April
05
23:01
Graviditet // Fitness

8 effektive øvelser for å indusere arbeidskraft naturlig

PicMonkey Collage

Bilde: Shutterstock

Arbeiderpartiet er en naturlig prosess som skjer når babyen er klar til å bli født.Når det er sagt, er det noen øvelser som kan hjelpe deg fart ting opp!

Så du venter og venter, og det er ingen tegn babyen din ønsker å komme seg ut i denne vakre verden.Graviditet er ment å være en av de mest høyt øyeblikkene i livet ditt, og hvis du er forsinket, og vet ikke hva jeg skal gjøre, slappe av!

Topp 8 øvelser for å indusere arbeidskraft

Her bringer vi deg 8 effektive øvelser for å indusere arbeidskraft naturlig og vil også sikkert hjelpe å få kroppen klar for babyen.

1. Bekken Rocks:

bekken-TILT

Bilde: Shutterstock

Også kjent som bekken tilt, dette regnes som den beste øvelsen for å indusere arbeidskraft på en naturlig måte.Denne øvelsen er ganske enkel og kan gjøres hjemme.Bare legg deg ned på ryggen og holde knærne bøyd, foten på gulvet.Nå flate ryggen mot gulvet og samtidig bøye bekkenet oppover og hold i 10 sekunder, og slipp sakte.Denne øvelsen, når det

gjøres to ganger om dagen i 10 minutter, kan bidra til bekkenmuskulaturen gjør deg klar for arbeidskraft.

[Les: Graviditet Øvelser for Normal Levering ]

2. skjeve:

Skjev

Bilde: Shutterstock

Fødselen ballen er din reddende engel når det gjelderå trene under hele svangerskapet, og vil også hjelpe deg å overskride inn arbeidskraft enkelt og naturlig.Sørg for at du har en profesjonell instruktør for veiledning til alle tider.Lent mot en øvelse ball kan legge press på korsryggen og bekkenmusklene og vil hjelpe deg å bli klar for fødsel.Øvelsen ball vil også hjelpe deg å lette smerter under fødselen og sørge for en naturlig fødsel som er rask og enkel.

3. Huk:

Graviditet-Knebøy

Bilde: Shutterstock

Huk er det beste, og sannsynligvis en idiotsikker måte å komme i gang inn i arbeid.Hvorfor?Vel, fordi huk hjelper tyngdekraften virker på barnet og har en tendens til å skyve det nedover, og dermed indusere arbeidskraft naturlig.Hvis du er bekymret for alle de morsomme ser at du kan få for huk i en offentlig park, kan du også prøve dette hjemme - bare fortsette å gjøre milde knebøy til du føler en brennende følelse som kommer opp.

4. Walking:

Walking-gravid-kvinne

Bilde: Shutterstock

Overrasket?Ja, bare å ta en enkel tur hver dag kan ha tonnevis av fordeler for kroppen din, og dette low-impact aerobic trening er bare den perfekte måten å indusere arbeidskraft.Tusenvis av kvinner over hele verden har opplevd effekten av denne enkle øvelsen når det gjelder å hjelpe kroppen å bli klar for arbeidskraft.Det antas at gang kan være spesielt nyttig i å indusere livmorkontraksjoner hos kvinner som kan ha blitt rådet sengeleie under graviditet eller som ikke utfører fysisk aktivitet overhodet.Turgåing er antatt å hjelpe barnet ned i den nederste delen av livmoren og hjelper livmorhalsen utvider seg, å få den klar for arbeidskraft.

[Les: Walking under graviditeten ]

5. kegal Øvelser:

Kegal-øvelser

Bilde: Shutterstock


kegal øvelser, også kjent som bekkenbunnstrening, er ikke bare begrenset til de som er rammet av urininkontinens, kan være fantastisk effektive i å indusere arbeidskraft blant kvinner som er forsinket.Kegal øvelser arbeidet ved å målrette musklene i bekkenbunnen, som spiller en viktig rolle i barsel.Frigjøring og sammen bekkenmuskulaturen (musklene som er involvert i å stoppe flyten av urin) for rundt 10-15 minutter om dagen er en god måte å få bekkenmuskulaturen klar for levering.

[Les: Kegel trening under svangerskapet ]

6. Butterflies:

Butterflies

Bilde: Shutterstock

Butterflies eller skredder sittende er en enkel øvelse som styrker og strekker muskleneav rygg, lår og bekken.Det holder bekkenledd fleksibel, letter blodstrømmen til underkroppen og letter arbeidskraft.Alt du trenger å gjøre er å sitte på gulvet med bunnen av føttene sammen.Deretter bruke albuene, trykk på begge knærne forsiktig mot gulvet for å føle strekk i innsiden av lårene.Du kan bruke en vegg for å støtte ryggen.Forbli i den stilling i 10 til 15 sekunder og gjenta strekningen 5 til 10 ganger.

7. Lunges:

Lunges

Bilde: Shutterstock

Lunges er en flott måte å indusere arbeidskraft naturlig.Stå med to ben sammen og ta ett stort skritt fremover.Posisjon ene benet fremover med kneet bøyd mens det andre benet er plassert bak.Det finnes to typer lunges du kan gjøre -

Lunge og en push opp mot veggen - Med hendene, prøver å presse opp mot veggen ved å bøye kneet og strekke musklene så mye du kan.Bringe tilbake beinet til stående stilling.

Vertical utfall - Den vertikale utfall er også samme som ovenfor utfall, men strekker seg mer på korsryggen og halebeinet.Du kan fylle bensin kroppen din når du gjør dette utfall som det krever ekstra energi og push.Inkludert en carb kan fylle bensin din energi.

De lunges er en fin måte å varme opp hoftene og gi mer plass for barnet å rotere og ned.For å være sikker, kan du ta som støtte av partneren din eller en doula når du utfører disse lunges.

8. Stair Klatring:

Bilde: Shutterstock

Bilde: Shutterstock

Klatring noen trapp sakte vil hjelpe deg å ha en trygg arbeidskraft.Det vil heve hjerteslag, og bevegelsen gjør babyens hode falle ned i fødselskanalen.Dessuten åpner det opp bekkenet og presser livmorhalsen tilrettelegging utvidelse.Disse alle sammen begynner riene og gjør at du gjør deg klar for arbeidskraft.

Tro det eller ei, er trening faktisk en flott måte å indusere arbeidskraft, så hjelper det kroppen din gjør deg klar for den stressende situasjonen for fødsel og vil lette veer også.Hva er mer, det er helt naturlig, og du vil oppleve nesten ingen bivirkninger overhodet knyttet til denne formen for arbeidskraft induksjon i motsetning til andre kunstige arbeidskraft induksjon metoder.Sørg for at du har en lege eller jordmor (eller din ektefelle for den saks skyld) mens du exercising- tross alt, kan du aldri vet når du kommer inn i arbeid, og du kan trenge hjelp.

Så, ifølge deg hvilke av disse øvelsene eller strekker til å indusere arbeidskraft er den beste.Gjør aksje i siste liten før levering erfaringer med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor:

Anbefalt Artikler:

  • 6 enkle måter å indusere Arbeiderpartiet Pain Naturligvis
  • 101 Søt baby Names For Pretty Girls
  • Betyr Spiseananas Hjelp indusere arbeidskraft?
  • Hva er årsakene og risiko for preterm Arbeiderpartiet?