April
06
23:00
Graviditet // Fitness

4 Effektiv

Første trimester

Bilde: Shutterstock

Som en gravid kvinne, ikke trene og økende vekt ser ut til å bry deg?

Graviditet er en tid som fører til ulike endringer og helsemessige forhold.Hvis du allerede er jevnlig på trening, vil de fleste av dine helseproblemer vanligvis løses.Men dette er en tid når du trener er vanligvis den siste ting på hjertet.Når du kommer til å bli pæling på vekt anyways hvorfor bry seg, ikke sant?Feil!

Les videre for å vite hvorfor du bør trene under første trimester, og hva er de tryggeste øvelser du kan gjøre.

Hvorfor trenger jeg å utøve under graviditet første trimester?

Trene under svangerskapet har mange fordeler, blant annet:

  • Bidrar til bedre søvn
  • Reduserer hevelse
  • Hindrer og reduserer ryggsmerter
  • gjør arbeidsprosessen kortere og enklere
  • forbereder kroppen din for en vaginal fødsel
  • Øker din lykke kvotienten ved å frigjøre endorfiner
  • holder deg energisk og gjør at du føler deg mindre sliten
  • Hjelper deg å komme tilbake i form etter fødselen

trening under første trimester:

Hvis du erallerede satt i ditt treningsprogram du ikke vil møte noen problemer med å komme inn i svangerskapet spesifikk øvelse.

Når du er gravid, vil styrke og aggressivitet på treningen selvsagt være mildere og mer gradvis.Du trenger ikke å løpe maraton eller gjøre noen gale cardio rutiner.

Men hvis du aldri har utøvd i livet ditt, eller er en av de lat, er dette den ideelle tiden for å begynne en rutine.

Oppført her er noen effektive og trygge øvelser å gjøre under første trimester:

1. Walking:

Turgåing er en av de sikreste øvelser som du bør øve jevnlig gjennom hele svangerskapet.

  • Det er helt risikofritt
  • regelmessig gå i ca tretti minutter om dagen vil bidra til å forbedre arbeidsprosessen
  • Det vil også hjelpe til med en vaginal fødsel
  • Sørg for at du slitasje godt utstyrt og komfortable sko som er ment for å gå
  • Unngå å gå i svært varme forhold og bære vann med deg

[Les: Walking under graviditeten ]

2. Svømming:

Hvis du allerede vet hvordan å svømme, kan dette være en av de besteøvelser for deg på dette stadiet.

  • Svømming er en flott form for hjerte-trener
  • Det vil bidra til å strekke og tone ut musklene
  • Som du vil bli trener i en nesten gravitasjonsfritt miljø, vil det hjelpe deg med dine balansering problemer
  • Svømming bidrar til å lindreog hindre noen felles belastning
  • Prøv og svømme i minst tjue minutter minst tre ganger i uken
  • Denne formen for trening kan videreføres gjennom hele svangerskapet

[Les: Svømming under graviditeten ]

tre.Pilates:

Pilates er en ekstremt trygg øvelse som lett kan gjennomføres i løpet av første trimester.

  • Pass på at du trener med en registrert og sertifisert pilates instruktør
  • Husk å be om graviditet orientert pilatestimer spesielt utviklet basert på kroppen din form og dine behov
  • Pilates bidrar til å styrke kjernemuskulaturen
  • Pilates hjelper riktig holdning, somer spesielt viktig under graviditet når du har en tendens til å slentre
  • Pilates hjelp hindre tilbake verke Det bidrar til å forbedre balansen og styrker musklene i bekkenbunnen, som er svært nyttig på leveringstidspunktet
  • Pilates hjelper også deg å miste vekt raskere etterlevering

[Les: Pilates under graviditeten ]

4. Stretching:

Stretching er en av de enkleste former for trening i løpet av første trimester av svangerskapet.

  • Stretching ikke øke hjertefrekvensen som å gå og er ganske behagelig å utføre.
  • Stretching bidrar til å redusere risikoen for skader og visse medisinske komplikasjoner
  • Du kan enkelt utføre enkle tøyningsøvelser flere ganger i løpet av dagen
  • Stretching gir lett trening som er perfekt i første trimester
  • Du kan kombinere stretching med andre graviditet relatertøvelser du kan gjøre.

[Les: Kegel trening under svangerskapet ]

Disse enkle øvelsene er enkle å utføre og trygt i første trimester.Du kan fortsette disse øvelsene under hele svangerskapet.Som kroppen din er unik, bør du sjekke med legen din før du starter noen form for trening.

Drikk rikelig med vann i løpet av disse månedene, holde seg hydrert til enhver tid og ha gode klær og fottøy.Også, hvis du opplever ubehag, stopp umiddelbart og snakke med legen din.

Hva var de øvelsene du gjorde under første trimester?Legg igjen en kommentar nedenfor.

Anbefalt Artikler:

  • 7 Trygge øvelser du kan gjøre i løpet av andre trimester
  • 5 effektive fordelene ved å gjøre knebøy for å indusere Ap
  • 5 Amazing fordelene ved å gjøre pusteøvelser under svangerskapet
  • 10 Enkelmåter å holde deg lykkelig under graviditet
  • 7 fantastiske måter å skjemme bort deg selv under graviditeten