledd dysfunksjon må unngå å ligge på ryggen mens praktisere noen yoga positur.(1)

Det er også best å unngå Bikram yoga eller "hot yoga" som innebærer å utføre livskraftige positurer i et rom varmes opp til 38-43 grader Celsius.Yoga praksis kan øke din kroppstemperatur som kan vise seg å være skadelig under graviditeten.(2)

[Les: Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas for gravide ]

punkter å huske:

Etter noen grunnleggende retningslinjer for sikkerhet mens du praktiserer yoga under svangerskapet kan bidra til å beskytte både helse og barnets utvikling.

Snakk med helsepersonell før du begynner å praktisere noen form for yoga.Det vil hjelpe deg å forstå mer om ulike fitness og trening rutiner du kan prøve i løpet av svangerskapet.

sette realistiske mål, ikke gå over om å komme i form.Bare 30 minutter med moderat fysisk aktivitet er nok.Dele dine treningsøkter og spre det gjennom dagen.

søke veiledning av en profesjonell trener, selv om du allerede er klar over mange positurer og yoga praksis.

Overvåk deg selv, hvis du synes det er vanskelig å puste eller snakke etter å ha praktisert yoga, er du sannsynligvis presser deg selv for hardt.Gå lett og velge lettere yoga positurer og øvelser.

Mens yoga kan ikke akkurat være en intensiv treningsøkt prosedyre, er det best å drikke rikelig med væske og øve positurer i et godt ventilert rom.

Hvis du merke noen fysisk ubehag etter å ha praktisert yoga positurer som redusert fosterets bevegelser, sammentrekninger, smerter, blødning, etc. stoppe umiddelbart og søke helsepersonell råd.

Vi håper denne artikkelen har hjulpet deg med å forstå om yoga som er en streng nei-nei i løpet av svangerskapet.

Visste du prøve yoga under svangerskapet?Fortell oss noe som utgjør deg unngått mens du venter, i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalt Artikler:

  • 4 Effektive & amp;Trygge øvelser du bør gjøre under første trimester
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Trening under graviditet
  • 7 trygge øvelser du kan gjøre i løpet av andre trimester
  • 5 enkle Kegel øvelser for å prøve ut under graviditeten